仰臥起坐和五十米誰先誰后？先量50米。跑50米可以熱身，提高仰臥起坐的成績(jī)。50米最重要的是爆發(fā)力。想要練好爆發(fā)力，不能只訓(xùn)練腿部肌肉而忽視上肢力量的訓(xùn)練。首先，每天可以做幾組蛙跳抬腿，建議做4組。每

仰臥起坐和五十米誰先誰后？

先量50米。跑50米可以熱身，提高仰臥起坐的成績(jī)。

50米最重要的是爆發(fā)力。想要練好爆發(fā)力，不能只訓(xùn)練腿部肌肉而忽視上肢力量的訓(xùn)練。首先，每天可以做幾組蛙跳抬腿，建議做4組。每組10后或每組三米后，做兩組雙手舉啞鈴(或其他重物)進(jìn)行跑前跑后擺臂。2*100之后，就是出發(fā)的要點(diǎn)。開始前，你必須充分做好每一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)裁判要求準(zhǔn)備時(shí)，你必須將重心下移。聽到發(fā)令槍響后，立即起床。這個(gè)時(shí)候步幅一定要小而快，這樣你才能更快的達(dá)到自己的最高速度。之后，你需要自然地站起來，逐漸邁開腿。

俯臥撐和仰臥起坐熱身？

我想這取決于你的目的。我也曾經(jīng)有過和你一樣的困惑。我跑步(有氧運(yùn)動(dòng))是為了減少脂肪含量，仰臥起坐和俯臥撐是為了練肌肉。

所以如果你有點(diǎn)胖，我建議你先跑步，這樣可以跑得更久，燃燒更多的脂肪，然后再做俯臥撐和仰臥起坐。

如果你很瘦，你只是想通過鍛煉來增長(zhǎng)肌肉，讓自己看起來更強(qiáng)壯。然后先做俯臥撐和仰臥起坐，然后跑步，但是做俯臥撐和仰臥起坐之前一定要花5分鐘熱身。

最后給大家分享一個(gè)教訓(xùn)。建議你帶上護(hù)腕，尤其是俯臥撐，小心關(guān)節(jié)。以前忽略了，現(xiàn)在后悔了。

先練腹肌還是先跑步比較好？

不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，練完腹肌跑步效果更好。因?yàn)橄扰懿綍?huì)影響鍛煉腹肌的力量，而鍛煉腹肌后慢跑對(duì)減肥效果更好。

練腹肌的關(guān)鍵是動(dòng)作的強(qiáng)度，不是次數(shù)越多越好(女性更適合鍛煉?cǎi)R甲線，不是這樣的訓(xùn)練方法)。比如一次可以做200個(gè)仰臥起坐，還不如兩頭只能做10個(gè)仰臥起坐。因?yàn)槟土梢宰?00多的練習(xí)，所以肌肉纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥抬腿、兩頭抬、吊腿抬(強(qiáng)度依次遞增)。如果能做30個(gè)以上的仰臥起坐，那就做仰臥起坐，抬腿；如果能仰臥抬腿15次以上，就兩頭做；如果兩端都能做15個(gè)以上，可以做吊腿。每周練習(xí)三次，每次一個(gè)動(dòng)作三組，每組做10個(gè)左右的練習(xí)。此外，如果體脂率高于10%，脂肪會(huì)覆蓋腹肌。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周三到五次。如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。

仰臥起坐側(cè)腹的正確做法？

做仰臥起坐之前，一定要做無氧運(yùn)動(dòng)?？梢园凑张懿窖雠P起坐的方法，因?yàn)榇笾亲幼鲅雠P起坐會(huì)很吃力。如果不是太胖，一周每次跑步30分鐘以上就夠了。跑步只是做仰臥起坐的準(zhǔn)備。

雙腿彎曲平躺在床上，雙腿呈90度姿勢(shì)最好。開始鍛煉的時(shí)候可以選擇雙手放在身體兩側(cè)，因?yàn)橛檬滞凶☆^部會(huì)比較困難。為了不影響大家鍛煉的信心，可以先把手放在身體兩側(cè)，循序漸進(jìn)，等感覺可以增加量的時(shí)候再選擇雙手抱頭的方式。