跑步心率達到多少能起到減脂作用？心跳達到108-126，算有氧訓練。為了減脂，有氧運動至少要控制在20分鐘以上。計算方法：首先，計算一下可以加載的最快心跳速度。用220-你的年齡=你能負荷的最快心跳。

跑步心率達到多少能起到減脂作用？

心跳達到108-126，算有氧訓練。為了減脂，有氧運動至少要控制在20分鐘以上。

計算方法：首先，計算一下可以加載的最快心跳速度。用220-你的年齡=你能負荷的最快心跳。如果你40歲，就是220-40=180。那么180就是你能負荷的最快心跳，那么最適合減肥的心跳應該是60，你能負荷的最快心跳。

5公里最佳燃脂心率？

跑5公里需要35分鐘，全程平均配速7分。7分的配速跑步對于一個二十多歲的長跑運動員來說不算什么，也未必是一個好的鍛煉方式。但是對于一個六七十歲的老人來說，5公里7分鐘的配速已經(jīng)很不錯了，至少他的知己功能還是不錯的。每天有氧跑步，運動的最佳心率在110 ~ 160次/分范圍內(nèi)，心率的快慢由體力和耗氧量決定。，心率會更高，脂肪燃燒效率更高(最佳心率約為140 ~ 160次/分)，速度耐力也會提高。如果跑得太慢，燃燒脂肪的效率會降低，對鍛煉心肺和耐力的刺激也會降低。

5公里最佳燃脂心率？

最適合的跑步心率是100-160，不要超過170。如果心率過高，很容易改變心?。∮醒跣穆实挠嬎闶?80減去年齡。比如我30歲的時候，180-30是最合適的心率！

五公里心率多少合適？

5公里的距離并不長，所以既有新手也有有經(jīng)驗的跑者參與鍛煉，既有速度訓練也有慢跑休閑，所以最適合的配速需要根據(jù)需求來確定。

首先要知道，最佳的減肥強度是有氧運動的強度，也就是把你的心率控制在最大心率的60 %到70 %之間，但由于每個人的運動能力不同，同樣的減肥心率和配速也不一定相同，所以我們可以通過控制你的心率來把握減肥效果。

此心率區(qū)間介于最大心率的70%和80%之間。在這個心率區(qū)間內(nèi)，持續(xù)時間較長的有氧運動適合健身或馬拉松訓練，可以有效加強心肺能力。

需要把心率提高到最大心率的80%-90%,平時中速跑，適度高強度跑可以提高肌肉水平。

需要把心率提高到最大心率的90%-100%,通常是為了快跑或者短跑訓練。在這個區(qū)間，呼吸和肌肉都是無氧的，需要控制，注意安全。

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一般來說，步行或慢跑五公里，成人的心率要達到130-150！正常的心率是每分鐘60到100次！運動后或生氣時！情緒波動等等對心率有影響！你說得對！就是缺乏鍛煉！多年跑五公里心率一般在150左右。你跑180的心臟負擔太重，要么身體素質(zhì)不夠，要么配速不合理，對身體有害。

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因人而異。

一般來說，步行或慢跑五公里時，成人的心率應達到130-150，這屬于有氧運動的心率范圍，也是最好的有氧運動方式。也就是說，跑步的時候最好少聊天，多走路。