新手跑步一般開始跑多久？初學(xué)者通常開始跑步30分鐘。因?yàn)樾率峙懿降臅r(shí)候，步伐、呼吸、擺臂還是第一次嘗試，還沒有達(dá)到熟練的程度。如果他每次跑得太多，會(huì)影響肌肉。第一天跑完，第二天他腿上的肌肉一般都會(huì)疼。

新手跑步一般開始跑多久？

初學(xué)者通常開始跑步30分鐘。

因?yàn)樾率峙懿降臅r(shí)候，步伐、呼吸、擺臂還是第一次嘗試，還沒有達(dá)到熟練的程度。如果他每次跑得太多，會(huì)影響肌肉。第一天跑完，第二天他腿上的肌肉一般都會(huì)疼。因?yàn)樗呀?jīng)很久沒有運(yùn)動(dòng)了，這是一個(gè)肌肉緩沖的過(guò)程。所以第一次跑的時(shí)間不要太長(zhǎng)，而且他跑完一定要走一段距離，不要馬上停下來(lái)。

新手跑步一般開始跑多久？

跑步第一周，15分鐘為宜，之后逐漸增加。因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，突然跑步可能會(huì)有一些不舒服的反應(yīng)。對(duì)于跑步新手來(lái)說(shuō)，最常見的兩個(gè)錯(cuò)誤是跑得太快和跑得太遠(yuǎn)。現(xiàn)在記住跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。過(guò)于焦慮不僅對(duì)跑步不利，還可能造成腿部勞損。如果剛開始跑步，堅(jiān)持不了15分鐘，可以選擇慢跑和快走相結(jié)合的方式。

新手跑步一般開始跑多久？

一般可以先跑十五分鐘，跑太久第二天腿會(huì)疼。

新手跑步第一次跑多久合適？

跑步第一周，15分鐘比較合適。

對(duì)于剛開始慢跑的女生來(lái)說(shuō)，15分鐘似乎沒有特別大的壓力。習(xí)慣跑步15分鐘后，他們可以逐漸增加跑步時(shí)間。

但是女生開始跑步的時(shí)候，也可以跟著感覺走，不給自己設(shè)定時(shí)間和距離目標(biāo)，跑累了就回家休息。

新手跑步第一次跑多久合適？

大約20分鐘。

跑步剛開始跑多久取決于你的體能。建議距離控制在3公里，時(shí)間控制在20分鐘左右。并掌握跑步的基本原則。身體適應(yīng)后，可以根據(jù)自身情況逐漸增加跑步時(shí)間，但最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。

跑步的強(qiáng)度也因人而異。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間應(yīng)該在30-60分鐘左右。因?yàn)榕懿降那?0分鐘主要消耗體內(nèi)水分，所以需要20分鐘才能開始消耗體脂和運(yùn)動(dòng)。

新手跑步第一次跑多久合適？

一般新手可以從5公里開始，這也是一個(gè)比較容易的目標(biāo)，但是如果身體不舒服，一定要停下來(lái)休息，不能強(qiáng)行跑完全程。加油，跑步最大的敵人就是堅(jiān)持。

跑步初學(xué)者第一次跑應(yīng)該跑多久？

跑步第一周，15分鐘比較合適。然后一步一步加。

注意事項(xiàng)：

1.如果不能堅(jiān)持，可以結(jié)合慢跑和快走。累了就跑一會(huì)，恢復(fù)了就繼續(xù)跑。當(dāng)你能跑完5公里的時(shí)候，你可以挑戰(zhàn)不走得越快越好，全程跑5公里。當(dāng)你完成的時(shí)候，恭喜你，你已經(jīng)成為了一名入門級(jí)的跑者。

2.你應(yīng)該在跑步前1.5-2小時(shí)吃零食或晚餐?？梢赃x擇一些高糖低脂低纖維低蛋白的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麥片等。

3.跑步后注意拉伸。拉伸是通過(guò)特定的動(dòng)作來(lái)改善肌肉過(guò)于僵硬緊繃的狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)柔韌性，便于運(yùn)動(dòng)時(shí)儲(chǔ)存更多的彈性勢(shì)能。因此，拉伸可以有效緩解肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的緊張，加速身體恢復(fù)，消除疲勞，使肌肉線條更好看。

擴(kuò)展信息：

1.跑步場(chǎng)地的選擇：

按膝蓋受壓力從小到大的順序應(yīng)該是：草地gt塑膠gt瀝青gt水泥路。

跑步后感到疲勞和肌肉酸痛是正常的。但是，如果你在跑步過(guò)程中或跑步后感到胸部、背部和腿部頭暈或不舒服，就要小心了。此時(shí)，立即停止跑步，休息或行走一段時(shí)間，直到恢復(fù)。

2.禁忌人群：

老年人(65歲以上)、孕婦和殘疾人；

糖尿病、心腦血管疾病、肺部疾病等代謝性疾病患者；

受過(guò)骨傷尚未痊愈的人；

以及其他不適合就醫(yī)的人群。