晨跑后走路算拉伸嗎？晨跑后散步不算拉伸，但應(yīng)該算是放松，調(diào)整呼吸和心肺功能。這個習(xí)慣好。包括晨跑前散步，應(yīng)該算是晨跑后散步放松活動關(guān)節(jié)，應(yīng)該算是放松肌肉。而且拉伸需要特定的部位，比如大腿肌肉和小腿肌肉

晨跑后走路算拉伸嗎？

晨跑后散步不算拉伸，但應(yīng)該算是放松，調(diào)整呼吸和心肺功能。這個習(xí)慣好。包括晨跑前散步，應(yīng)該算是晨跑后散步放松活動關(guān)節(jié)，應(yīng)該算是放松肌肉。而且拉伸需要特定的部位，比如大腿肌肉和小腿肌肉。

晨跑后走路算拉伸嗎？

晨跑后散步不是拉伸，拉伸是拉伸肌肉和骨骼，散步是平靜心率。

晨跑拉伸一般做多久？

跑步或熱身后，慢慢完成每個拉伸，每個動作開始10秒，然后逐漸增加休息時間，3-4秒。這樣練習(xí)2-3個月，你應(yīng)該能大大增加身體的柔韌性，能在關(guān)節(jié)最大位置靜止30秒甚至更久。

一般來說可以拉伸10分鐘左右，時間不夠的話5分鐘基本可以。如果想增加關(guān)節(jié)活動范圍，每天訓(xùn)練10-30分鐘是很有必要的。

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做小腿按摩拉伸，拉伸時間大概是20-30分鐘。以腿部按摩為例，從腳踝到大腿根部按摩，雙手打圈圈住小腿，向上提拉小腿肌肉。

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提前十五分鐘拉伸不容易拉傷韌帶，還能讓身體有一個充分的適應(yīng)過程~

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？

關(guān)于拉伸，不一樣。一般有兩種情況：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時拉伸，身體冷卻下來后效果會差很多。如果，跑完之后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率比較高。如果過早拉伸，尤其是彎腰時，會出現(xiàn)缺血、頭暈、氣喘等現(xiàn)象。這個時候拉伸的質(zhì)量會受到影響，所以建議慢慢走10分鐘左右或者在自己心率相對穩(wěn)定后再開始拉伸。

剛開始跑步，不如慢跑，不要追求速度。以可以邊跑邊聊，不喘的強(qiáng)度慢慢跑。一開始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走兩公里，不只是里)。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門檻的邊緣了。入門級跑者一般半小時到40分鐘跑五公里。恭喜你！你獲得了一級跑者的稱號，還有99個班等著你(狗頭)

如果你對跑步還有一些進(jìn)步的想法，可以逐步推進(jìn)到10公里。一般跑者10公里的水平是1小時左右。然后是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬.

如果你只是想減肥，想跑步，那你可能會失望，因?yàn)榕懿綔p肥不能立竿見影，過程也很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動力和樂趣，然后堅(jiān)持跑步，半年到一年后你會發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是一件需要不斷堅(jiān)持的事情，如逆水行舟，不進(jìn)則退。希望你能享受跑步，堅(jiān)持跑下去！