在一定運動基礎的情況下，怎么才能減掉肚子上的肉？很高興回答你的問題。我健身6年，5年。我也專業(yè)學過營養(yǎng)和健身。同時也幫助過很多朋友減肥。我甚至自己長了30公斤，然后又瘦了。所以題主這個問題還是很有經(jīng)驗

在一定運動基礎的情況下，怎么才能減掉肚子上的肉？

很高興回答你的問題。

我健身6年，5年。我也專業(yè)學過營養(yǎng)和健身。同時也幫助過很多朋友減肥。我甚至自己長了30公斤，然后又瘦了。所以題主這個問題還是很有經(jīng)驗的。

主體主要是想減掉肚子上的肉。這個問題對于經(jīng)常運動或者鍛煉的運動員來說相對容易。

你的肚子上有很多肉，所以我們一般稱之為腹型肥胖。我不知道你的體重和身高是多少，但是不管多少，方法都差不多?？偟膩碚f就是：閉嘴，邁開腿。說白了就是飲食加運動。

飲食：1、多喝水，不要等口渴了再喝水；2.多吃粗糧。這里的多吃指的不是一下子吃很多，而是指粗糧的種類；3、多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中的膳食纖維比較多，可以增加腸胃的蠕動；4.多吃優(yōu)質高蛋白的肉類，如雞蛋、白肉、牛肉等。5、睡前兩小時不要吃東西，除了水。

運動：你主要是想減肥，所以減掉腹部的脂肪就行了。減脂最好的運動是有氧運動。比如跑步，游泳，跳繩，羽毛球等。如果你的體重基數(shù)較大，我建議你快走。每周做3-4次為宜，隔天做30-60分鐘。前期短，后期逐漸增加。

減肥最重要的是堅持。不可能三天打魚兩天曬網(wǎng)。希望你能達到目的。

健身減肚子脂肪的最佳方法？

減少腹部脂肪的最佳方法是通過仰臥起坐或有氧運動以及跑步來減肥。同時，堅持減肥減肚子這個項目需要很長的時間。如果不堅持，是達不到瘦身的效果的。必要的話，配合一些飲食吃高蛋白和微量元素的水果。

到健身房想減肚子，可以做哪些項目？

想去健身房減肥可以做哪些項目？

1.肚子是最后瘦的。恐怕你會失望的。因為人體是一個非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪是人體在攝入的熱量足夠未來應急時儲存的能量。如果你的身體先在腹部儲存能量，那么這里的能量一定是最后消耗的。換句話說，你最想減掉的地方，只能在減脂的最后階段減掉。

所以如果你想減肥，就要做好打持久戰(zhàn)的準備。你不僅要通過健康的飲食來控制每天攝入的熱量，還要通過舉重訓練來增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗，達到長期減肥的目的。

2.關于有氧運動——好像可以出很多汗。一開始據(jù)說要輕很多，但是已經(jīng)有無數(shù)的經(jīng)驗和科學實驗證明，有氧運動對長時間保持苗條身材的幫助遠沒有那么大。對于基礎代謝高、身體肌肉含量好的人來說，有氧運動不僅消耗熱量，還消耗肌肉，降低基礎代謝。從長遠來看，甚至可能得不償失。

有氧運動不如舉鐵對健身有幫助，那么要不要做有氧運動呢？一定要做，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，我們的健康很大程度上取決于心肺功能。有氧運動是要做的，但建議在增肌減脂期間控制好有氧運動的量，因為有氧運動對增肌有“干擾作用”。也就是說，長時間的有氧運動會明顯干擾肌肉的健美效果。

3.健身房要練的最重要的動作：那些沉重的復合動作，需要多個關節(jié)和肌肉群的協(xié)調參與才能完成提鐵動作，這種動作對鍛煉全身肌肉的效果最明顯，效率也最高。收腹只能練到腹肌，腹肌不是很大的肌肉，對增加靜態(tài)消耗的作用遠不如胸背臀腿的肌肉。所以在健身房要多練習臥推、上斜臥推、雙杠手臂屈伸、引體向上、高位下拉、杠鈴劃船、深蹲、硬拉、臀腿等較重的動作。

最后附上杰夫大叔對長時間保持精干的四點建議：

第一，不要節(jié)食，不節(jié)食！

你需要吃足夠的健康食物來保持健康。你需要蛋白質、脂肪、膳食纖維和優(yōu)質碳水化合物。建議每餐以蔬菜、豆制品為主，肉、蛋為輔，少吃主食和堅果。

第二，多喝水。

多喝水可以讓身體保持充沛的精力。而且有時候，你身體缺少的不是熱量，而是水分，你的感覺被誤認為是饑餓。

三、舉鐵不如有氧，負重訓練！

想要長時間保持苗條，你需要更多的瘦體重(肌肉和骨骼)和更健康的內分泌。更多的肌肉會讓你每天燃燒更多的卡路里。健康的內分泌，合理的滿足閾值，讓你不用吃很多就有滿足感。只有舉鐵才能有這么多好處。(減脂期間，可以在舉鐵后增加一些有氧訓練。)

第四，堅持，一致！

不能長期堅持節(jié)食，也不能長期堅持超負荷訓練。但是“健康飲食，合理訓練”，你可以堅持一輩子！

杰夫大叔的另一個原則，相對于其他四個來說，不是特別重要，所以我沒有放在上面。原來是：“舉鐵的時候，不要追求非常大的絕對重量，容易受傷。如果練到一定程度，就不需要增加重量了。”

如果你看完了所有的文章，非常感謝你的耐心。

再給我一個贊和鼓勵：)