論述在大學(xué)期間如何制定自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃？早上鍛煉：6:15起床(一般情況下6:30起床，6336045晨練，7336000吃早餐)。晨練前沿著操場(chǎng)跑幾圈，根據(jù)晨練前的時(shí)間決定跑量。特別要注意的是，在

論述在大學(xué)期間如何制定自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃？

早上鍛煉：6:15起床(一般情況下6:30起床，6336045晨練，7336000吃早餐)。晨練前沿著操場(chǎng)跑幾圈，根據(jù)晨練前的時(shí)間決定跑量。特別要注意的是，在決定跑最后一圈或者半圈的時(shí)候，一定要拿出自己最強(qiáng)的意志力去完成。永遠(yuǎn)不要半途而廢。之后適當(dāng)放松。晨練后去單杠雙杠鍛煉肌肉力量。鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練手臂支撐，最后做一些俯臥撐。剛開(kāi)始做不了幾個(gè)，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)增加，可以自己做一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃。此外，大學(xué)每年都會(huì)進(jìn)行體能測(cè)試。有四項(xiàng)測(cè)試：800米，50米，引體向上和鉛球。午餐：12:00-1:00。養(yǎng)成中午午休的習(xí)慣：1:00-2:00。下午鍛煉：忙的時(shí)候一定要留出時(shí)間鍛煉，這樣可以把休息和工作結(jié)合起來(lái)(最積極的休息方式是替代另一種工作方式)，提高學(xué)習(xí)效率。一般上課或?qū)W習(xí)是在2:00-4:30期間，那么5:00-6:00屬于自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，和同學(xué)一起參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如足球(我最喜歡的)，籃球(對(duì)抗性強(qiáng))，乒乓球，羽毛球等等。想運(yùn)動(dòng)不抑郁，運(yùn)動(dòng)也是一種解放(在我看來(lái))。晚餐：6:00-7:00晚上學(xué)習(xí)：7:00-9336030晚上鍛煉：10336000-10:30。大學(xué)里很多同學(xué)習(xí)慣晚上在球場(chǎng)上跑步鍛煉，具體鍛煉方式和內(nèi)容和早上一樣。之后回宿舍，熱天洗澡，冷天用毛巾擦。餓了可以加餐(晚飯可以多買(mǎi)饅頭等。)或者可以的話喝牛奶。如果手頭緊，平時(shí)多吃點(diǎn)豆子之類的。當(dāng)然，計(jì)劃不一定是固定的，可以根據(jù)自己的條件適當(dāng)變動(dòng)，也不必每天都堅(jiān)持，但保證每周完成計(jì)劃的50%就夠了。比如早上不運(yùn)動(dòng)，下午晚上一定要加這個(gè)來(lái)協(xié)調(diào)。剛開(kāi)始一定是感覺(jué)身體肌肉有點(diǎn)酸痛，說(shuō)明鍛煉到位了，然后可以稍微減少，恢復(fù)后繼續(xù)；如果沒(méi)有感到肌肉酸痛、疲勞等癥狀，就需要加強(qiáng)鍛煉。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，這些癥狀不會(huì)出現(xiàn)，也不會(huì)很快恢復(fù)。這樣身體開(kāi)始良性循環(huán)，飲食好，睡眠好，精力體力充沛，容光煥發(fā)。

大學(xué)鍛煉身體的好計(jì)劃？

身高179CM，體重79KG，大學(xué)生是成長(zhǎng)的最佳時(shí)期。

如果你真的想更好的鍛煉身體，鍛煉出一個(gè)高挑、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑的身材和體格，根據(jù)我個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)，我建議你修改一下鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法：

第一件事是養(yǎng)成早上早起40到60分鐘的習(xí)慣；

第二，早上起床后，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運(yùn)動(dòng)前的必要準(zhǔn)備；

三是做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或者一些練習(xí)武術(shù)的基本動(dòng)作。注意：第一次學(xué)武術(shù)，不需要精神上差不多，一定要追求形。為了保證你的手勢(shì)符合習(xí)武者的出手；

第四，每天早上鍛煉的時(shí)候，深呼吸之后，盡量一口氣對(duì)著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門(mén))。

每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(xí)(能有效促進(jìn)你身體的成長(zhǎng)、各部位肌肉的力量和美感，同時(shí)提高你的彈跳力、爆發(fā)力、耐力、跑速和出發(fā)速度)，多做單杠、雙杠的練習(xí)(最好能達(dá)到并超過(guò)高中的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn))；

五是每天睡前準(zhǔn)備一杯綠茶水。早上起床后的第一件事就是在冰涼的綠茶水里加點(diǎn)熱水，空腹喝(一個(gè)是為了迪

第三，有清理體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，尤其是多長(zhǎng)筋肉；

第四，可以消除早上起床運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)的各種身體不適；

第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫(yī)療作用。早上空腹喝綠茶水后，每次必須喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃飽，中午一定要吃好，吃好。雞鴨魚(yú)肉都可以隨便吃。然而，晚餐：

一、最好吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、零食等。);

第二，最好少吃雞鴨魚(yú)肉；

第三，吃好就行，不要吃太多。因?yàn)橥聿瓦@三項(xiàng)是長(zhǎng)肉最有利的條件，所以你一定要控制好，才不會(huì)形成攝入過(guò)多導(dǎo)致長(zhǎng)肥肉(肥肉)沒(méi)有筋肉(瘦肉)的主要原因；

第七，晚飯后兩小時(shí)，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠，雙杠或者在宿舍做倒立，俯臥撐，仰臥起坐，直到身體發(fā)熱，身體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。記??！記?。?/p>

八、去新華書(shū)店和網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些體育鍛煉和武術(shù)的身體保護(hù)和防護(hù)方面的書(shū)籍，以及體育鍛煉的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)和簡(jiǎn)單套路好好學(xué)習(xí)，然后進(jìn)行具體的鍛煉和實(shí)施。以上，你的毅力。

只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成這樣的生活習(xí)慣。

特別是如果你能?chē)?yán)格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個(gè)月后你就會(huì)看到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持，用不了三五年，你一定會(huì)把自己發(fā)展成高大、干練、帥氣、優(yōu)雅、風(fēng)度翩翩、身材勻稱、舉止得體的局面，讓美女帥哥都喜歡圍在你身邊。不是更好嗎？祝你成功！