長跑比賽前適合喝什么飲料？你好，長跑前最好空腹。盡量不要喝太多飲料?？梢院纫稽c(diǎn)紅牛等飲料。(提前半小時以上)建議你在體檢前的一段時間進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉和訓(xùn)練，讓你的身體和肌肉有一個很好的適應(yīng)過程，跑步前

長跑比賽前適合喝什么飲料？

你好，長跑前最好空腹。盡量不要喝太多飲料。可以喝一點(diǎn)紅牛等飲料。(提前半小時以上)建議你在體檢前的一段時間進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉和訓(xùn)練，讓你的身體和肌肉有一個很好的適應(yīng)過程，跑步前要鍛煉身體、關(guān)節(jié)和肌肉。

長跑比賽前適合喝什么飲料？

在長跑中，不建議喝任何飲料，也不建議吃巧克力，這些東西根本沒用，而且喝在嘴里后，嘴里黏糊糊的，很不舒服。如果跑步前確實口干舌燥，那就少喝水。

長跑運(yùn)動前喝紅牛對身體有影響嗎？

我自己很少長跑，也很少喝紅牛。我打球的時候不喝這個。我喜歡喝蜂蜜水或者礦泉水。

我們單位籃球隊的兄弟都喜歡喝酒，平時比賽的時候用來補(bǔ)水提神。

對長跑的影響還不清楚。

跑步喝什么飲料？

1.你好，你平時喝點(diǎn)葡萄糖。如果你害怕自己會因為力量不足而暈倒，可以再吃一塊巧克力。如果出汗太多，喝功能飲料。

2.運(yùn)動前后不要吃太多，喝水也是，對身體不好。平時可以在運(yùn)動前喝點(diǎn)淡鹽水，長跑前喝點(diǎn)紅牛，吃點(diǎn)巧克力，而且平時不建議喝太多，因為任何飲料喝多了對身體都不好。

運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時身體消耗的特點(diǎn)配制的，可以補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，維持和提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞的消除。因此，它應(yīng)該具有以下基本特征：

一定的含糖量：由于運(yùn)動引起肌糖原大量消耗，而肌肉增加對血糖的攝入，血糖下降。如果不能及時補(bǔ)充，工作肌肉就會無力。另一方面，由于大腦90%以上的能量供應(yīng)來自血糖，血糖的降低會削弱大腦調(diào)節(jié)運(yùn)動的能力，產(chǎn)生疲勞。

適量的電解質(zhì)：運(yùn)動導(dǎo)致出汗，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量流失，導(dǎo)致身體虛弱，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。飲料中的鈉和鉀不僅用來補(bǔ)充汗液中流失的鈉和鉀，還有助于水分留在血管中，使身體獲得更多的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，就沒有效果。過高的話會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。

碳酸氣、和酒精：碳酸氣會引起腸胃脹氣和不適。有一定的利尿作用，會加劇水分的流失，運(yùn)動本身會流失大量的水分和電解質(zhì)。此外，和酒精還會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。

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可以邊跑邊喝一些運(yùn)動飲料，比如：藍(lán)瓶尖叫，注意藍(lán)瓶。這款尖叫柚子是一款運(yùn)動飲料，補(bǔ)充了運(yùn)動中容易流失的礦物質(zhì)元素，富含人體每天需要的營養(yǎng)成分。另外補(bǔ)充大豆活性肽，可被人體直接吸收，能在短時間內(nèi)快速恢復(fù)運(yùn)動疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)。打球的時候總會帶一瓶尖叫，主要是補(bǔ)充電解質(zhì)。尖叫是一種專業(yè)的運(yùn)動飲料，不含脂肪，只有少量糖分，不用擔(dān)心能量攝入過高的問題。跑步減肥往往需要消耗大量的水和無機(jī)鹽，所以運(yùn)動飲料往往不能完全解決飲水問題?？膳浜巷嬘蒙倭葵}和糖的白開水，效果更佳。

注意：跑步前不要喝水或其他飲料或吃東西。跑步前30分鐘最好喝水或葡萄糖。

跑步喝什么飲料？

跑步的時候不應(yīng)該喝酒。如果真的想喝，就喝功能性運(yùn)動飲料。

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跑步前最好喝點(diǎn)水，加點(diǎn)鹽也不錯。健力寶還是紅牛

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運(yùn)動飲料什么才是真正的運(yùn)動飲料！運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，維持和提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞的消除。因此應(yīng)具備以下基本特征：一定的含糖量：由于運(yùn)動引起肌糖原大量消耗，肌肉增加了對血糖的攝入，從而導(dǎo)致血糖下降。如果不及時補(bǔ)充，工作肌肉就會無力。另一方面，由于大腦90%以上的能量供應(yīng)來自血糖，血糖下降會削弱大腦調(diào)節(jié)運(yùn)動的能力，產(chǎn)生疲勞。適量的電解質(zhì)：運(yùn)動導(dǎo)致出汗，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量流失，導(dǎo)致身體虛弱，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。飲料中的鈉和鉀不僅用來補(bǔ)充汗液中流失的鈉和鉀，還有助于水分留在血管中，使身體獲得更多的水分。飲料中電解質(zhì)含量過低，就無法補(bǔ)充；過高的話會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。不含碳酸氣，不含，不含酒精：碳酸氣會引起腸胃脹氣和不適；有一定的利尿作用，會加重水分的流失，運(yùn)動本身會流失大量的水分和電解質(zhì)；此外，和酒精還會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。高血壓患者不宜多喝運(yùn)動飲料？輕松運(yùn)動本身確實對身體有好處，但是高血壓的人運(yùn)動后引用運(yùn)動飲料會使血壓升高。因為高血壓患者必須限鹽，鹽中含有導(dǎo)致血壓升高的鈉，運(yùn)動飲料中含有高鈉，必然會使血壓升得更高。運(yùn)動飲料對于正常人和血壓低的人來說沒有問題，而高血壓患者在運(yùn)動時亂喝運(yùn)動飲料，非常容易誘發(fā)中風(fēng)。因此，高血壓患者不宜多喝運(yùn)動飲料。如何選購運(yùn)動飲料？目前國內(nèi)有很多標(biāo)著“運(yùn)動飲料”的產(chǎn)品，如健力寶、紅牛、舒寶等。但據(jù)專家介紹，現(xiàn)在專業(yè)運(yùn)動隊很少使用這些飲料。像“紅牛”含，是運(yùn)動員禁用成分；像“健力寶”，雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是含糖量高，還是一種充氣飲料。目前國內(nèi)市場有幾大品牌的專業(yè)運(yùn)動飲料。一個是NBA

的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運(yùn)動前、中、后三種。一套的費(fèi)用大約在12元左右，運(yùn)動前、中的僅為2元多。運(yùn)動后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復(fù)，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運(yùn)動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。 現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運(yùn)動員”的必需品。因為蛋白質(zhì)約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細(xì)胞輸送氧和各種營養(yǎng)素，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。 運(yùn)動飲料你的需要 在運(yùn)動中補(bǔ)液是相當(dāng)重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓(xùn)練的間歇，運(yùn)動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運(yùn)動飲料。 一定的糖含量 糖是人體最經(jīng)濟(jì)、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運(yùn)動時如因大量消耗而沒有補(bǔ)充，肌肉就會乏力，運(yùn)動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運(yùn)動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運(yùn)動飲料以低聚糖為主，它有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動后的恢復(fù)。低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。 適量的電解質(zhì) 大量出汗會導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補(bǔ)充水在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則達(dá)不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。 低滲透壓 要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運(yùn)動飲料即使含有多種糖、無機(jī)鹽等，仍能保持低滲透壓。 無碳酸氣、無、無酒精 碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀。和酒精有一定的利尿、脫水作用，會進(jìn)一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復(fù)。 有些運(yùn)動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進(jìn)能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。 由于運(yùn)動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補(bǔ)充水分，維持體液正常平衡；迅速補(bǔ)充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時補(bǔ)充能量；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力；改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機(jī)能等。因此，運(yùn)動飲料不僅解口渴，更解體渴！運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)： 一定的糖含量：由于運(yùn)動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補(bǔ)充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。適量的電解質(zhì)：運(yùn)動引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。 無碳酸氣、無、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運(yùn)動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。 高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料 ?輕松的運(yùn)動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運(yùn)動后引用運(yùn)動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運(yùn)動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運(yùn)動中不加選擇地飲用運(yùn)動飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料。自制運(yùn)動飲料 一、自行配制運(yùn)動飲料：找?guī)字豢盏V泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用添加了維生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經(jīng)濟(jì)又有效，建議大家試一試。 什么時間喝也有學(xué)問：專家告訴我們科學(xué)補(bǔ)液的方式是運(yùn)動前、中、后都補(bǔ)。 如果您是做一個小時的運(yùn)動，一般要在運(yùn)動前1－2個小時，補(bǔ)充500毫升的運(yùn)動飲料，運(yùn)動的過程當(dāng)中呢，每隔15－20分鐘，補(bǔ)充120－240毫升，運(yùn)動結(jié)束2個小時內(nèi)，還應(yīng)該補(bǔ)充500毫升的運(yùn)動飲料。 二.氨基酸運(yùn)動飲料 本制品味道濃厚，風(fēng)味好，在體內(nèi)吸收后，氨基酸直接在血液中運(yùn)行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運(yùn)動的機(jī)能。 配方一 1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質(zhì) 10克、砂糖 100克 、蛋黃磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。 2．制法：將上述物料混合后，用純水制成1升溶液，在121℃下于蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。 配方二 1．配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆磷脂 8克、維生素和礦物質(zhì) 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。 2．制法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調(diào)整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。 三． 自行車是一項較劇烈的運(yùn)動，騎一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。感到疲乏無力的運(yùn)動員可能缺乏無機(jī)鹽，且以肌肉細(xì)胞中缺乏鉀和鎂為特征。 研究表明，鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動量時，也會減少乳酸產(chǎn)生。鎂是鉀進(jìn)入細(xì)胞和鈣進(jìn)出細(xì)胞所必須的，補(bǔ)充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負(fù)責(zé)三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生，是肌肉運(yùn)動所必須的。因此，運(yùn)動時宜飲含糖量5％以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料，對運(yùn)動員來說尤應(yīng)如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時單飲純水是不合適的。關(guān)于運(yùn)動飲料1、為什么要喝夏天氣溫走高，日平均氣溫都在35℃以上，再加上劇烈的運(yùn)動，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的熱量，機(jī)體主要通過排汗以達(dá)到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不即使進(jìn)行補(bǔ)充就會引起水分不足，而水分不足會使體內(nèi)溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，妨礙體溫調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質(zhì)，而體內(nèi)電解質(zhì)不平衡就會導(dǎo)致衰竭的癥狀，出現(xiàn)頭暈、惡心，全身無力，醫(yī)學(xué)上也稱水中毒。出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。一般運(yùn)動飲料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，無機(jī)鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。在補(bǔ)充人體機(jī)能的同時，還有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動量時也會減少乳酸產(chǎn)生，減輕運(yùn)動時人體的心臟負(fù)擔(dān)，對運(yùn)動中的能量供給和運(yùn)動后的體力恢復(fù)都大有好處。2、怎么喝其實不僅運(yùn)動中需要補(bǔ)充水分，運(yùn)動前、運(yùn)動后也都應(yīng)該注意。具體說來，運(yùn)動前應(yīng)該喝2杯水（300～400ml）；運(yùn)動中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運(yùn)動后，喝3杯水（500～600ml）。喝水時切忌豪飲猛灌，應(yīng)該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，要想達(dá)到降溫解渴的效果，最佳的水溫是10℃左右，低于5℃就會對腸胃和呼吸系統(tǒng)造成刺激，引起消化系統(tǒng)的疾病。3、有誰不宜喝在沒有運(yùn)動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運(yùn)動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運(yùn)動飲料就會攝入過多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對于一個腎臟機(jī)能正常的人來說，這不是問題；但當(dāng)腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負(fù)荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應(yīng)該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運(yùn)動飲料。4、運(yùn)動飲料的主要成分及作用碳水化合物：亦稱糖類，是人體熱能最主要的來源。它在人體內(nèi)消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并釋放出能量。它還是構(gòu)成機(jī)體的成分并在多種生命過程中起重要作用。熱量：用于維持人的基礎(chǔ)代謝，彌補(bǔ)人因運(yùn)動喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)貯存的糖消耗殆盡，脂肪喝蛋白質(zhì)即被轉(zhuǎn)化為熱能，出現(xiàn)一種負(fù)氮平衡，人體的肌肉喝內(nèi)臟萎縮，體重顯著減輕，消瘦乏力，嚴(yán)重者可危及生命。鈉、鉀：以氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等形式出現(xiàn)的電解質(zhì)，體液成分中有一部分就是電解質(zhì)。人體如果缺乏電解質(zhì)，許多生理機(jī)能都會受到影響，人體水分和酸堿度的平衡也會遭到破壞。電解質(zhì)中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們?nèi)苡谒?，分解成帶電的離子，在體內(nèi)龐大的網(wǎng)絡(luò)中起到“通信兵”的作用。利用導(dǎo)電的功能使心臟跳動，肌肉產(chǎn)生力量，神經(jīng)將信息傳遞到身體各部位，氯還是胃酸的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進(jìn)行，并且有助于消滅事物中的有害細(xì)菌。而鎂和鉀都能有效維持心臟的規(guī)律跳動，穩(wěn)定血壓，與心臟健康緊密相關(guān)。此外運(yùn)動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、維生素B12等，均有不同作用。5、目前市場主要運(yùn)動飲料產(chǎn)品一覽激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團(tuán)）寶礦力水特電解質(zhì)補(bǔ)充飲料（天津大冢飲料公司）佳得樂運(yùn)動飲料（上海波蜜食品公司）脈動維生素飲料（廣東樂百氏公司）力水運(yùn)動飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司）維體運(yùn)動飲料（上海三得利梅林食品公司）怡冠運(yùn)動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司）“辦公室一族”不宜喝運(yùn)動飲料 時下，運(yùn)動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睞，但一些醫(yī)學(xué)業(yè)內(nèi)人士質(zhì)疑，運(yùn)動飲料是給剛做過運(yùn)動、大量出汗的人喝的能補(bǔ)充體能消耗的飲料，對于長期坐在辦公室工作的白領(lǐng)來說，并不是最適宜的。市食品藥品監(jiān)管部門有關(guān)人士指出，目前國家尚未有關(guān)于運(yùn)動型飲料的相關(guān)規(guī)定，因此食品藥品監(jiān)管部門也未將其納入自己的監(jiān)管范圍。但這位人士個人認(rèn)為，運(yùn)動飲料是給運(yùn)動員、高溫環(huán)境下作業(yè)工人喝的飲料。很多常在空調(diào)房里呆著的白領(lǐng)，如果不是大量出汗的話就不宜喝。我國的運(yùn)動飲料標(biāo)準(zhǔn)是1994年頒布的國家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，該標(biāo)準(zhǔn)將“運(yùn)動飲料”定義為：營養(yǎng)元素的成分和含量能適應(yīng)運(yùn)動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點(diǎn)、特殊營養(yǎng)需要的軟飲料。上海胸科醫(yī)院心內(nèi)科專家兼急診科主任蔣錦琪教授認(rèn)為，運(yùn)動飲料主要是針對運(yùn)動員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運(yùn)動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運(yùn)動量大、時間長，且出汗量大（在超過一升時），才推薦飲用運(yùn)動飲料。從不良反應(yīng)角度來說，不適宜人群盲目喝運(yùn)動飲料，其中的各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等，腎臟功能不好者應(yīng)禁用。運(yùn)動飲料

什么是真正的運(yùn)動飲料！

運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：

一定的糖含量：由于運(yùn)動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補(bǔ)充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。

適量的電解質(zhì)：運(yùn)動引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。

無碳酸氣、無、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運(yùn)動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。

高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料 ?

輕松的運(yùn)動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運(yùn)動后引用運(yùn)動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運(yùn)動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運(yùn)動中不加選擇地飲用運(yùn)動飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料。

運(yùn)動飲品如何買？

目前，國內(nèi)冠以“運(yùn)動飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅?！?、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運(yùn)動隊中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅牛”中含有的成分

，對運(yùn)動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分

偏高，還是充氣飲料。

專門的運(yùn)動飲料目前在國內(nèi)市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市

中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運(yùn)動前、中、后三種。一套的費(fèi)用大約在12元左右，運(yùn)動前、中的僅為2元多。運(yùn)動后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸

等成分，利于恢復(fù)，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運(yùn)動飲料只有固體

包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。

現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運(yùn)動員”的必需品。因為蛋白質(zhì)

約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液

、皮膚

和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細(xì)胞輸送氧和各種營養(yǎng)素

，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。

運(yùn)動飲料你的需要

在運(yùn)動中補(bǔ)液

是相當(dāng)重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓(xùn)練的間歇，運(yùn)動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度

相對較高的果汁及果汁飲料

由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運(yùn)動飲料。

一定的糖含量

糖是人體最經(jīng)濟(jì)、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟

中。由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運(yùn)動時如因大量消耗而沒有補(bǔ)充，肌肉就會乏力，運(yùn)動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運(yùn)動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運(yùn)動飲料以低聚糖

為主，它有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動后的恢復(fù)。低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動中血乳酸

水平，增加肌肉

力量和做功量。

適量的電解質(zhì)

大量出汗會導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補(bǔ)充水

在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則達(dá)不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。

低滲透壓

要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓

低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類

和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運(yùn)動飲料即使含有多種糖、無機(jī)鹽

等，仍能保持低滲透壓。

無碳酸氣、無、無酒精

碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料

有可能引起胃痙攣

甚至嘔吐等癥狀。和酒精有一定的利尿、脫水作用

，會進(jìn)一步加重體液

的流失。此外，二者還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復(fù)。

有些運(yùn)動飲料還有其他附加成分，如B族維生素

，可以促進(jìn)能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的牛磺酸和肌醇

，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。

由于運(yùn)動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補(bǔ)充水分，維持體液正常平衡；迅速補(bǔ)充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時補(bǔ)充能量；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力；改善體溫調(diào)節(jié)和心血管

機(jī)能等。因此，運(yùn)動飲料不僅解口渴，更解體渴！

運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：

一定的糖含量：由于運(yùn)動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補(bǔ)充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。

適量的電解質(zhì)：運(yùn)動引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。

無碳酸氣、無、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運(yùn)動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。

高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料 ?

輕松的運(yùn)動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運(yùn)動后引用運(yùn)動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運(yùn)動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運(yùn)動中不加選擇地飲用運(yùn)動飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料。

自制運(yùn)動飲料

一、自行配制運(yùn)動飲料：找?guī)字豢盏V泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用添加了維生素

的葡萄糖

，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經(jīng)濟(jì)又有效，建議大家試一試。

什么時間

喝也有學(xué)問：專家告訴我們科學(xué)補(bǔ)液的方式是運(yùn)動前、中、后都補(bǔ)。 如果您是做一個小時的運(yùn)動，一般要在運(yùn)動前1－2個小時，補(bǔ)充500毫升的運(yùn)動飲料，運(yùn)動的過程當(dāng)中呢，每隔15－20分鐘，補(bǔ)充120－240毫升，運(yùn)動結(jié)束2個小時內(nèi)，還應(yīng)該補(bǔ)充500毫升的運(yùn)動飲料。

二.氨基酸運(yùn)動飲料

本制品

味道

濃厚，風(fēng)味

好，在體內(nèi)吸收后，氨基酸直接在血液中運(yùn)行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運(yùn)動的機(jī)能。

配方

一

1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質(zhì) 10克、砂糖 100克 、蛋黃磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。

2．制法：將上述物料混合后，用純水

制成1升溶液

，在121℃下于蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。

配方二

1．配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆磷脂 8克、維生素和礦物質(zhì) 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。

2．制法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調(diào)整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。

三． 自行車是一項較劇烈的運(yùn)動，騎一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性

代謝產(chǎn)物

的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。感到疲乏無力的運(yùn)動員可能缺乏無機(jī)鹽，且以肌肉細(xì)胞

中缺乏鉀和鎂為特征。

研究表明，鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動成績

。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸

，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動量時，也會減少乳酸產(chǎn)生。鎂是鉀進(jìn)入細(xì)胞和鈣進(jìn)出細(xì)胞所必須的，補(bǔ)充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負(fù)責(zé)三磷酸腺苷等高能磷酸化物

的產(chǎn)生，是肌肉運(yùn)動所必須的。因此，運(yùn)動時宜飲含糖量5％以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性

飲料，對運(yùn)動員來說尤應(yīng)如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時單飲純水是不合適的。

關(guān)于運(yùn)動飲料

1、為什么要喝

夏天

氣溫走高，日平均氣溫

都在35℃以上，再加上劇烈的運(yùn)動，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的熱量

，機(jī)體主要通過排汗以達(dá)到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不即使進(jìn)行補(bǔ)充就會引起水分不足，而水分不足會使體內(nèi)溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，妨礙體溫調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質(zhì)，而體內(nèi)電解質(zhì)不平衡就會導(dǎo)致衰竭的癥狀，出現(xiàn)頭暈

、惡心，全身

無力，醫(yī)學(xué)上也稱水中毒

。

出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。一般運(yùn)動飲料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，無機(jī)鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。在補(bǔ)充人體機(jī)能的同時，還有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動量時也會減少乳酸產(chǎn)生，減輕運(yùn)動時人體的心臟

負(fù)擔(dān)，對運(yùn)動中的能量供給和運(yùn)動后的體力

恢復(fù)都大有好處。

2、怎么喝

其實不僅運(yùn)動中需要補(bǔ)充水分，運(yùn)動前、運(yùn)動后也都應(yīng)該注意。具體說來，運(yùn)動前應(yīng)該喝2杯水（300～400ml）；運(yùn)動中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運(yùn)動后，喝3杯水（500～600ml）。喝水時切忌豪飲猛灌，應(yīng)該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。飲水

的溫度以接近室溫

為宜，要想達(dá)到降溫解渴的效果，最佳的水溫

是10℃左右，低于5℃就會對腸胃

和呼吸系統(tǒng)造成刺激，引起消化系統(tǒng)的疾病。

3、有誰不宜喝

在沒有運(yùn)動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運(yùn)動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運(yùn)動飲料就會攝入過多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對于一個腎臟

機(jī)能正常的人來說，這不是問題；但當(dāng)腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫

。過量的鈉元素

還會增加心臟的負(fù)荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應(yīng)該特別注意。另外，2歲以下的兒童

也不宜飲用運(yùn)動飲料。

4、運(yùn)動飲料的主要成分及作用

碳水化合物：亦稱糖類，是人體熱能

最主要的來源。它在人體內(nèi)消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并釋放出能量。它還是構(gòu)成機(jī)體的成分并在多種生命過程

中起重要作用。

熱量：用于維持人的基礎(chǔ)代謝，彌補(bǔ)人因運(yùn)動喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處于饑餓

狀態(tài)，體內(nèi)貯存的糖消耗殆盡，脂肪

喝蛋白質(zhì)即被轉(zhuǎn)化為熱能，出現(xiàn)一種負(fù)氮平衡，人體的肌肉喝內(nèi)臟萎縮，體重

顯著減輕，消瘦乏力，嚴(yán)重者可危及生命。

鈉、鉀：以氯化鉀、氯化鈉

、氯化鎂

等形式出現(xiàn)的電解質(zhì)，體液成分中有一部分就是電解質(zhì)。人體如果缺乏電解質(zhì)，許多生理機(jī)能都會受到影響，人體水分和酸堿度

的平衡也會遭到破壞。電解質(zhì)中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們?nèi)苡谒?/p>

后，分解成帶電的離子，在體內(nèi)龐大的網(wǎng)絡(luò)中起到“通信兵”的作用。利用導(dǎo)電的功能使心臟跳動，肌肉產(chǎn)生力量，神經(jīng)將信息傳遞到身體各部位，氯還是胃酸

的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進(jìn)行，并且有助于消滅事物中的有害細(xì)菌

。而鎂和鉀都能有效維持心臟的規(guī)律跳動，穩(wěn)定血壓，與心臟健康緊密相關(guān)。

此外運(yùn)動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、維生素B12

等，均有不同作用。

5、目前市場主要運(yùn)動飲料產(chǎn)品一覽

激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團(tuán)）

寶礦力水特電解質(zhì)補(bǔ)充飲料（天津大冢飲料公司）

佳得樂運(yùn)動飲料（上海波蜜食品公司）

脈動維生素飲料（廣東樂百氏公司）

力水運(yùn)動飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司）

維體運(yùn)動飲料（上海三得利梅林食品公司）

怡冠運(yùn)動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）

體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司）

“辦公室一族”不宜喝運(yùn)動飲料

時下，運(yùn)動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睞，但一些醫(yī)學(xué)業(yè)內(nèi)人士質(zhì)疑，運(yùn)動飲料是給剛做過運(yùn)動、大量出汗的人喝的能補(bǔ)充體能消耗的飲料，對于長期坐在辦公室工作的白領(lǐng)來說，并不是最適宜的。

市食品藥品監(jiān)管部門有關(guān)人士指出，目前國家尚未有關(guān)于運(yùn)動型飲料

的相關(guān)規(guī)定，因此食品藥品監(jiān)管部門也未將其納入自己的監(jiān)管范圍。但這位人士個人認(rèn)為，運(yùn)動飲料是給運(yùn)動員、高溫環(huán)境

下作業(yè)工人喝的飲料。很多常在

空調(diào)

房里呆著的白領(lǐng)，如果不是大量出汗的話就不宜喝。

我國的運(yùn)動飲料標(biāo)準(zhǔn)是1994年頒布的國家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)

，該標(biāo)準(zhǔn)將“運(yùn)動飲料”定義為：營養(yǎng)元素的成分和含量能適應(yīng)運(yùn)動員或參加體育鍛煉

、體力勞動人群的生理特點(diǎn)、特殊營養(yǎng)需要的軟飲料

。

上海胸科醫(yī)院心內(nèi)科專家兼急診科主任蔣錦琪

教授認(rèn)為，運(yùn)動飲料主要是針對運(yùn)動員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運(yùn)動時間

不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運(yùn)動量

大、時間長，且出汗量大（在超過一升時），才推薦飲用運(yùn)動飲料。從不良反應(yīng)

角度來說，不適宜人群盲目喝運(yùn)動飲料，其中的各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷

加大、血壓升高，造成血管硬化

、中風(fēng)等，腎臟功能不好者應(yīng)禁用。

跑步喝什么飲料？

跑步的時候可以喝運(yùn)動功能性飲料，目前有著各種各樣的運(yùn)動功能性飲料，都說能夠為運(yùn)動提供能量，但在提供能量的同時也伴隨著萬惡的熱量---糖！這是所有跑步健身人最避之不及的。自己開始跑步的時候因為想要減脂，所以為了避免這種運(yùn)動功能性飲料帶來的熱量，所以在喝CELSIUS中文名叫燃力士的飲料，沒有糖分和脂肪