一千米最后沖刺怎么跑？1.平時(shí)加強(qiáng)爆發(fā)力和耐力的鍛煉。一公里也需要好的爆發(fā)力，這樣才能在跑步中搶占先機(jī)。耐力對(duì)于加速的后半段至關(guān)重要。鍛煉爆發(fā)力比較好的方法是用沙袋和綁腿跑步，耐力的鍛煉主要是通過(guò)多跑

一千米最后沖刺怎么跑？

1.平時(shí)加強(qiáng)爆發(fā)力和耐力的鍛煉。一公里也需要好的爆發(fā)力，這樣才能在跑步中搶占先機(jī)。耐力對(duì)于加速的后半段至關(guān)重要。鍛煉爆發(fā)力比較好的方法是用沙袋和綁腿跑步，耐力的鍛煉主要是通過(guò)多跑。

2.跑步前熱身。跑一公里前，要充分熱身，全身動(dòng)起來(lái)。避免跑步時(shí)緊張導(dǎo)致抽筋。認(rèn)真做熱身運(yùn)動(dòng)是有好處的。

3.做好開(kāi)局。起跑時(shí)要用爆發(fā)力快速抓住內(nèi)跑道，盡量不要落在別人后面，避免越落越遠(yuǎn)。

4、前500米要控制好節(jié)奏，不要急于超越，要保留一些體力，不能一直沖。步伐要適中，盡量靠近第一軍團(tuán)。

5、最后500米要適當(dāng)加速，但要加速均勻，不能太用力，否則最后100米就趕不上了。

6.在100米的終點(diǎn)，你要盡力加速，咬緊牙關(guān)往前沖。

沖刺跑的正確姿勢(shì)？

沖刺跑技巧：

在眾多的跑步技巧中，短跑技巧也是相當(dāng)實(shí)用的。如果你想輕松贏得比賽，失去這項(xiàng)技能可能會(huì)很難。那么怎樣才能更快的沖刺到終點(diǎn)呢？怎么練短跑？關(guān)鍵是以下五個(gè)步驟：

1.注意姿勢(shì)

保持身體挺直，放松肩膀，釋放所有能量，向前推。接近終點(diǎn)時(shí)，身體前傾，調(diào)整好狀態(tài)，讓上半身先到達(dá)終點(diǎn)。

2.武力效率

用腳尖推動(dòng)身體向前，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，再抬起另一只腳到終點(diǎn)。

第三步：擺動(dòng)手臂

短跑時(shí)，不要過(guò)分?jǐn)[動(dòng)手臂。盡量保持手臂彎曲的姿勢(shì)來(lái)產(chǎn)生力量，讓手臂自然擺動(dòng)。

4.縮短步伐

配速太大會(huì)造成浪費(fèi)，因?yàn)樾枰臅r(shí)間更長(zhǎng)，所以配速要小而快，因?yàn)榭炫渌倌苡行?shí)現(xiàn)沖刺。

5.呼吸

沖刺前調(diào)整好自己的呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，呼吸不暢，因?yàn)榭焖贈(zèng)_刺的人在從緊張狀態(tài)突然進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)容易產(chǎn)生不適。

無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要做熱身運(yùn)動(dòng)，而且一定要認(rèn)真做。不能像沒(méi)吃飯一樣粗心，胳膊都軟了。那沒(méi)用。只有認(rèn)真做熱水操，才能放松全身的脛骨。只有這樣，跑步的時(shí)候才不會(huì)造成肌肉拉傷。不要報(bào)告這個(gè)麻煩。還好，感覺(jué)已經(jīng)過(guò)了這么久，這次不做了。至于個(gè)人鍛煉怎么做，就是那種體育主任做的，從扭頭到扭腳。

沖刺跑的正確姿勢(shì)？

沖刺一定要保持身體前傾，重心下沉，手臂上下擺動(dòng)，雙腳快跑，步幅不能太大！