減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步？一般來(lái)說(shuō)，減肥要先跑步，再用器械，跑有氧運(yùn)動(dòng)減脂，用器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，相輔相成。0-@qq.com一般來(lái)說(shuō)，減肥要先跑步，再用器械，跑有氧運(yùn)動(dòng)減脂，用器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，相

減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步？

一般來(lái)說(shuō)，減肥要先跑步，再用器械，跑有氧運(yùn)動(dòng)減脂，用器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，相輔相成。

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一般來(lái)說(shuō)，減肥要先跑步，再用器械，跑有氧運(yùn)動(dòng)減脂，用器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，相輔相成。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，強(qiáng)度中等或中上(最大心率為60%有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘以上，有余力。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅(jiān)持3至5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，又能消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以，如果你超重了，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂。跑步后器械起到塑形作用，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥幫助不大。

減肥什么時(shí)候跑步？

減肥，需要增加體育鍛煉。你可以選擇跑步。如果你在戶外，最好在早上或晚上起床。這兩個(gè)時(shí)段的溫度比較合適，不會(huì)影響你正常的學(xué)習(xí)或工作。如果你在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步，只要有時(shí)間就跑。飯后兩小時(shí)內(nèi)不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致胃下垂。

都說(shuō)先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)，這樣結(jié)合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？

謝謝你。

首先，2分鐘的跑步并不是無(wú)氧，只是有氧和無(wú)氧的混合(混氧)，因?yàn)闊o(wú)氧跑步是為了達(dá)到最大強(qiáng)度，在這種強(qiáng)度下，一般持續(xù)時(shí)間不超過(guò)1分鐘。而且一分鐘的慢跑并不能恢復(fù)無(wú)氧跑的消耗，所以當(dāng)你再次加速跑的時(shí)候，氧氣的比例會(huì)更高。同樣，氧氣在后期加速跑中的比例也會(huì)逐漸增加。在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)就是速度逐漸降低(在戶外跑步時(shí)更明顯)，但在跑步機(jī)上還能保持初始階段的跑步速度，說(shuō)明前面的加速跑并沒(méi)有達(dá)到你的無(wú)氧值。

這從400米(無(wú)氧)和800米(混氧)的成績(jī)可以看出：400米的記錄是43秒多，800米對(duì)應(yīng)的記錄應(yīng)該是1分28秒左右。其實(shí)800米的紀(jì)錄是1分41秒多，比兩個(gè)400米多了13秒多。這說(shuō)明最后的速度下降很明顯，這一點(diǎn)在比賽中也可以看得很清楚。而且這還是一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。如果是一般人，無(wú)氧供能更不可能持續(xù)這么長(zhǎng)時(shí)間。所以兩分鐘加速跑達(dá)不到無(wú)氧水平，只能說(shuō)可能達(dá)到混氧水平。全速跑完100米的人都知道，休息一分鐘，呼吸根本沒(méi)有調(diào)整好，不可能再全速跑了。

在接下來(lái)的5公里勻速跑中，由于身體機(jī)能在前面已經(jīng)得到了充分的調(diào)動(dòng)，脂肪調(diào)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程會(huì)非常順暢，所以脂肪供能的比例會(huì)高很多，尤其是在跑的速度比較快的時(shí)候。

通常判斷跑步是否進(jìn)入無(wú)氧模式，心率要達(dá)到最大心率的95%以上。持續(xù)2分鐘以上，氧的比例會(huì)逐漸增加，更多的能量是由糖原的有氧氧化和支鏈氨基酸的分解來(lái)提供，而脂肪的比例相對(duì)較少。當(dāng)跑步過(guò)程中心率保持在最大心率的65%以下時(shí)，脂肪的供能會(huì)逐漸占優(yōu)勢(shì)。

至于對(duì)減肥的效果，就看總能量消耗了。如果你在同樣的時(shí)間內(nèi)(比你最后5公里)保持高速勻速跑，綜合消耗比你高，那么他的效果就好。但這種跑步對(duì)心臟和肌肉的刺激會(huì)更明顯，其運(yùn)動(dòng)后效也更持久，基礎(chǔ)代謝的改善也更明顯。

一般來(lái)說(shuō)，你可以這樣跑，也可以結(jié)合勻速跑。再加上一些抗阻力量訓(xùn)練，效果怎么樣