如何自己在家學(xué)習(xí)拳擊？需要準(zhǔn)備什么？自學(xué)拳擊其實(shí)不靠譜，動作容易變形。如果實(shí)在沒辦法，可以自學(xué)。找一本拳擊教材書，一本運(yùn)動訓(xùn)練書，一面鏡子，一個沙袋，一根跳繩在專業(yè)的體育學(xué)院里。高校的教材比較規(guī)范，集

如何自己在家學(xué)習(xí)拳擊？需要準(zhǔn)備什么？

自學(xué)拳擊其實(shí)不靠譜，動作容易變形。如果實(shí)在沒辦法，可以自學(xué)。

找一本拳擊教材書，一本運(yùn)動訓(xùn)練書，一面鏡子，一個沙袋，一根跳繩在專業(yè)的體育學(xué)院里。

高校的教材比較規(guī)范，集體智慧，一般會經(jīng)過嚴(yán)格審核后出版。鏡子是用來糾正動作和欣賞自己的，沙袋是用來練習(xí)擊球力量的，跳繩是用來練習(xí)敏捷的。

如何自己在家學(xué)習(xí)拳擊？需要準(zhǔn)備什么？

鍛煉跳繩，增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)性和靈活性。用拳頭做俯臥撐，增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力和手腕力量。每天兩組50個，可以從少到多，循序漸進(jìn)。練空拳影，腦海中的假想敵，做出不同的拳法去打擊對手，姿勢要正確。熟練之后，可以提高出拳速度。打沙袋增強(qiáng)出拳力量和腰部力量。俯臥撐和用拳頭彈起，增強(qiáng)腰腹力量。一開始每天用兩組，每組20片。仰臥起坐，一組100，一天兩組，強(qiáng)化腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉一根長長的橡皮筋，高度在你腰腹部以上，胸部以下。堅(jiān)持從左向右躲閃出拳，變換出拳空間，不要離開橡皮筋，鍛煉自己的躲閃和反應(yīng)能力。家里最好有杠鈴。練習(xí)臥推可以增強(qiáng)出拳的力量，增強(qiáng)背闊肌。嘴別扭的杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴里做抬頭和低頭練習(xí)，可以增強(qiáng)下頜的搏擊能力，鍛煉頸部肌肉，重量10-15公斤。(根據(jù)自己的實(shí)力)。多打?qū)崙?zhàn)，增強(qiáng)心理素質(zhì)和反應(yīng)速度。

0-@qq.com

你好，首先你不自學(xué)拳擊等項(xiàng)目。這個東西很難自學(xué)。如果你真的沒有興趣愛好的條件，去不了拳擊館，那么首先要準(zhǔn)備的就是一面足夠大的鏡子，可以照出你的全身。因?yàn)槟阈枰阽R子前糾正自己的動作。

有了鏡子之后，因?yàn)槭亲詫W(xué)，需要找一個更細(xì)致的動作教程系列。仔細(xì)觀察，多模仿。

那你需要一個沙袋。

當(dāng)然，如果有條件進(jìn)行搏擊拳擊等競技運(yùn)動，最好去拳館等專業(yè)場所學(xué)習(xí)一段時間。

家里沒有沙袋怎么練拳擊？

弄一面鏡子，研究動作，掛一個簡單的速度球，練習(xí)反應(yīng)，最重要的是，你要找一個好朋友戴上手套，和對方打起來。實(shí)戰(zhàn)是對刀法的考驗(yàn)。

在家練習(xí)基礎(chǔ)拳擊基礎(chǔ)需要買什么？

謝謝你。如果是武術(shù)中的拳擊，不需要購買任何器材和器械。武俠里有句話叫“打拳臥牛的地方”。首先，不管你是內(nèi)家拳還是外家拳，你都有站樁的基本功。站樁講究形體調(diào)整、氣息調(diào)整、意圖調(diào)整，用于調(diào)理氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整呼吸意念神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。其次是打擊訓(xùn)練，比如出拳、出拳、踢腿、踢腿等。可結(jié)合外物打千層紙(一疊紙用來固定墻面，張數(shù)逐日減少)，打樹踢樹等。還能打自制沙袋，分為固定式和移動式。結(jié)合套路練習(xí)，是武術(shù)的基礎(chǔ)拳法練習(xí)。

如果練的是國際流行的拳擊(俗稱西洋拳)，拳擊手套，沙袋(有大有小，有固定的有活動的，更有模擬上半身的部位，可以根據(jù)自己的需要購買)，擊球訓(xùn)練用的掛球和墻靶；啞鈴，練臂力；跳繩和練習(xí)下肢的靈活性和靈敏性是基礎(chǔ)。跑步最好有一雙運(yùn)動鞋。