隔天晨跑7公里，三餐正常吃不減量，多久能瘦下來(lái)？前期我會(huì)減肥，但是后期瘦不下來(lái)！跑7公里半小時(shí)可以消耗300卡路里，跑1小時(shí)可以消耗200卡路里左右！隨著新陳代謝的提高，人會(huì)越來(lái)越餓，吃得越來(lái)越多。所

隔天晨跑7公里，三餐正常吃不減量，多久能瘦下來(lái)？

前期我會(huì)減肥，但是后期瘦不下來(lái)！

跑7公里半小時(shí)可以消耗300卡路里，跑1小時(shí)可以消耗200卡路里左右！

隨著新陳代謝的提高，人會(huì)越來(lái)越餓，吃得越來(lái)越多。所以正常吃飯是瘦不下來(lái)的。并且有一個(gè)瓶頸期(身體適應(yīng)后會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“防御”模式，導(dǎo)致無(wú)法減肥)

所以吃一定量的食物和蔬菜，然后每隔一段時(shí)間補(bǔ)充一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥多久會(huì)有效果？

一般來(lái)說(shuō)，跑完步大概需要兩到三個(gè)月的時(shí)間來(lái)減肥。想要有更明顯的效果，一定要注意飲食。可以多吃富含維生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物的代謝，這樣效果會(huì)更好。

每天早上堅(jiān)持慢跑40分鐘，正常飲食，一個(gè)月可以瘦幾斤？

如果之前沒(méi)有跑步，一個(gè)月大概會(huì)瘦5-8斤(不控制飲食)

如果每晚睡前四小時(shí)不吃任何東西，一個(gè)月大概會(huì)瘦8斤-10斤(三餐不節(jié)食)

如果每天控制低碳水化合物和低脂肪攝入的飲食，一個(gè)月大概會(huì)瘦12斤-16斤(主食不超過(guò)6個(gè)阿良日)

如果嚴(yán)格控制飲食，每天糧食不超過(guò)4兩，所有食物總量不超過(guò)半斤，也就是一個(gè)月20斤-24斤左右(但這需要補(bǔ)充)，就是極限了，基本不可能再高了。

另外，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，慢跑有一個(gè)平臺(tái)期，也就是說(shuō)你跑一段時(shí)間后，就不會(huì)像我上面說(shuō)的那樣輸了。

我指的是以前從未跑步或停止跑步2年以上的人。

最好的方法是一周做四次健身操，跑三次，做一個(gè)模式。

這次的模式可以是跳繩、爬山、打羽毛球或者游泳，比一個(gè)人跑步要好。

每天早上堅(jiān)持慢跑40分鐘，正常飲食，一個(gè)月可以瘦幾斤？

打羽毛球或游泳比一個(gè)人跑步好。

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跑步多久時(shí)間可有效減肥？

根據(jù)我五年的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要堅(jiān)持跑步一周以上，配合低脂清淡的飲食，就會(huì)有明顯的減肥效果。

堅(jiān)持跑步一年以上，就能健康勻稱(chēng)的減掉你想要的體重。關(guān)鍵是掌握科學(xué)的跑步方式，二是長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果能保證這兩點(diǎn)，減肥的效果會(huì)很明顯。

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根據(jù)我個(gè)人從174斤減到139斤的經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)應(yīng)該是分階段做的。

第一階段：跑步的初始階段

半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右；

第二階段：跑步的中間階段

1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；

第三階段：跑步正?；?/p>

每周3-4次，每次不少于6公里。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。

注意：前期和中期控制熱量攝入，后期減肥，想吃什么就吃什么。

希望能幫到你。走吧。