怎樣提高跑步水平？如何提高跑步水平？我們普通人跑步是以健身為目標(biāo)的，運(yùn)動(dòng)是為了保持健康。跑步是最簡(jiǎn)單最容易的入門(mén)方式。每個(gè)人都可以不受空間限制的跑步，最基本的一雙跑鞋就能完成。提高跑步水平無(wú)非就是兩點(diǎn)

怎樣提高跑步水平？

如何提高跑步水平？

我們普通人跑步是以健身為目標(biāo)的，運(yùn)動(dòng)是為了保持健康。跑步是最簡(jiǎn)單最容易的入門(mén)方式。每個(gè)人都可以不受空間限制的跑步，最基本的一雙跑鞋就能完成。

提高跑步水平無(wú)非就是兩點(diǎn)，一是提高跑步速度，二是提高跑步距離。在這里我們要提高的是跑得又遠(yuǎn)又快。

提高跑步速度和跑步的步伐。

很多跑步者都知道，跑步頻率越高，效率越高。而且很多剛開(kāi)始跑步的人，步頻都在160左右，所以效率極低，對(duì)應(yīng)的速度肯定上不去。高效步頻在180以上，有些厲害的可以達(dá)到200以上。步幅縮短一點(diǎn)，步速頻率也會(huì)相應(yīng)增加。將跑步APP和步調(diào)設(shè)置為180。邊跑邊聽(tīng)節(jié)奏一點(diǎn)一點(diǎn)練，時(shí)間久了自然會(huì)提高。

增加耐力，增加跑步距離。

要改善這一條，首先要多跑累積跑，每月跑150公里以上甚至更多；其次，要加大核心肌肉力量鍛煉，跑得更穩(wěn)；再次，練習(xí)間歇跑對(duì)心肺能力的提高有很大的幫助，只有心肺能力強(qiáng)了，才能跑的更遠(yuǎn)。

正確的跑步姿勢(shì)，跑前熱身，跑后拉伸也很重要。多學(xué)習(xí)跑步知識(shí)，預(yù)防跑步損傷。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跑步并不是越快越好，適合自己的就是好的。跑步也需要量力而行。在一個(gè)人能夠承受的情況下，提高跑步成績(jī)是可取的。盲目拼命的跑，那些為了跑完馬拉松而明顯承受不了的人，已經(jīng)沒(méi)有辦法再跑了，還在堅(jiān)持。只要跑步成績(jī)不顧身體健康，不建議大家都這樣跑，正常人都會(huì)做出理性的選擇，適可而止。

喜歡跑步的都可以關(guān)注我。大家一起跑，歡迎一個(gè)人來(lái)交流。我是76號(hào)老郭！