瘦人如何在增肌增重推薦五種方法？ ;的第一餐是早餐碳水化合物7: 00 -8: 00左右:一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條即可(量稍大)。蛋白質(zhì):一杯蛋白粉，兩個(gè)蛋白，蔬菜和水果，一個(gè)香蕉或蘋果脂肪

瘦人如何在增肌增重推薦五種方法？

;的第一餐是早餐碳水化合物7: 00 -8: 00左右:一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條即可(量稍大)。蛋白質(zhì):一杯蛋白粉，兩個(gè)蛋白，蔬菜和水果，一個(gè)香蕉或蘋果脂肪堅(jiān)果，兩個(gè)核桃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，一個(gè)保存良好的片劑。

第二頓飯大約是10點(diǎn)。;時(shí)鐘。添加碳水化合物:一片面包或一個(gè)蒸土豆。蛋白質(zhì):一個(gè)蛋白，蛋白牛奶，蔬菜和水果:一個(gè)香蕉或獼猴。

第三頓飯:12點(diǎn)左右。;鐘，午餐碳水化合物:一大碗米飯，面條或餃子，米粉可以是蛋白質(zhì):肝，牛肉，魚，雞肉，豆腐，海鮮都可以(紅燒，清燉，清蒸可選)蔬菜水果:黃花菜，海帶，蘑菇，花菜，豆芽，甜椒，脂肪堅(jiān)果:腰果。

瘦人如何在增肌增重推薦五種方法？

的肥胖者每天都羨慕瘦人。眾所周知，瘦子也有煩惱。許多瘦人不 不管他們?cè)趺闯?，體重都不會(huì)增加。當(dāng)有人羨慕他們的時(shí)候，他們的內(nèi)心其實(shí)是崩潰的。今天，邊肖為想增加體重的朋友們帶來了好處。如何增肌增肥？慢慢聽邊肖說。

瘦人如何在增肌增重推薦五種方法？

飲食法:肉、魚、奶、豆類和蛋類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是增肌所需要的。三餐可以多吃這些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要有30分鐘到1小時(shí)的間隔，運(yùn)動(dòng)30分鐘后的吸收要比平時(shí)好。如果平時(shí)吃飯不方便，可以來點(diǎn)蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比較適合先吃肌肉粉增肥)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘可以吃一兩勺增肌粉或者蛋白粉。

想找一個(gè)增肥套餐，最好有一天的規(guī)劃搭配？

瘦子想增肥只靠吃，效果不好。體質(zhì)決定了多吃可以 不要吸收它。

我自己的經(jīng)驗(yàn)是通過健身讓自己變得強(qiáng)壯。畢竟，我們想變得好看，而不是變胖。飲食上，要多吃富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物，每天多餐，5、6餐。一公斤左右的體重每天要吃6克碳水化合物和1.8克蛋白質(zhì)。比如你體重120公斤，每天要吃360克碳水化合物，108克蛋白質(zhì)。富含碳水化合物的食物有:米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質(zhì)的食物有:蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。定期健身:1。第一，練大肌肉群。瘦子想看到快速變強(qiáng)的效果，優(yōu)先練大肌肉群。大肌肉群包括胸、背、腿，這也是最主要的增肥途徑；2.方法:大重量、高組數(shù)(4-6組)、6-10rm、復(fù)合動(dòng)作，以自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關(guān)節(jié)動(dòng)作。組間休息60~90秒，隨著體重慢慢增加，肌肉會(huì)慢慢長(zhǎng)大；3、規(guī)劃，每周訓(xùn)練3、4天，可以參考以下訓(xùn)練計(jì)劃，然后根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。:周一:胸臂三頭；星期二:腿和肩膀星期五:背部，手臂，兩個(gè)頭星期日:腿和腹部。我也把這些經(jīng)歷分享給了【卓叔 體重增加]。更詳細(xì)的方法可以去找他。