體育生生理期能訓(xùn)練嗎？生理期不能參加這種高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，因?yàn)樯砥诘呐陨眢w很虛弱，免疫力很低，很容易生病。如果經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易對女性的身體造成很大的傷害，嚴(yán)重的話會對女性未來的生育能力造成

體育生生理期能訓(xùn)練嗎？

生理期不能參加這種高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，因?yàn)樯砥诘呐陨眢w很虛弱，免疫力很低，很容易生病。如果經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易對女性的身體造成很大的傷害，嚴(yán)重的話會對女性未來的生育能力造成一定的影響。建議如果要參加這種高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，最好等到生理期過后，這樣對女性身體不會有什么影響。

生理期可以運(yùn)動嗎？

很多女性朋友經(jīng)常問我！蔻馳！經(jīng)期過后還能鍛煉嗎？相信對于女生來說，這一定是每個(gè)人心中的疑問！

我的回答是：不舒服就休息，感覺好就運(yùn)動！但是不要做劇烈運(yùn)動！這完全取決于你自己的情況。

運(yùn)動本身不會影響女性的，但是大量的劇烈運(yùn)動會，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度的突然變化也會影響女性的激素等內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而引起紊亂，但是請注意，這個(gè)強(qiáng)度是相對的。

如果期臨近，運(yùn)動強(qiáng)度也可以適度減緩，沒有心理壓力。過度運(yùn)動對體重和身材都是反作用的，對身體也不好。還有就是要飲食合理，安排好自己每天的營養(yǎng)，不要飲食不注意，飲食不規(guī)律等。會影響。

一般來說，大多數(shù)女性在經(jīng)期自我感覺良好，運(yùn)動能力保持不變。對于沒有不適，平時(shí)參加體育鍛煉的女性來說，經(jīng)期繼續(xù)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動是健康的。

期堅(jiān)持體育鍛煉是一個(gè)適應(yīng)的過程。就運(yùn)動量而言，經(jīng)期第一、二天應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時(shí)間，減慢速度，以減少運(yùn)動量。

運(yùn)動要選擇參加一些平時(shí)練習(xí)的項(xiàng)目，比如慢跑、散步。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇拳擊、乒乓球、原地投籃、排球。

隨著第3 ~ 4天量的減少，可以逐漸增加運(yùn)動量，第5 ~ 6天可以正常參加運(yùn)動。

要提醒大家的是，經(jīng)期不宜從事劇烈運(yùn)動，尤其是震動大、腹壓增加的運(yùn)動，如快跑、跳躍、游泳、負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等，以免造成經(jīng)血過多或影響子宮的正常位置。

運(yùn)動中的注意事項(xiàng)

對于血容量過多或紊亂的人，建議減少運(yùn)動量、強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間，甚至在假期停止鍛煉。

煩躁和痛經(jīng)的建議參加一些瑜伽課程，加入快走等輕量運(yùn)動，有助于緩解經(jīng)期疼痛，恢復(fù)心情。

如果在假期參加運(yùn)動，要做好衛(wèi)生措施，穿透氣的衣服。

節(jié)假日一般不建議游泳，以免官自潔功能降低時(shí)，細(xì)菌入侵造成感染。

注意飲食

有喝咖啡習(xí)慣的人，建議在假期停止使用或減少量。

女性患者在節(jié)假日失血會造成必要的氮流失，這一時(shí)期對蛋白質(zhì)和各種微量元素的需求較高。這期間要適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、魚、蝦、蛋、水果、蔬菜等蛋白質(zhì)鐵，而不是吃沒有營養(yǎng)的甜食、零食。

忌辛辣食物，以免過度刺激，增加血容量。最好避免冷食和冰飲，以免引起身體不適。

平時(shí)建議補(bǔ)充足夠的橄欖油、堅(jiān)果籽等必需脂肪酸，體脂率不要降得太低，以免內(nèi)分泌失調(diào)、失調(diào)。

總結(jié)：每個(gè)女人的體質(zhì)都不一樣，要根據(jù)自己的情況來安排運(yùn)動量。合理的飲食不會讓你的身體一下子跌回谷底。經(jīng)期胃口大很正常，但要選擇健康飲食。

女性患者在節(jié)假日失血會造成必要的氮流失，在此pe期間對蛋白質(zhì)和各種微量元素的需求較高

平時(shí)建議補(bǔ)充足夠的橄欖油、堅(jiān)果籽等必需脂肪酸，體脂率不要降得太低，以免內(nèi)分泌失調(diào)、失調(diào)。

總結(jié)：每個(gè)女人的體質(zhì)都不一樣，要根據(jù)自己的情況來安排運(yùn)動量。合理的飲食不會讓你的身體一下子跌回谷底。經(jīng)期胃口大很正常，但要選擇健康飲食。

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