秋季鍛煉：秋季鍛煉都需要注意什么？秋季鍛煉要牢記的13個(gè)注意事項(xiàng)：1。早上鍛煉不是空腹。有些人習(xí)慣早上起來(lái)先去鍛煉，練完再吃早飯，對(duì)身體不好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化代謝，前一天晚

秋季鍛煉：秋季鍛煉都需要注意什么？

秋季鍛煉要牢記的13個(gè)注意事項(xiàng)：1。早上鍛煉不是空腹。有些人習(xí)慣早上起來(lái)先去鍛煉，練完再吃早飯，對(duì)身體不好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化代謝，前一天晚上吃的食物已經(jīng)消化完了，體內(nèi)基本沒(méi)有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饑腸轆轆的情況下還在運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該喝點(diǎn)糖水或者吃點(diǎn)水果，讓身體獲得一些啟動(dòng)能量，會(huì)更有利于身體健康。2、做好熱身和防拉傷對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)，熱身活動(dòng)都是必須的。秋天氣溫下降，經(jīng)常下雨。在這種環(huán)境下，身體會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力會(huì)減弱。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶勞損、肌肉拉傷，嚴(yán)重影響日常生活，運(yùn)動(dòng)也就成了一種傷害。專家提醒，每次鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備。時(shí)間的長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異。一般以微熱為好。運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度要適當(dāng)，不要強(qiáng)迫自己做一些高難度的動(dòng)作。3、運(yùn)動(dòng)適量防損傷運(yùn)動(dòng)量和吃飯睡覺一樣，都是適度的。秋季是人體精氣處于收斂和內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大，運(yùn)動(dòng)量要從小到大，循序漸進(jìn)。不要大量出汗，以防出汗過(guò)多導(dǎo)致陽(yáng)氣流失。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺身體有點(diǎn)熱，有點(diǎn)出汗，運(yùn)動(dòng)后感覺很放松很舒服。這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果你運(yùn)動(dòng)后非常疲勞，休息后仍然感覺身體不適，頭痛、頭暈、胸悶、心慌、食量減少，那么你的運(yùn)動(dòng)量可能太大了，下次一定要減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇輕松溫和、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等。并適時(shí)適度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因?yàn)槌龊惯^(guò)多而失去活力，又能拉伸肌肉，提高身體素質(zhì)。4.飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人的生活習(xí)慣很少是“日出而作，日落而息”。他們晚上睡得很晚，早上有更多的工作。很多人早上沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以有些人把運(yùn)動(dòng)時(shí)間定在晚飯后。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是好事，但飯后馬上運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步，也不健康。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他部位的血液循環(huán)會(huì)相對(duì)減少。如果馬上開始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程會(huì)受阻，胃腸道很容易生病。所以飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)比較好。5、防秋燥及時(shí)補(bǔ)水。從潮濕悶熱的夏季到秋季，氣候驟然干燥，人體內(nèi)容易積聚一些燥熱，秋季空氣中濕度降低，容易引起咽干、氣短、鼻出血、干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)水分的流失，會(huì)加劇人體缺水。此外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯增加，高血壓患者秋季血壓往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠狀循環(huán)障礙。所以晨練前最好喝一杯白開水稀釋血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇舒緩的物品，以免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。在日常飲食中，要多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等養(yǎng)血潤(rùn)燥的食物，提高抵御秋燥的能力。多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，預(yù)防咽喉痛。此外，還要適應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過(guò)秋天。6.高血壓患者量力而行登山可以增加肺通氣量

然而，登山是一項(xiàng)消耗大量氧氣的運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常突然去爬山，活動(dòng)量激增，身體負(fù)荷突然增加，容易誘發(fā)心肺疾病。高血壓患者也要量力而行，防止滑倒。7.早上不要在路邊的林吟大道上慢跑。呼吸新鮮空氣對(duì)人體健康有好處。但是現(xiàn)在在城市里，繁忙的道路越來(lái)越多，很多人為了省事，沿著道路慢跑鍛煉身體。其實(shí)這是很不健康的。由于秋季氣候干燥，灰塵容易飛揚(yáng)，污染空氣。在路邊跑步會(huì)增加肺活量，吸入更多的灰塵和汽車排放的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的傷害。所以晨跑和鍛煉最好選擇公園等安靜干凈的地方，而不是沿路慢跑。8.選擇慢跑的最佳時(shí)間現(xiàn)在，慢跑已經(jīng)成為年輕白領(lǐng)最喜歡的秋季運(yùn)動(dòng)。這種方式不僅能讓久坐的白領(lǐng)充分呼吸到秋天清爽的空氣，也能讓一些年輕女性恢復(fù)曼妙的身姿。慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)身體的積極性，比較適合長(zhǎng)期久坐的上班族。但是，慢跑時(shí)一定要掌握好最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人選擇晨跑，但是早晨空氣中釋放的污染物含量高，晨跑會(huì)對(duì)心臟造成很大壓力。相比之下，慢跑的最佳時(shí)間在16:00-19:00之間，早晨的鍛煉應(yīng)以有氧、瑜伽等運(yùn)動(dòng)為主。9、轉(zhuǎn)呼啦圈注意腰部呼啦圈除了健身功能，還能快速減掉腰腹脂肪。呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因?yàn)樵诤衾踩Φ某掷m(xù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段時(shí)，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰腹部的效果。但是如果日常生活中沒(méi)有大運(yùn)動(dòng)量，腰腹部的肌肉處于非常放松的狀態(tài)，直接導(dǎo)致腰腹部力量不足。如果突然進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)，容易加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生、腰椎間盤突出。太重的呼啦圈沖擊力比較大，還可能傷到脊椎和內(nèi)臟。10.多穿點(diǎn)衣服，防止感冒。秋天和夏天是不同的。早上的氣溫已經(jīng)開始有些低了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般出汗比較多。如果你不注意，你會(huì)有感冒的危險(xiǎn)。所以，不要一起床就穿輕薄的衣服去戶外，要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老年人，早上醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然從臥位換成站姿可能會(huì)造成背部扭傷。有高血壓和心血管疾病的老年人起床時(shí)更要小心。他們可以在床上舒展身體，伸展關(guān)節(jié)，休息一會(huì)兒就可以下床了。11.跳繩要平放在地上。跳繩受地點(diǎn)限制少，可以強(qiáng)身心肺，塑身?？梢栽鰪?qiáng)身體各部位的肌肉，訓(xùn)練平衡感和敏捷性。連續(xù)跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使身體有良好的代謝效果。雖然跳繩只需要很小的空間，但是跳繩的地面一定要平整柔軟，可以減輕膝蓋和腳踝接觸地面時(shí)的碰撞。跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)對(duì)心臟和大腦造成損傷。應(yīng)少量多次，堅(jiān)持每周5天，每次半小時(shí)為宜。12、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證睡眠，健身運(yùn)動(dòng)必須處于最佳的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)，以飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能達(dá)到鍛煉身體和精神愉悅的效果。俗話說(shuō)“春困秋乏”，秋天氣候宜人，日照時(shí)間縮短。利用這個(gè)好機(jī)會(huì)，盡可能保證充足的睡眠，既能恢復(fù)體力，保證健康，又能提高機(jī)體免疫力。所以，秋季要遵循人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體就能越來(lái)越好。13、調(diào)整飲食以恩

再加上氣候宜人，人們睡眠充足。為了迎接寒冬的到來(lái)，身體會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存脂肪御寒。因此，身體吸收的熱量比它釋放的熱量多。因此，在秋季，我們不僅要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)增強(qiáng)體力，還要小心體重增加，尤其是那些本身就肥胖的人。注意多吃低熱量的減肥食品，如紅小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、香菇等。而且不要吃油膩含重油的食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫和血糖升高，使人感到壓抑和疲勞。