新手啞鈴多少公斤合適？一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購(gòu)買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做

新手啞鈴多少公斤合適？

一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購(gòu)買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?/p>

2.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做一個(gè)動(dòng)作，分成4組，每組12個(gè)。做完一組后，讓自己的肌肉感覺(jué)臃腫酸痛。那才是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動(dòng)態(tài)平衡。

初學(xué)者練啞鈴從多少重量開(kāi)始比較好呢？

啞鈴訓(xùn)練中，啞鈴越重越好。每個(gè)人都需要根據(jù)自己的情況來(lái)判斷自己的體重，從而更好的提升自己，而不是健身受傷。

所以初學(xué)者練習(xí)啞鈴重量比較合適？

最重的啞鈴：

你可以用這個(gè)重量做至少八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。仔細(xì)問(wèn)的話，就是每組運(yùn)動(dòng)八次，間隔一到兩分鐘，至少可以繼續(xù)做兩組，也就是你選擇的重量上限，再稱重就沒(méi)有意義了。

初學(xué)者建議不要練5KG以上的啞鈴。如果沒(méi)有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

最輕的啞鈴：

這個(gè)的選擇范圍比較廣，一組動(dòng)作可以完成30到50次。

當(dāng)然，即使不需要做無(wú)氧，最輕的1KG啞鈴也很實(shí)用，男生女生都可以用它來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，減脂運(yùn)動(dòng)等等。

啞鈴操建議多少公斤？

絕對(duì)根據(jù)自己的能力。女性建議0.5-0.7kg。

一般的啞鈴練習(xí)就是讓肌肉緊繃而不松弛。0.5kg啞鈴沒(méi)感覺(jué)，還是用0.75kg，但是運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，一定要把握好這個(gè)度，會(huì)適得其反。一周幾次取決于時(shí)間。我一直堅(jiān)持這個(gè)體重，現(xiàn)在很有效果。

啞鈴操建議多少公斤？

初學(xué)者一般用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據(jù)身高體重來(lái)定。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人規(guī)律的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定，同時(shí)考慮以后增加啞鈴健身強(qiáng)度的階段。

1、身高1.60米以重60公斤-25公斤組合；

2.身高在1.70米以下，體重在70公斤-30公斤之間的組合；

3、身高低于1.80米且體重在80公斤-35公斤組合以內(nèi)；

4.身高小于1.90米，體重在95公斤和-45公斤之間的組合。

如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右；如果你啞鈴健身的目的是強(qiáng)身健體，那么每天做5-6組啞鈴動(dòng)作，持續(xù)15-20RM。

啞鈴操建議多少公斤？

啞鈴鍛煉既然是做各種動(dòng)作，重量就要合適，不能太重。一般男性可以用2 kg啞鈴，女性可以用1 kg啞鈴。