在家如何提高400米速度？在家里也要堅(jiān)持訓(xùn)練，進(jìn)行有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)耐力。還要加強(qiáng)無(wú)氧訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺能力。另外要加強(qiáng)力量訓(xùn)練和肌肉爆發(fā)力。在家也要提高耐力。比如一天兩節(jié)訓(xùn)練課，早上可以跑6公里或者8公里的

在家如何提高400米速度？

在家里也要堅(jiān)持訓(xùn)練，進(jìn)行有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)耐力。還要加強(qiáng)無(wú)氧訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺能力。另外要加強(qiáng)力量訓(xùn)練和肌肉爆發(fā)力。

在家也要提高耐力。比如一天兩節(jié)訓(xùn)練課，早上可以跑6公里或者8公里的課程，然后做一些體能。

其次是無(wú)氧訓(xùn)練。在400米訓(xùn)練計(jì)劃中，我認(rèn)為無(wú)氧訓(xùn)練包括間歇跑和體能練習(xí)的循環(huán)訓(xùn)練法。前者間歇時(shí)間嚴(yán)格，后者時(shí)間量大，強(qiáng)度中等。間歇跑就像六次300米，每次間隔1分鐘。保證強(qiáng)度的同時(shí)要保證間歇時(shí)間，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的心肺能力。

在室內(nèi)怎么練跑步速度和耐力？

可以按照以下技巧認(rèn)真練習(xí)：良好的中長(zhǎng)跑技巧：起跑：雙腳前后打開，身體前傾，屈膝下沉，重心放在前腳。

途中跑：重心高，上身直立或微微前傾，支撐腿離地后快速向前擺動(dòng)，擺動(dòng)腿向前送，平臺(tái)適當(dāng)。

中長(zhǎng)跑的呼吸：兩三步呼吸，兩三步呼吸。個(gè)人建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)多做短跑，可以讓你的步幅更短，步伐更快，需要鍛煉你百折不撓的意志。最重要的是賽前調(diào)整身體，途中調(diào)整呼吸.我希望你的成績(jī)有顯著的進(jìn)步.加油~！

就這樣，我跑了學(xué)校的5000米越野賽，全校第一，13分22秒。

怎樣在家做跑步練習(xí)？

是長(zhǎng)跑嗎？每天給自己定一個(gè)量，一定要堅(jiān)持，腳下加重物，這樣才能練出爆發(fā)力！

怎樣在家做跑步練習(xí)？

跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)之一。很多人堅(jiān)持每天跑步，因?yàn)榕懿酱_實(shí)能給我們帶來很多積極的作用，而且這種作用在大多數(shù)時(shí)候也是非常好的。運(yùn)動(dòng)有益身心，但很少有人注意提高自己的跑步速度。

跑步的時(shí)候，速度的提升其實(shí)意義不大，但是在一些特殊的情況下，你的速度也是比較關(guān)鍵的，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨好好鍛煉一下自己的跑步速度。

一般我們慢跑是為了鍛煉速度，那么這樣慢跑怎么提高速度呢？

其實(shí)這里的速度還是一個(gè)很關(guān)鍵的情況，就是我們平時(shí)的訓(xùn)練可以結(jié)合一些短跑訓(xùn)練來增加我們的速度。

短跑有很多種，包括簡(jiǎn)單的短跑和簡(jiǎn)單的來回跑。這樣的訓(xùn)練可以提高你的跑步速度。

而且這種訓(xùn)練模式建議我們選擇長(zhǎng)時(shí)間跑步后，休息后選擇間歇加速跑，這樣效果也更好。

做這種跑步訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意自己的呼吸節(jié)奏。如果加快速度，呼吸肯定會(huì)受到影響，所以還是比較簡(jiǎn)單的技能訓(xùn)練。

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第一項(xiàng)：半蹲跳

第2項(xiàng)：提趾(提腳跟)

項(xiàng)目3:步驟

第四項(xiàng)：縱跳

第五項(xiàng)：踮腳跳

第六項(xiàng)：深蹲和跳躍