健身練過腿后適合跑步么？如果想增肌，練完腿可以跑步放松肌肉，不允許長跑。腿部劇烈訓(xùn)練后，拉伸肌肉有助于恢復(fù)運(yùn)動部位的正常血液循環(huán)，緩解延遲性肌肉酸痛。力量訓(xùn)練完以后跑步會影響么？建議把訓(xùn)練放在下午或者

健身練過腿后適合跑步么？

如果想增肌，練完腿可以跑步放松肌肉，不允許長跑。

腿部劇烈訓(xùn)練后，拉伸肌肉有助于恢復(fù)運(yùn)動部位的正常血液循環(huán)，緩解延遲性肌肉酸痛。

力量訓(xùn)練完以后跑步會影響么？

建議把訓(xùn)練放在下午或者晚上，一般是下午4點到晚上9點，這段時間比較適合健身。

可以肯定的是，單一的硬力量訓(xùn)練后，如果結(jié)合其他有氧或?qū)ｍ椷\(yùn)動，會有很強(qiáng)的疲勞感。

運(yùn)動時，是大腦盡可能多地招募神經(jīng)來調(diào)動更多的肌肉收縮，練習(xí)后精神狀態(tài)不好也是正常的。

如果有一種方法，讓自己放松。精神狀態(tài)和身體狀態(tài)一起放松，然后吃點甜食，多補(bǔ)充水分，能量，增強(qiáng)新陳代謝。

然后，可能就不行了。

目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？

我們需要明確的是，跑步機(jī)減肥的原理是什么？其實跑步是一種有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動最大的好處是，你可以在一段時間內(nèi)保持非常高的心率，并保持更快的燃燒脂肪的效率。這就是跑步的原則。通過跑步半個小時到一個小時，這段時間身體處于持續(xù)消耗能量的狀態(tài)，脂肪是可以燃燒的。

速度建議8左右，時間20到30分鐘。最好稍微增加2-6的坡度。

如果你想減肥，每天做一個飲食表，規(guī)定攝入的熱量不能超過我們自身的能量消耗。如果有一天吃多了，請多運(yùn)動，繼續(xù)補(bǔ)充這個數(shù)值。減肥不難，只要能堅持？

練完腿能跑步嗎？

在你練完腿之后，訓(xùn)練符合你的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，你需要休息一天或者隔天訓(xùn)練。途中可以繼續(xù)訓(xùn)練其他部位，這樣可以交叉訓(xùn)練。時間長了，你的身體適應(yīng)了，就可以每天做運(yùn)動了。那時候你就不會有腿疼、腰疼、脖子疼了，說明你需要一個過渡期，所以要自己照顧好，不然你盲目的鍛煉會適得其反。

擴(kuò)展數(shù)據(jù)

很多跑者在訓(xùn)練耐力方面打下了很好的基礎(chǔ)。一些跑步者很好地協(xié)調(diào)了他們的速度和耐力。然而，很少有跑步者認(rèn)真對待休息。有足夠的證據(jù)證明休息是四個基本要素中最重要的因素。跑步給我們帶來了很多好處，這些好處都是我們付出的。在跑步中，這個代價就是體內(nèi)肌肉組織不斷被破壞和重組的重復(fù)過程。

無休止的跑步最終會導(dǎo)致肌肉受傷。在跑步中，我們認(rèn)為受傷和過度使用是同一個意思。而且休息后肌肉組織比之前更強(qiáng)壯。為了讓我們保持健康，跑得更好，我們需要在跑步時遵循一些基本原則。