跑完十公里后多久可以吃飯？跑完十公里后最好半小時(shí)吃東西，不要馬上喝水，因?yàn)榕芡晔锖?，人的心跳很快，呼吸很急促，有的人?huì)頭暈惡心，還會(huì)有一些腸胃不適。如果這個(gè)時(shí)候馬上吃，身體會(huì)感覺(jué)更不舒服。當(dāng)你的心

跑完十公里后多久可以吃飯？

跑完十公里后最好半小時(shí)吃東西，不要馬上喝水，因?yàn)榕芡晔锖?，人的心跳很快，呼吸很急促，有的人?huì)頭暈惡心，還會(huì)有一些腸胃不適。如果這個(gè)時(shí)候馬上吃，身體會(huì)感覺(jué)更不舒服。當(dāng)你的心臟恢復(fù)正常，你的呼吸就會(huì)穩(wěn)定。最好晚吃半小時(shí)。

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回答這個(gè)問(wèn)題。跑完十公里，能吃多久？

我的回答是，跑完10公里，半小時(shí)30分鐘后才能吃東西，因?yàn)榕?0公里時(shí)人的血液循環(huán)加快，情緒穩(wěn)定后才能吃東西。在我們經(jīng)常鍛煉的情況下，跑10公里說(shuō)明人的體質(zhì)很好，所以要保持好的體質(zhì)，跑完10公里半個(gè)小時(shí)才能吃東西。

跑完十公里后多久可以吃飯？

通常跑完30分鐘，也就是半個(gè)小時(shí)就可以吃東西了。跑步后不能馬上吃東西有幾個(gè)原因：

1.跑步后血液循環(huán)集中在骨骼肌，促使骨骼肌代謝多余的乳酸因子。這個(gè)時(shí)候吃東西會(huì)導(dǎo)致消化不良，吸收不良。通常30分鐘后，乳酸在體內(nèi)的循環(huán)和代謝基本完成。此時(shí)，用于進(jìn)食的血液在胃腸道內(nèi)可以得到充分的消化吸收，有助于食物吸收。

2.跑后30分鐘進(jìn)食可以有效補(bǔ)充能量，但不會(huì)因?yàn)榕芎蠖虝旱脱呛屯蝗贿M(jìn)食而使血糖攝入過(guò)高。跑步后，身體處于高耗能和熱量流失的狀態(tài)。此時(shí)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)、減肥、減脂都有很好的效果。當(dāng)機(jī)體基礎(chǔ)代謝率略有降低時(shí)，進(jìn)食可以充分吸收食物。

3.跑步后30分鐘進(jìn)食是避免胃內(nèi)容物和胃酸分泌過(guò)多的最佳時(shí)間，不會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食后胃部不適。

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建議跑完一個(gè)小時(shí)再吃，因?yàn)榕芡曛笊眢w是放松的，但是神經(jīng)系統(tǒng)處于非常興奮的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)放松和放松需要一段時(shí)間。

如果跑完馬上吃東西，當(dāng)食物到達(dá)胃腸道時(shí)，容易對(duì)其系統(tǒng)造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，會(huì)使胃腸道蠕動(dòng)減慢，胃腸道消化液減少，不僅不利于消化，還容易引起消化不良和胃腸功能紊亂。

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你可以在跑完10公里后吃30分鐘，因?yàn)榕芡?0公里后馬上吃東西對(duì)胃不好，而且你會(huì)期待馬上補(bǔ)充能量對(duì)我們運(yùn)動(dòng)的效果，所以要求你跑完10公里后吃30分鐘。

這個(gè)時(shí)間間隔是最好的選擇，但是在跑步的過(guò)程中，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，保持體力的持久。

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跑完十公里，大概一個(gè)小時(shí)后才能吃東西，因?yàn)橐呀?jīng)按照規(guī)律運(yùn)動(dòng)了。如果馬上吃，很容易引起闌尾炎，對(duì)身體是很大的損害，人處于比較虛弱的狀態(tài)。我們可以喝一點(diǎn)淡鹽水，保持體力，一個(gè)小時(shí)后再吃，剛剛好。

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一般建議運(yùn)動(dòng)后休息40分鐘左右再吃。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的交感神經(jīng)也會(huì)興奮。運(yùn)動(dòng)后過(guò)早進(jìn)食會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)，引起消化不良，導(dǎo)致身體無(wú)常攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，一般建議休息一個(gè)小時(shí)左右再吃，以免引起腹痛、腹脹等不適。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。