去健身房只跑步教練說(shuō)不能減肥，要怎么做？教練說(shuō)不能因?yàn)槔娑鴾p肥。如果他去健身房跑步，教練就不能很好地銷(xiāo)售他的私人課程，賺更多的錢(qián)。其實(shí)不管是跑步還是力量訓(xùn)練都可以減肥，跑步減肥的效果還不錯(cuò)。下圖是走

去健身房只跑步教練說(shuō)不能減肥，要怎么做？

教練說(shuō)不能因?yàn)槔娑鴾p肥。如果他去健身房跑步，教練就不能很好地銷(xiāo)售他的私人課程，賺更多的錢(qián)。

其實(shí)不管是跑步還是力量訓(xùn)練都可以減肥，跑步減肥的效果還不錯(cuò)。下圖是走路、爬山、跑步的熱量消耗。不同速度下的耗熱量是不一樣的，耗熱量多了，也就意味著通過(guò)跑步減脂的量多了，需要用手機(jī)橫向看。

去健身房只跑步教練說(shuō)不能減肥，要怎么做？

說(shuō)跑步不能減肥顯然是錯(cuò)誤的。減肥的核心在于減脂。

跑步減脂效果很好。

有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是流行的減脂方法。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺血管有明顯的積極健康益處，減脂效果明顯。單次鍛煉時(shí)間不少于一小時(shí)，不超過(guò)兩小時(shí)，能達(dá)到良好的鍛煉效果。

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別擔(dān)心，你的教練騙了你。他還會(huì)說(shuō)，你要減肥，就得找專(zhuān)業(yè)人士來(lái)打理。告訴你吧，你一個(gè)月只需要xxx元就可以跟我練，可以減xx斤體重。教練告訴你，跑步不能減肥，只是想讓你辦個(gè)個(gè)人教育卡增加收入，僅此而已。

那么為什么跑步能減肥呢？首先，我們來(lái)了解一下如何減肥。人體有能量守恒定律。當(dāng)能量攝入大于能量消耗時(shí)，人就會(huì)變胖。當(dāng)攝入的能量與消耗的能量相等時(shí)，人就會(huì)變瘦。當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，人就會(huì)變瘦。

所以減肥的方法只有兩個(gè)，減少攝入，增加消耗。

減少攝入最直接的方法就是調(diào)整飲食，減少脂肪和糖的攝入。

增加消耗最直接的方法就是增加基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)。跑步也是運(yùn)動(dòng)之一，也能增加消費(fèi)。

所以教練跟你說(shuō)跑步不能減肥純屬扯淡。想減肥的話(huà)，跑步還是靠譜的。但可以配合減肥餐，讓節(jié)食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，效果更佳。

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健身界的老醫(yī)生告訴你，健身房的跑步教練告訴你跑步不要減肥。下一句是無(wú)氧減肥，只需要辦個(gè)人教育卡。

說(shuō)跑步不減肥是不負(fù)責(zé)任的。你相信那些田徑運(yùn)動(dòng)員嗎？有胖的嗎？哪個(gè)不顯瘦。

去健身房只跑步教練說(shuō)不能減肥，要怎么做？

跑步可以減肥，但是效果很差。跑步可以消耗脂肪(消耗脂肪就是減肥)，但同時(shí)也會(huì)減少骨骼肌，不利于減肥。那個(gè)教練說(shuō)跑步不能減肥有點(diǎn)偏激，但也不是沒(méi)有道理。所以需要配合力量訓(xùn)練來(lái)改善骨骼肌，增加基礎(chǔ)代謝。