正規(guī)的籃球隊(duì)訓(xùn)練方法？籃球隊(duì)的基本訓(xùn)練方法首先，熱物體移動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)和跑步前，先做拉伸運(yùn)動(dòng)，然后在籃球場(chǎng)慢跑1000米或20圈以上，再根據(jù)籃球需要拉伸的部位做拉伸活動(dòng)。第二步，切割1.跨步:左右腳來(lái)回交

正規(guī)的籃球隊(duì)訓(xùn)練方法？

籃球隊(duì)的基本訓(xùn)練方法

首先，熱物體移動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)和跑步前，先做拉伸運(yùn)動(dòng)，然后在籃球場(chǎng)慢跑1000米或20圈以上，再根據(jù)籃球需要拉伸的部位做拉伸活動(dòng)。

第二步，切割

1.跨步:左右腳來(lái)回交叉，用于進(jìn)攻和接應(yīng)或防守。

2.滑輪步:用左腳或右腳帶動(dòng)另一只腳滑地，為防守。

步伐的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:快速向前沖刺，中場(chǎng)休息時(shí)改變步伐向后移動(dòng)，

注意要求選手必須抬起腳跟，以免向后摔倒。

4.前后移動(dòng):要在低位和45度之間來(lái)回移動(dòng)，必須手向前舉。三趟之后，你就從低位沿著低線(xiàn)向前壓到45度的另一邊，再沿著三分線(xiàn)的下線(xiàn)。

5.后退防守步:后退一步，做出之字形防守動(dòng)作。

6.擺脫向前回應(yīng)的步伐:擺脫伸手，做出之字形的回應(yīng)。

7.后轉(zhuǎn)身步:以之字形向前移動(dòng)，轉(zhuǎn)身伸手去拿球。

8.切斷步伐:兩人一組，一個(gè)切入，另一個(gè)做出 "撞墻 "聯(lián)系防守。

這種切斷使對(duì)手不能用雙手平穩(wěn)地移動(dòng)來(lái)保護(hù)他的胸部。

第三，傳接球和持球訓(xùn)練

1.面對(duì)面200傳:4人做胸，彈起傳球。

2.步下8字形球:分成兩排，從步下到腰，頭繞球。

3.強(qiáng)風(fēng)吹球:四人一組在半場(chǎng)或全場(chǎng)做移動(dòng)回應(yīng)。

4.四角傳球:分成四組進(jìn)行四角移動(dòng)傳球接球。

5.四向傳球:在四個(gè)角落做四向傳球。

6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?各種傳球?yàn)橹鳌?/p>

7.在活動(dòng)室后面?zhèn)髑?，低手單?兩人一組傳球。

8.把球傳到墻上:在120 cm的高度把球傳到墻上接住。

9.板上長(zhǎng)傳:雙手前場(chǎng)長(zhǎng)傳或單手前場(chǎng)長(zhǎng)傳。

10.五分切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接球:五名球員將球以 "M "。

12.無(wú)盤(pán)帶半場(chǎng)或全場(chǎng)進(jìn)攻:進(jìn)攻必須通過(guò)傳球和移動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)。

第四，籃筐訓(xùn)練

1.全場(chǎng)8字形傳球上籃。

2.車(chē)輪疊層。

3.全場(chǎng)7*5*3上籃。

4.三線(xiàn)上籃。

5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線(xiàn)遇上上籃。

6.兩人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.運(yùn)球直線(xiàn)上籃。

9.半場(chǎng)三角上籃。

五、運(yùn)球訓(xùn)練

1.整個(gè)場(chǎng)地布滿(mǎn)了障礙物。

2.全場(chǎng)前后運(yùn)球，轉(zhuǎn)身，反手，背后運(yùn)球。

3.全場(chǎng)踏空，停下身子前傾，運(yùn)球者在空中左閃右閃。

4.全場(chǎng)8字形運(yùn)球。

5.用你的左右手搖動(dòng)球。

6.下臺(tái)運(yùn)球。

7.3-4運(yùn)球上籃成直線(xiàn)。

第六，籃球訓(xùn)練

1.定點(diǎn)拍攝。

2.兩組斜拍。

3.移動(dòng)鏡頭。

4.騎馬和射箭。

5.底線(xiàn)切入鉤子。

6.后旋球。

7.三角形底線(xiàn)干凈擊球。

8.來(lái)回停止跳線(xiàn)。

9.高位轉(zhuǎn)身投籃(左右切投籃假動(dòng)作)

10.三角形擦拍。

11.在五點(diǎn)鐘拍攝。;時(shí)鐘。

12.2-3人傳球，阻止跳投。

13.半場(chǎng)時(shí)挑籃。

14.在半場(chǎng)的時(shí)候，接住一個(gè)跳投或者切球。

七、假動(dòng)作

1.左右1-3假動(dòng)作切入。

2.上下提拉1-3次。

3.外圍假動(dòng)作切入籃下然后假投。

八、籃球卡訓(xùn)練

1.半場(chǎng)5VS5到5VS5卡位訓(xùn)練(帶口腔護(hù)理)。

2.半場(chǎng)3VS3卡位(有口頭看護(hù)和教練持球)。

3.罰后訓(xùn)練。

4.外線(xiàn)投籃。

5.籃板訓(xùn)練:扔球接球。

九、防御和訓(xùn)練

1.全場(chǎng)1VS1反手防守。

2.半場(chǎng)對(duì)角切斷攻防(教練持球，一攻一切)。

3.一防兩攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍)，前場(chǎng)防守()訓(xùn)練，推進(jìn)防守。

5.一線(xiàn)，二線(xiàn)，三線(xiàn)輔助防守訓(xùn)練。

6.全場(chǎng)飛碟雙多向(1-2-2，2-2-1，1-1-2-1)

7.半場(chǎng)雙人包夾(1-2-2，2-1-2即時(shí)雙人包夾)

8.半場(chǎng)人盯人防守訓(xùn)練。

9.全場(chǎng)盯人防守。

10.區(qū)域防守機(jī)動(dòng)訓(xùn)練(多配合少戰(zhàn)斗)。

11.三明治雙防訓(xùn)練(為中鋒)。

12.人盯人防守讓道，補(bǔ)位，交流防守訓(xùn)練。

13.三傳兩守，四傳三守。

14.全場(chǎng)攻防，教練持球來(lái)回傳球不定向。

15.教練吹口哨指揮移動(dòng)防守。