長跑的技巧與正確姿勢？體力的合理分配一般來說第一圈400米不能太快，但是水平高的考生前400米會快一點(diǎn)，水平低的時(shí)候會控制。跑完600米，他們應(yīng)該稍微早一點(diǎn)做最后沖刺。調(diào)整你的呼吸。盡量保持平衡的呼吸

長跑的技巧與正確姿勢？

體力的合理分配

一般來說第一圈400米不能太快，但是水平高的考生前400米會快一點(diǎn)，水平低的時(shí)候會控制。跑完600米，他們應(yīng)該稍微早一點(diǎn)做最后沖刺。

調(diào)整你的呼吸。

盡量保持平衡的呼吸頻率，不要頻繁切換。有時(shí)候會增加身體的負(fù)擔(dān)。跑步前放松你的身體和大腦，這樣呼吸就容易了。如果你很緊張，你需要想一些開心的事情。

找到正確的角度

手肘保持直角(彎曲90度)，拉向身體附近。不要讓你的手肘張開。這樣做會讓你的手臂運(yùn)動更有效率。

讓軀干得到充分的鍛煉。

抬腳跑步時(shí)要保持腹肌收縮。頭部盡量遠(yuǎn)離尾骨，這樣可以盡可能的收緊肌肉，訓(xùn)練跑步時(shí)的核心軀干。還有一種方式可以選擇：跑步的時(shí)候重心抬高雙腳，就像繩子拉著臀部的方向。

運(yùn)行范圍

找到你最適合的范圍。過大的幅度會讓身體疲勞，所以找一個(gè)適合自己的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。除非是在最后沖刺階段，盡量不要做大幅度的運(yùn)動。

抬起你的腳趾

跑步過程中的大多數(shù)損傷都是由于跑步過程中腳尖向下造成的。試著抬起腳趾，腳弓在中間時(shí)著地。試著讓你的腳后跟在你的臀部下面向后向上移動。這樣會讓你的姿勢自動調(diào)整正確，從而在落地時(shí)腳弓著地。

不要走得太遠(yuǎn)。

你的腳應(yīng)該落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁出太大一步的方法之一是：加快步伐。以更快的速度跑步會讓你以更快的速度抬起和放下腳，很難邁出太大的一步。你的腳應(yīng)該每分鐘落地170到180次。MiCoach將在每個(gè)已完成的鍛煉詳情圖表中顯示配速信息。

放松你的拳頭。

保持雙手微微彎曲，但不要握緊拳頭。握拳會造成前臂緊張，影響肩膀的正常運(yùn)動。另外，不要十指緊扣，在空中滑行。這可能會導(dǎo)致你的手臂做圓周運(yùn)動，而不是前后運(yùn)動。

保持肩膀下沉并向后伸展。

當(dāng)你感到疲倦時(shí)，你有聳肩的傾向。保持肩膀下沉和向后伸展可以幫助你挺胸，從而避免這種情況。另外，要像鐘擺一樣，帶動手臂從肩膀開始移動，這樣才能保持肘關(guān)節(jié)彎曲角度穩(wěn)定。

長跑的技巧與正確姿勢？

在長跑中，首先，不要低著頭跑，要抬頭用眼睛看前方；然后，腳要輕，膝蓋要微彎；另外，要挺直腰板，注意不要駝著背跑；最后，一定要注意呼吸。

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長跑的技巧就是要能調(diào)整自己的心態(tài)和呼吸。一般采用兩步一呼。長跑時(shí)腰挺直，四肢放松，擺臂自然放松，積極配合雙腿有節(jié)奏地?cái)[動，完成比賽。