普拉提多少節(jié)課出效果？普拉提最好每周上兩次40分鐘以上的課。好老師一次就有效果，一般五次就有效果。普拉提適合每天運(yùn)動嗎？這種安排是合理的。你也可以在有氧運(yùn)動之后安排一些放松和拉伸的運(yùn)動，但是我建議你每

普拉提多少節(jié)課出效果？

普拉提最好每周上兩次40分鐘以上的課。好老師一次就有效果，一般五次就有效果。

普拉提適合每天運(yùn)動嗎？

這種安排是合理的。你也可以在有氧運(yùn)動之后安排一些放松和拉伸的運(yùn)動，但是我建議你每周練習(xí)3-5次普拉提！加油！

產(chǎn)后15節(jié)普拉提有用嗎？

有用。普拉提可以幫助女性盡快恢復(fù)，讓肌肉更加協(xié)調(diào)。

用普拉提做產(chǎn)后恢復(fù)怎么樣？

1.普拉提對產(chǎn)后修復(fù)有效。普拉提又稱控制，對產(chǎn)后修復(fù)很有幫助。

2.現(xiàn)在，你產(chǎn)后多久？普拉提是有幫助的，但不是所有的動作都適合。不同階段練的動作也有講究。

3.產(chǎn)后修復(fù)主要針對骨盆、盆底肌肉、體態(tài)、腹直肌的修復(fù)。

普拉提一周需要練幾次會有瘦身效果？

普拉提是一項全身協(xié)調(diào)運(yùn)動，主要鍛煉人體深層的小肌肉，保持和改善正常姿勢，達(dá)到身體平衡，發(fā)展軀干和四肢的活動范圍和能力，強(qiáng)調(diào)核心肌肉的控制，加強(qiáng)人腦對四肢和骨骼肌的神經(jīng)感應(yīng)和支配，配合正確的呼吸方法。

所以普拉提運(yùn)動減肥的效果不會很理想?？梢赃x擇低強(qiáng)度、長時間的有氧代謝耐力項目，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、滑冰、跳繩、健美操等重復(fù)性強(qiáng)、可持續(xù)20分鐘以上、心率保持在一定水平的運(yùn)動。這種運(yùn)動叫做有氧運(yùn)動。

普拉提環(huán)使用方法？

普拉提環(huán)的使用方法

中間仰臥起坐

開始：將指尖放在普拉提環(huán)的外側(cè)，輕輕提起環(huán)。仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地面上。保持你的手臂直舉過頭頂，拇指和指尖朝下。

完成：呼氣的同時，雙臂向前對角伸直，帶動上半身坐直。當(dāng)手舉過頭頂，環(huán)在膝蓋正上方時，動作完成。保持雙臂伸直，雙腳著地，腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。

變體：為了降低難度，彎曲雙臂，環(huán)在胸前上方。v型仰臥起坐

開始：將你的手和手掌輕輕地放在普拉提圈的外側(cè)。伸直雙腿，勾腳趾，仰臥，雙腳并攏。保持你的手臂直舉過頭頂，拇指和指尖朝下。

完成：呼氣，雙臂直向斜前方，雙腿向上伸直。完成后，雙手舉過頭頂，環(huán)在臀部上方，身體呈V字形。保持背部和腿部挺直，腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。

修改：為了降低難度，彎曲腿部和手臂，將戒指放在胸部上方。

上身-胸部按壓

開始：把你的手和手掌放在圓圈的外側(cè)。雙腿彎曲坐在地上，背部挺直，雙腳并攏平放在地上。雙臂在胸前伸展，手肘微微彎曲，拇指朝上。

完成：呼氣的同時，雙手向內(nèi)按壓，擠壓胸部。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉緊張。慢慢減小擠壓力，回到起始位置。

外拉

開始：用拇指和指尖抓住內(nèi)墊。雙腿彎曲坐在地上，背部挺直，雙腳并攏平放在地上。雙臂在胸前伸展，手肘伸直，面向手掌內(nèi)側(cè)。

完成：呼氣的同時，向外拉環(huán)，肘部微微彎曲，擠壓肩胛骨。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉緊張。慢慢降低張力，回到起始位置。

拉下即可使用的

開始：用拇指和指尖抓住內(nèi)墊。雙腿彎曲坐在地上，背部挺直，雙腳并攏平放在地上。雙臂直接伸過頭頂，掌心相對。

完成：一邊呼氣，一邊向外拉環(huán)，彎曲手臂，向下拉，直到環(huán)略高于頭。保持肘部彎曲，手腕固定，按壓肩胛骨。慢慢降低張力，伸直手臂，回到起始位置。

-大腿

開始：將外墊放在膝蓋內(nèi)側(cè)。躺在地上，腿彎曲，腳平放在地板上，遠(yuǎn)離臀部，手臂伸直放在地上，遠(yuǎn)離身體兩側(cè)。

完成：呼氣的同時，膝蓋向內(nèi)按壓大腿內(nèi)側(cè)。保持雙腳和手臂離開地面，臀部和腹部肌肉緊張。慢慢降低e

大腿擠壓-提臀

開始：將外墊放在膝蓋內(nèi)側(cè)。躺在地上，腿彎曲，腳平放在地板上，遠(yuǎn)離臀部，手臂伸直放在地上，遠(yuǎn)離身體兩側(cè)。微微抬起臀部。

完成：呼氣的同時，膝蓋向內(nèi)壓，擠壓大腿內(nèi)側(cè)和臀部。保持臀部抬起，腳和武器著地，臀部和腹部肌肉緊張。慢慢減小擠壓力，回到起始位置。注意：重復(fù)練習(xí)時，臀部下沉更接近地面。

大腿壓縮-抬腿

開始：將外墊放在膝蓋內(nèi)側(cè)。躺在地上，腿彎曲，腳平放在地板上，遠(yuǎn)離臀部，手臂伸直放在地上，遠(yuǎn)離身體兩側(cè)。抬起并伸直一條腿，同時將臀部稍微抬離地面。

完成：呼氣的同時，膝蓋向內(nèi)壓，擠壓大腿內(nèi)側(cè)和臀部。保持臀部和腿部向上，一只腳和兩只手臂放在地板上，臀部和腹部肌肉緊張。慢慢降低臀部和腿部，釋放壓力，回到起始位置。

注意：彎曲雙腿，降低臀部，雙腳著地，降低難度。

使用普拉提環(huán)的提示

1.每次運(yùn)動前進(jìn)行5-10分鐘有節(jié)奏的熱身活動。

2.完成1-3組精選練習(xí)，每組重復(fù)5-10次。

3.每組練習(xí)之間至少休息30-60秒。

4.鍛煉身體各個部位(上半身、下半身、中部)時，重復(fù)動作相同次數(shù)，避免肌肉鍛煉不均勻。

5.如果你不能完成五次重復(fù)，每組動作之間休息更長時間，或者重復(fù)時不要使用普拉提圈。

6.如果不能達(dá)到中度到最大程度的肌肉疲勞，重復(fù)動作十次，每組動作之間有短暫的休息。

7.為了達(dá)到最佳效果，每次鍛煉每周最多進(jìn)行2-3次。

8.普拉提練習(xí)之間可以有24-48小時的充分休息。