瑜伽應該從哪開始入門？現(xiàn)在流行的流派幾乎都源于哈他瑜伽，所以基礎(chǔ)知識都差不多。不管你讀哪個學校，剛開始學的內(nèi)容差別不大。如果是自練，可以先學習基礎(chǔ)的哈他瑜伽，等有了一定的經(jīng)驗后再嘗試一些練習的學校，最

瑜伽應該從哪開始入門？

現(xiàn)在流行的流派幾乎都源于哈他瑜伽，所以基礎(chǔ)知識都差不多。不管你讀哪個學校，剛開始學的內(nèi)容差別不大。

如果是自練，可以先學習基礎(chǔ)的哈他瑜伽，等有了一定的經(jīng)驗后再嘗試一些練習的學校，最后選擇一個最適合自己的學校，長期堅持。

新手如何學習瑜伽？

首先，不開始練習，永遠沒有基礎(chǔ)。

其次，還是想給大家一些適合零基礎(chǔ)練習的日語崇拜。因為可以直接開始學習。

日本人主要崇拜Surya Namaskara

1、直立，雙腳并攏。專注于呼吸。

2.吸氣，將手臂舉過頭頂，上身微微向后彎曲。

3.呼氣，收攏臀部，雙手放在腳邊或者抓住小腿。盡可能伸展你的背部。

4.吸氣，背部向前伸展。

5.呼氣，右腳向后邁，右膝和腳背平放在地面上，左腿彎曲。

6.吸氣，勾后腳，抬膝，前腳后撤，雙腳并攏或分開。身體是傾斜的。

7.呼氣，屈膝蓋地，屈肘，讓胸部和下巴貼地。

8.吸氣，雙手保持不動，手肘彎曲，胸部向前向上拉伸。腳背平放在地面上。

9.呼氣，雙手撐地，臀部后擺，雙腳后勾。保持你的腿和胳膊伸直。保持幾次自然呼吸。

10.吸氣，在雙手之間向前彎曲右腿。呼氣，彎曲后腿，雙腳著地覆蓋地面。

11.吸氣，伸直上半身。呼氣，松開雙手著地，后腳向后勾，膝蓋離地。吸氣，后腳向前邁，雙腳并攏。打開你的胸膛，伸展你的背部。

12.呼氣，上身向前折疊。放松你的頭和肩膀。

13.吸氣，將手臂舉過頭頂，上身微微向后彎曲。

14.山形還原。

瑜伽初級應該從何學起？

第一次練瑜伽，呼吸很重要。對于初學者來說，用正確的方法練習需要一段時間。

升吸，匯成一聲喊。

盡量徹底完成每一次呼吸，吸氣和呼氣同時進行。

每個姿勢呼吸6 ~ 8次。

當你的專注力、身體平衡和動作穩(wěn)定性在練習中越高，你練習的時間就越長。

初級練習要練習常見的坐姿和姿勢動作，配合上呼吸，適當做一些拉伸和伸展。

瑜伽多久練一次好，初學者如何學好瑜伽？

作為瑜伽老師，經(jīng)常聽到這樣的問題。

無論是新手還是有經(jīng)驗的瑜伽練習者都渴望知道自己應該做多少瑜伽；但在現(xiàn)實中，沒有單一的正確答案。就像我們練習瑜伽的所有事情一樣，答案取決于個人。

事實上，有五個問題你需要自己回答，以確定什么是最適合你的情況。

1.你的目標是什么？

你是把瑜伽作為減肥的一種方式，還是更看重減壓療法的好處？

如果你的首要目標是減肥，那么你應該像其他健身計劃一樣安排你的瑜伽計劃。每周做3-5次強化練習，也許還會增加1-2節(jié)恢復性課程，幫助你在那些休息日放松。

但是，如果你把瑜伽當成一種控制壓力的方式，你可以每天做一個短暫而溫和的瑜伽練習。

2.你還做什么運動？

瑜伽是你唯一的鍛煉方式嗎，或者你是跑步者、游泳者還是經(jīng)常去健身房？

瑜伽對任何健身項目都有幫助，但如果你一周去過五天健身房，你可能只適合做一次瑜伽。

相反，如果瑜伽是你鍛煉的主要來源，蒂娜應該確保你更頻繁地觸摸墊子。

3.你練習哪種瑜伽？

頻率也取決于你練習的瑜伽類型。如果你最喜歡的課程是Bickram或Ashtanga，那么你需要在這些高強度運動之間讓你的身體休息一下。

如果你喜歡溫和或恢復性瑜伽，你練習的頻率幾乎沒有物理限制。

永遠記得尊重你的身體。體力和柔韌性過度勞累會導致?lián)p傷。

4.你練習了多長時間？

你還需要考慮你的練習時間。顯然，每天練90分鐘瑜伽比每天早晚練30分鐘瑜伽消耗的精力和時間更多。

如果你喜歡短期瑜伽課程，你可能會發(fā)現(xiàn)自己每天都在練習。選擇長時間練習的，可能要隔一兩天再練一次。

5.適合你的生活方式嗎？

前四個問題的答案很大程度上取決于它們是否與你的其他職責一致。

甚至我們選擇練習的瑜伽方式也受到生活中其他事情的影響。如果你是一個壓力大或者精疲力盡的人，你自然會被恢復性練習所吸引。但是，如果你長時間坐在辦公室里，你渴望釋放被壓抑的能量，你可能會選擇流動瑜伽。

設(shè)定符合我們實際情況的目標很重要。如果你忙碌的生活方式嚴重限制了你練習瑜伽的時間，對你來說，挑戰(zhàn)自己一周五次90分鐘的瑜伽練習是有害的。

不要被瑜伽做得越多越好的想法所迷惑?！斑@次你練習的質(zhì)量和你對自己身體的意識比向朋友吹噓你每天的瑜伽練習重要得多。

花時間去傾聽你的身體、思想和靈魂在告訴你什么。如果你覺得不舒服，那就不是瑜伽，不要練！