健身房可以只練固定器械嗎？當(dāng)然可以。但如果固定器材輔以免費(fèi)器材進(jìn)行增肌。但是，并不是說只練固定器械就會造成傷害。只做器械，不做有氧，可以減脂嗎？這取決于你力量訓(xùn)練的內(nèi)容。通常不建議只做力量訓(xùn)練。沒有有

健身房可以只練固定器械嗎？

當(dāng)然可以。但如果固定器材輔以免費(fèi)器材進(jìn)行增肌。但是，并不是說只練固定器械就會造成傷害。

只做器械，不做有氧，可以減脂嗎？

這取決于你力量訓(xùn)練的內(nèi)容。通常不建議只做力量訓(xùn)練。沒有有氧熱身作為鋪墊，訓(xùn)練中很容易傷到肌肉和運(yùn)動損傷。沒有有氧結(jié)束，你力量訓(xùn)練中的肌酸就不容易消耗。有氧訓(xùn)練是減脂的主要手段，力量訓(xùn)練以我的工作經(jīng)驗(yàn)并不能達(dá)到很好的減肥效果。

健身增肌熱身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？

無論是想減肥還是增肌，都要先做一些無氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會打亂體內(nèi)的纖維，一旦有氧運(yùn)動停止，有氧分解也會停止，不利于后面的器械運(yùn)動。

而且，人首先是在有氧運(yùn)動中提供能量糖原。糖原消耗完，身體就會開始消耗儲存的能源(脂肪)。

如果先做器械，需要能量，會消耗肌糖原和肝糖原。

這種情況下，當(dāng)我們開始有氧運(yùn)動時，會直接消耗脂肪，有助于快速減脂。另外，女生也可以做無氧，減脂的時候加一些力量練習(xí)，可以讓減脂更有效果。很多女生不做力量練習(xí)只是因?yàn)閾?dān)心力量練習(xí)會變成“肌肉少女”。其實(shí)這也是一個誤區(qū)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動可以加速肌肉分解。而且對于女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉很難練。

健身用自重鍛煉好還是器材鍛煉好？

器械鍛煉比較全面，但是單純的啞鈴是不夠的。需要去有專業(yè)抗阻訓(xùn)練的健身房，場地有限。

自重鍛煉的身體部分是有限的，但不受場地的影響，可以隨時進(jìn)行。

只用臂力棒可以增強(qiáng)力量嗎？

不能。臂力棒是最低級的健身器材，沒用，鍛煉效果很差，基本不可能提高力量。