杠鈴劃船腰疼是怎么回事？杠鈴劃船腰部有疼痛感，可能是用力過猛導(dǎo)致腰部肌肉拉傷。需要去醫(yī)院做核磁共振檢查才能確診。如果有疼痛，可以吃布洛芬緩解。具體用藥要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。除了藥物治療，還可以配合物理治

杠鈴劃船腰疼是怎么回事？

杠鈴劃船腰部有疼痛感，可能是用力過猛導(dǎo)致腰部肌肉拉傷。需要去醫(yī)院做核磁共振檢查才能確診。如果有疼痛，可以吃布洛芬緩解。具體用藥要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。除了藥物治療，還可以配合物理治療，如超聲波、艾灸等。

杠鈴劃船腰疼怎么辦？

患者在用杠鈴劃船時(shí)腰痛，可能是由于局部肌肉韌帶拉傷，過度疲勞，腰部肌肉勞損所致?；颊呖筛鶕?jù)臨床情況使用活血止痛、消炎止痛的藥物，也可配合針灸、按摩緩解腰痛。為了避免繁重的體力勞動(dòng)，他們可以做康復(fù)鍛煉。

杠鈴劃船腰撐不住怎么辦？

杠鈴劃船可以說是一項(xiàng)“不太親民”的背部運(yùn)動(dòng)：

大佬們用它練背抽，新手用它練背抽。他們覺得自己的腰在充血前撐不住了，這是怎么了？

首先簡(jiǎn)單說一下這個(gè)動(dòng)作：杠鈴劃船。

對(duì)于普通健身愛好者來說，這個(gè)動(dòng)作似乎沒有臥推、深蹲、平板支撐那么出名，但在專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員看來，放棄這個(gè)動(dòng)作就是在給對(duì)手創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

六屆奧運(yùn)冠軍、“背王”多里安耶茨一直是他稱霸的一大利器。這和他平時(shí)重視杠鈴劃船是分不開的。據(jù)說他選擇的杠鈴劃船8~10次的重量高達(dá)440磅(約199公斤)。

除了耶茨，“爺爺”羅尼庫爾曼(Ronnie cullmann)也是杠鈴劃船的狂熱愛好者。除了硬拉，杠鈴劃船是他背部訓(xùn)練日最喜歡的選擇。

不僅是健美，健美運(yùn)動(dòng)員也在試圖利用它來奪回優(yōu)勢(shì)。四屆健身奧運(yùn)冠軍、“天才之王”杰里米曾公布過自己的進(jìn)步秘籍：背部訓(xùn)練日杠鈴劃船。

所以毫不夸張的說，杠鈴劃船的效果很大。

可以和硬拉、引體向上一起排在“背訓(xùn)”動(dòng)作的前三位

2.練背的時(shí)候背不住。有什么問題？

在辛辛苦苦拉船劃船的那些年里，身邊很多朋友劃船時(shí)都有腰部不適。

尤其是新手朋友，練這個(gè)動(dòng)作容易出問題，但是還不如坐式劃水，坐式下拉。有什么問題？

用臀部找到平衡，而不是彎曲膝蓋

杠鈴劃船是一個(gè)需要彎腰才能完成的動(dòng)作。在這個(gè)彎腰過程中，我們需要核心穩(wěn)定，屈髖屈膝，盡量找到一個(gè)平衡點(diǎn)，保證彎腰后的身體穩(wěn)定。

腰部壓力增大，往往與找不到平衡點(diǎn)有關(guān)。簡(jiǎn)單來說，很多朋友會(huì)用“膝關(guān)節(jié)屈曲范圍”來代替“彎曲程度”:

似乎身體向下彎曲。其實(shí)膝蓋彎曲很多，但是上半身向下很少。一個(gè)典型的表現(xiàn)就是膝蓋前伸，小腿不垂直于地面。

而一個(gè)好的杠鈴劃船，就是雙腿垂直，臀部不斷后傾，直到傾翻。

在這種情況下，你會(huì)明顯感覺到你的重心要壓在鞋底中心的后面。

這就引出了杠鈴劃船的第一點(diǎn)：彎腰時(shí)膝蓋不要急劇彎曲，臀部盡量彎曲(臀部向后推)。

收緊你的肩胛骨和核心。

新手練不好這個(gè)動(dòng)作很正常。畢竟大家還沒有收縮肩胛骨，穩(wěn)定核心。

收緊你的肩胛骨，你的上背部很穩(wěn)定；收緊核心，你的腰腹很穩(wěn)。

如果你能“像弓一樣站著”，那么在杠鈴劃船的動(dòng)作中，你的肩、背、腰都充滿了張力，所以杠鈴劃船時(shí)不容易放松力量。

當(dāng)你的身體松弛時(shí)，你身體的動(dòng)力鏈就不完整。

這個(gè)時(shí)候你想把幾十公斤的杠鈴片拉起來，身體其他部位不配合，反過來只會(huì)傷到你的老腰，因?yàn)槟愕纳眢w還沒準(zhǔn)備好。

所以不要心急，從空竿開始練，不斷修正自己的動(dòng)作細(xì)節(jié)，然后再放上重量，這樣腰部就不會(huì)覺得不舒服了。

杠鈴劃船第二點(diǎn)來了：學(xué)會(huì)收緊肩胛骨和核心，不要讓腰部“獨(dú)自尷尬”。

(3)找到適合自己的角度。

杠鈴劃船有很多種變型(握法、握距、彎曲角度、拉位都有變化，我寫過一篇文章講過)。

但是不同人的變量太多了(身高，臂展，大腿后側(cè)腘繩肌張力等。)，所以沒有通用的行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。

但有一個(gè)共同點(diǎn)：對(duì)于大多數(shù)朋友，尤其是新手朋友，不建議靠得太低。

比如下面這個(gè)角度重點(diǎn)是刺激上背部肌肉。身體幾乎與地面平行，拉起時(shí)拉向胸部，腰部容易有硬硬的感覺。

一般來說，你的身體與地面的夾角可以保持在45度到60度的范圍內(nèi)。低一點(diǎn)就容易彎腰，高一點(diǎn)就變成杠鈴聳肩了。

杠鈴劃船第三點(diǎn)來了：找準(zhǔn)傾斜角度，不要傾斜太低。

杠鈴盡量沿小腿向上拉。

調(diào)整好彎曲角度后，看看你的杠鈴是從哪里拉上來的。

當(dāng)你的杠鈴遠(yuǎn)離你的身體時(shí)，你的手臂拉動(dòng)杠鈴的重量，并使你的上半身下降。這時(shí)候更容易彎腰。

當(dāng)你沿著小腿往上拉，問題就簡(jiǎn)單多了。

杠鈴劃水第四點(diǎn)來了：手肘帶動(dòng)前臂拉起貼近身體，杠鈴貼住你的大腿。

3.最后，我給你總結(jié)一下：

對(duì)于杠鈴劃彎的問題，要特別注意這四點(diǎn)：

要點(diǎn)一：彎腰時(shí)膝蓋不要急劇彎曲，臀部盡量彎曲(臀部向后推)。

要點(diǎn)二：學(xué)會(huì)收緊肩胛骨和核心，不要讓腰部“獨(dú)自尷尬”。

第三點(diǎn)：找到適合自己的角度，不要靠得太低。

要點(diǎn)4:手肘帶動(dòng)前臂向上拉貼近身體，杠鈴貼住你的大腿。

除了這些問題，還有其他可能導(dǎo)致彎腰的情況。但是如果你能做好這些基礎(chǔ)，你就已經(jīng)朝著正確的方向前進(jìn)了。

當(dāng)然，這些點(diǎn)也可以轉(zhuǎn)移到其他訓(xùn)練動(dòng)作上，比如丁字劃水、器械劃水、啞鈴彎腰劃水等等。

杠鈴劃船有毛病，要小心用它練背。把握好四點(diǎn)，后面的安全就沒什么擔(dān)心了。

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