八字拉力器使用方法？站或跪在凳子上，雙手握住彈力帶兩端，雙臂伸直舉過頭頂，然后開合到自己的極限。返回時(shí)注意減速，不要依靠彈力帶的慣性，保持均勻呼吸3分鐘。站或跪在凳子上，雙手背后握住彈力帶兩端，做擴(kuò)胸

八字拉力器使用方法？

站或跪在凳子上，雙手握住彈力帶兩端，雙臂伸直舉過頭頂，然后開合到自己的極限。返回時(shí)注意減速，不要依靠彈力帶的慣性，保持均勻呼吸3分鐘。

站或跪在凳子上，雙手背后握住彈力帶兩端，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，背部挺直，眼睛向前，大臂始終與地面平行，保持繃緊3分鐘。

八字拉力器使用方法？

1、雙手高位拉彎

這個(gè)練習(xí)可以讓你在舉臂的同時(shí)做彎腰動(dòng)作，可以讓你的肱肌得到更有效的鍛煉。

起始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)的高滑輪上，人站在中間，雙手各拿一個(gè)滑輪，手掌朝上，手臂向兩側(cè)滑輪伸出，與地面平行。

動(dòng)作：屈肘，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)的手柄拉向頭部，上臂保持穩(wěn)定，在二頭肌收縮到最大時(shí)，將手掌盡量拉向中間。然后慢慢回到起始位置。

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2)、站立雙手拉具彎曲。

這是最基本的彎腰練習(xí)，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵螺栓調(diào)節(jié)擔(dān)架的重量比不斷調(diào)節(jié)杠鈴或啞鈴的重量要容易得多。這樣可以節(jié)省間歇時(shí)間，讓練習(xí)更加緊湊有效。

出發(fā)姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的桿，最好是可旋轉(zhuǎn)的，掛在低拉滑輪上。面向滑輪站立，雙膝微曲，下背部微曲。將杠鈴舉起，手掌與肩同寬。

三

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3、站立單手拉彎

單手使用拉力器可以讓我們的鍛煉更集中，效果更好。在使用牽拉器的同時(shí)，還可以讓你有機(jī)會(huì)使用手掌翻轉(zhuǎn)(手掌向內(nèi)到手掌向上)來充分刺激肱二頭肌。

起始姿勢(shì)：將單拉柄掛在低滑輪上。一只手臂向前握住把手，稍微向軸心一側(cè)傾斜，讓你要鍛煉的手臂靠近擔(dān)架。

動(dòng)作：彎曲肘關(guān)節(jié)(保持肩部穩(wěn)定)，向上拉手柄的同時(shí)平穩(wěn)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。拉至最高點(diǎn)時(shí)，手掌向上。然后反向回到起始位置。兩臂交替。

四

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4.彎曲張緊器的臂。

用擔(dān)架抬臂練習(xí)可以保持開始和結(jié)束時(shí)的肌肉張力，這是自由舉重時(shí)做不到的。

起始姿勢(shì)：將扶手凳放在擔(dān)架前面，這樣當(dāng)你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)擔(dān)架。在低滑輪上懸掛一根帶有可旋轉(zhuǎn)護(hù)套的直桿或彎桿。把你的上臂放在扶手凳子的墊子上。

動(dòng)作：保持上臂和肘部不動(dòng)，彎曲手臂將杠鈴舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)短暫停頓后，慢慢將桿降低到開始位置。

8字拉力帶怎么用？

壁掛式。

8字形擔(dān)架的使用方法有很多種，最常用的是壁掛式。這個(gè)方法主要是把擔(dān)架固定在墻上的某個(gè)位置，然后我們手臂向后向前伸展。這個(gè)方法其實(shí)就是在背部形成一種阻力，對(duì)我們的背肌、胸肌、手臂有鍛煉作用。很多駝背的人都可以這樣訓(xùn)練，他們的駝背會(huì)很快得到矯正。

8字拉力帶怎么用？

手柄關(guān)節(jié)處系有8字形張力帶，可以適當(dāng)緩解大魚的緊張情緒。