怎么保護(hù)膝蓋？我們每天走路都用膝蓋，但是膝蓋的修復(fù)能力并不強(qiáng)?？梢哉f膝蓋類似于不可再生資源，可以說用的少一點(diǎn)。膝蓋磨損是必不可少的，那么可以做些什么來保護(hù)它們呢？1.補(bǔ)鈣。膝蓋屬于骨骼，而骨骼最常見最

怎么保護(hù)膝蓋？

我們每天走路都用膝蓋，但是膝蓋的修復(fù)能力并不強(qiáng)?？梢哉f膝蓋類似于不可再生資源，可以說用的少一點(diǎn)。膝蓋磨損是必不可少的，那么可以做些什么來保護(hù)它們呢？

1.補(bǔ)鈣。膝蓋屬于骨骼，而骨骼最常見最重要的物質(zhì)就是鈣，所以要保護(hù)膝蓋，可以在生活中多補(bǔ)充一些鈣。鈣越多，骨骼的強(qiáng)度越高。鈣是衡量骨骼強(qiáng)度最重要的礦物質(zhì)。所以我們可以通過食物來補(bǔ)充身體所需的鈣。平時可以多吃牛奶、沙丁魚、杏仁等食物補(bǔ)充鈣質(zhì)。這些食物中的鈣可以滿足我們膝蓋對鈣的需求。

2.消炎的食物。膝蓋用多了，膝蓋的磨損會變多，所以要吃一些消炎的食物，增強(qiáng)膝蓋的抵抗力。消炎的食物一般在膝蓋無力的情況下使用，因?yàn)橄ドw的疼痛或無力可能是炎癥引起的，所以我們需要在平時吃一些消炎的食物來預(yù)防膝蓋無力，避免膝蓋發(fā)炎。我們可以通過多吃、核桃、藍(lán)莓來解決這個問題。需要注意的是，平時要避免含糖量高、脂肪含量高的食物，這些食物對膝蓋無力沒有幫助。

游泳。保護(hù)膝蓋的最好方法就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。膝蓋雖然用的多了，會磨損的多，但是還是可以通過一定的運(yùn)動量來保護(hù)的。游泳是保護(hù)膝蓋的好方法。

因?yàn)橛斡編缀蹂憻捔宋覀兩眢w的每一塊肌肉和關(guān)節(jié)，它可以增強(qiáng)我們骨骼和關(guān)節(jié)周圍的肌肉，減少膝蓋的僵硬，保護(hù)膝蓋。一般來說，每天游泳一個半小時就夠了。

如何保養(yǎng)膝蓋呢？

膝蓋在我們的日?；顒又衅鹬浅Ｖ匾淖饔谩Ｈ绻L時間的膝蓋疼痛會嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量，無常行走，無法外出旅游，甚至上下樓梯時疼痛難忍，所以我們有必要好好護(hù)理膝關(guān)節(jié)。但是你知道維持關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)最重要的是什么嗎？今天就來說說這個問題吧！

我們的膝關(guān)節(jié)之所以能夠正常進(jìn)行非常流暢的屈伸運(yùn)動，毫無阻礙的跑跳，滿足各種運(yùn)動需求，是因?yàn)槲覀兊年P(guān)節(jié)中有一個非常重要的緩沖系統(tǒng)，可以潤滑我們的關(guān)節(jié)，抵消對它們的沖擊力，而我們的緩沖系統(tǒng)主要由股骨遠(yuǎn)端和脛骨近端之間的關(guān)節(jié)軟骨和半月板組成，它保護(hù)著我們的關(guān)節(jié)軟骨和半月板， 并且還保護(hù)了我們的關(guān)節(jié)(上圖中白色的部分是如果我們關(guān)節(jié)中的軟骨磨損了，我們關(guān)節(jié)的屈伸將不再順暢，關(guān)節(jié)會變得不太穩(wěn)定。 長期處于這種情況會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)的退行性變，形成大量的骨贅，也就是我們所說的骨質(zhì)增生，醫(yī)學(xué)上稱之為骨關(guān)節(jié)炎。嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致嚴(yán)重關(guān)節(jié)功能障礙和最終殘疾的原因之一。

那么日常生活中如何保護(hù)我們重要的軟骨和半月板呢？

控制體重。我們的體重每增加一公斤，關(guān)節(jié)承受的壓力就會增加四倍。如果我們的關(guān)節(jié)長期受到過大的壓力，必然會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

注意站姿和坐姿，不要長時間下蹲、盤腿或蹺二郎腿。這些習(xí)慣不僅會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，還會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和脊柱出現(xiàn)問題。

科學(xué)合理的運(yùn)動，很多人的誤區(qū)是不使用膝關(guān)節(jié)會減少關(guān)節(jié)的損傷。這種想法是錯誤的。只有科學(xué)合理的使用我們的膝關(guān)節(jié)，才能很好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。推薦的運(yùn)動方式有慢跑、快走、游泳。有些朋友可能會質(zhì)疑跑步會增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，但現(xiàn)在有研究證明，堅(jiān)持慢跑的人患骨關(guān)節(jié)疾病的幾率為3.5%,而久坐不動、運(yùn)動量少的人患骨關(guān)節(jié)疾病的幾率為10.2%,過度和競爭性跑步的人患骨關(guān)節(jié)炎的幾率為13.3%。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)穆芸梢源碳りP(guān)節(jié)軟骨，促進(jìn)局部血液循環(huán)，是關(guān)節(jié)內(nèi)的營養(yǎng)液，可以更好地滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

比如爬山，反復(fù)蹲，長時間反復(fù)爬樓梯，是絕對不推薦的。如果你看下面這張圖，你會發(fā)現(xiàn)我們在做蹲和跪的時候，關(guān)節(jié)里的壓力特別大。在做下蹲和跪姿時，我們關(guān)節(jié)所受的壓力會是我們體重的5.6~7.0倍。

運(yùn)動時注意熱身和拉伸，保護(hù)關(guān)節(jié)。運(yùn)動對我們的關(guān)節(jié)有好處，但是請記住不要過度，一定要在運(yùn)動過程中做好熱身和拉伸。科學(xué)合理的熱身和拉伸可以讓我們在運(yùn)動中更加靈活，盡量避免外傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且科學(xué)的拉伸可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對關(guān)節(jié)營養(yǎng)也有好處。特別是像籃球、足球這些有劇烈碰撞的運(yùn)動，建議在運(yùn)動過程中可以戴上護(hù)膝，更好的幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在一些研究認(rèn)為，即使年輕時受到關(guān)節(jié)損傷，恢復(fù)后沒有癥狀，老年時也可能有患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議人們，尤其是年輕朋友，運(yùn)動時千萬不要大意，科學(xué)合理的運(yùn)動，注意控制熱量，一定要注意防護(hù)。

日常生活保暖。建議你注意保暖?？隙ú皇且?yàn)槭軟鰰?dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。目前的研究沒有表明受涼是骨關(guān)節(jié)炎的原因。但如果關(guān)節(jié)長時間保溫不夠，就會長期處于相對寒冷的狀態(tài)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的肌肉韌帶和筋膜發(fā)炎，而這些都是關(guān)節(jié)的動力穩(wěn)定機(jī)制。當(dāng)這些結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題時，還會造成關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，甚至一些慢性退行性反應(yīng)，從而影響我們的膝關(guān)節(jié)。所以在日常生活中，隨著天氣的變化適當(dāng)增加衣物，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，防止長期處于寒冷狀態(tài)，也是很有意義的。

如何更好的鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)？

除了適當(dāng)科學(xué)的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)保護(hù)運(yùn)動也可以幫助我們加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)。以下是一些簡單的鍛煉方法，可以增強(qiáng)我們關(guān)節(jié)周圍的肌肉，幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)：

靠墻蹲：做這個動作時，背部必須緊貼墻壁，膝蓋盡量與肩同寬，小腿盡量與地面垂直。做動作時，膝蓋盡量不要超過腳尖，膝蓋盡量不要屈。不要蹲得太快。當(dāng)你第一次嘗試這個動作時，90度、30度或45度深蹲都不是必須的。不需要持續(xù)太久。一般我們建議可以持續(xù)30秒到90秒，一天可以持續(xù)3~5次。后來隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，肌肉狀況的改善，可以逐漸增加靜態(tài)深蹲的時間和次數(shù)。如果做這個動作，會有明顯的關(guān)節(jié)痛，完全可以不做。

踝泵，這個動作其實(shí)是為了快速屈曲拉伸我們的腳踝。被調(diào)動的主要肌肉是我們后腿后面的肌肉。經(jīng)常做這個動作可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，對關(guān)節(jié)也有很好的保養(yǎng)作用，尤其是一些40歲以上的朋友，可以開始做這個動作。具體次數(shù)不要求，想做就做就可以了。

其他方式，請自行嘗試。哪個更適合你？只要關(guān)節(jié)舒服，就可以堅(jiān)持鍛煉。

摘要

膝蓋不如鐵，且行且珍惜！

在日常生活中，尤其是在臨床工作中，謝醫(yī)生接觸了大量的膝關(guān)節(jié)問題患者。很多患者因?yàn)椴荒苷Ｐ凶叨钟?，對一些日常生活和工作造成了很大的影響。雖然膝關(guān)節(jié)問題如果到了非常嚴(yán)重的程度，完全可以通過膝關(guān)節(jié)置換來解決，但是誰愿意受手術(shù)之苦呢？

所以，謝醫(yī)生建議，看了這篇文章的朋友，在日常生活中一定要科學(xué)合理地使用我們的膝關(guān)節(jié)，不要過度使用；運(yùn)動要科學(xué)合理，不能過度；一定要控制體重，把關(guān)節(jié)疼痛的負(fù)擔(dān)降到最低，把我們關(guān)節(jié)軟骨的負(fù)擔(dān)降到最低，才能有更好的生活質(zhì)量，有更好的晚年生活。

我是堅(jiān)持用通俗易懂的語言講解復(fù)雜疾病知識的謝新輝。碼字不容易。如果你同意我的觀點(diǎn)，請幫我關(guān)注或者贊一下。如果你或你的家人也有膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)的需求，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給有需要的人。謝謝大家！