業(yè)余練拳擊？1.做好活動準備，尤其是打中的手臂。打沙袋前最好先打一會兒排球籃球，達到疏通氣血，鍛煉筋骨的目的。2.新手打沙袋前，首先要活動身體，尤其是手腕和腳踝。最好能感覺到輕微發(fā)熱，全身冒汗。3.準

業(yè)余練拳擊？

1.做好活動準備，尤其是打中的手臂。打沙袋前最好先打一會兒排球籃球，達到疏通氣血，鍛煉筋骨的目的。2.新手打沙袋前，首先要活動身體，尤其是手腕和腳踝。最好能感覺到輕微發(fā)熱，全身冒汗。3.準備好拳擊繃帶，小心翼翼地將雙手纏繞在手腕上，然后戴上合適的練習手套。4.打沙袋時要遵循循序漸進的原則，打擊力度由輕到重，由慢到快，手法由單一手法到組合手法。5.在沙袋周圍移動，晃動你的姿勢。打沙袋時，不要用盡全力出重拳。點一下，不要太用力，不管是刺拳，勾拳還是揮拳。規(guī)范你的動作，體驗正確的焦點。6.拳擊時，拳頭接觸沙袋時，腕關節(jié)要緊張，拳頭要握緊，拳面要平。用拋手和抽手打沙袋時，肩、肘、腕得到充分放松。在練習之前，你的手指和指關節(jié)應該是活動的和熱的，然后你才能擊打它們。也可以輕摔抽沙袋，手指發(fā)燙后再用力打。7.握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微扣住拳頭，使拳頭與前臂融為一體，這樣即使拳頭沒有完全握緊，也不會碰傷。另外接觸點是拳峰，然后是拳面。接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而改變拳頭和小臂的角度。如果訓練強度較大，建議使用沙袋手套(不用普通的護踝器，將拇指穿過護踝器中間的孔)。8.當沙袋由于晃動產生的慣性與你發(fā)生碰撞時，不要用力打出重拳。因為你的手腕力量不足以支撐反彈力，很容易傷到手腕。正確的做法是這樣的：當沙袋向你沖過來的時候，你可以盡量避開，也可以在沙袋回擺的時候用前臂擋住，然后出拳。9.新手或手腕輕微受傷者可佩戴護腕，但不宜長時間佩戴。10.沙袋訓練前，除了常規(guī)的熱身，還可以交替擊打距離沙袋10厘米的拳面，讓拳面預熱后再轉入正式訓練。11、可以適當讓沙袋擊打自己的胸腹部，鍛煉自己的搏擊能力，注意肌肉緊張，避免受傷。12.如遇挫傷，讓同伴抓住手掌，然后繼續(xù)用力拉手腕，再放松再拉，如此反復幾次，使其復位。如果嚴重，復位后可以先用冷敷，再熱敷。13.你可以讓你的搭檔站在沙袋后面，用手固定沙袋。打起來一定要注意自己的關節(jié)承受能力。不要一下子拿出全部力量。需要打，節(jié)奏不一定要快。注意打孔的要領。14.新手不用練太久，避免關節(jié)疲勞損傷。練習結束后，放松手臂，晃動手掌，然后做手腕等關節(jié)的自我按摩。15、準備一個稍有彈性、較重的拳靶，固定好，打擊時不要太快，但也不要胡亂打擊，想打擊，打擊前按出拳要領打空拳，感覺力量是否已經滲透到拳面(拳鋒)，保持這種感覺，在自己腕力承受范圍內打擊拳靶。

延伸資料：1正確打沙袋的時候我們經常會看到新手看到沙袋都很興奮。他們上來就胡亂拳打腳踢，或者使出渾身解數(shù)用力出拳，容易造成手腕受傷。一旦受傷，很容易造成后遺癥，對以后的武術生涯影響很大.新手在打沙袋之前，首先要打開身體活動，尤其是手腕和腳踝。準備好拳擊繃帶，小心翼翼地將雙手纏繞在手腕上，然后戴上合適的練習手套。在沙袋周圍移動，晃動你的姿勢。打沙袋時，不要用盡全力出重拳。一次又一次點擊它。不管是刺拳、勾拳還是揮棒，都不要用力過猛。規(guī)范你的動作，體驗正確的焦點。當一個沙袋由于晃動產生的慣性與你發(fā)生碰撞時，千萬不要對著它出重拳。因為你的手腕力量不足以支撐反彈力，很容易傷到手腕。正確的做法是這樣的：當沙袋沖向你的時候，你要盡量避開，也可以用前臂抵住沙袋擋住，等沙袋回擺的時候再出拳。也可以讓沙袋適當擊打胸部和腹部，鍛煉自己的搏擊能力，注意肌肉緊張，避免受傷。初學者不要長時間練習，以免關節(jié)疲勞損傷。練完后放松手臂，抖抖手掌，然后做手腕等關節(jié)的自我按摩！練硬度可以打墻靶！練力量就可以做拳擊支撐！可以通過揮拳的方式準備一個稍微靈活沉重的拳靶，固定住。打時，不要打得太快，更不要亂打。擊球前，按出拳要領將拳頭打空，感覺力道是否已穿透拳面(拳鋒)。保持這種感覺，在手腕的承受范圍內擊中拳擊目標。仔細琢磨實力是否具有穿透力。打沙袋是練習實戰(zhàn)必不可少的方法。打沙袋的練習可以全面考驗你的攻擊力，用各種技術轟擊沙袋都不會被損壞。所以中外武術都練打沙袋。1.固定打法：允許人拿著沙袋，練習者可以準確命中。這是初級階段，讓學習者認識到未能掌握拳打腳踢要領的人，以及未能做到的人，在這個階段往往會被反作用力擊倒，而未能做到的人很容易發(fā)現(xiàn)自己在推擊，這樣就可以站在前一步擊打沙袋的位置，一步一步地擊打，從而實現(xiàn)距離、全身發(fā)力、穿透力、鞭笞力、沖擊力等。如果你能以明顯的技巧完成打擊，你將被提升為玩移動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋比固定的要硬，沙袋在晃動，你可能一會兒打它，一會兒打空氣，但是有力的一拳是發(fā)不出力量的。所以要了解拳法和步法的配合，比如：的追擊，倒退，對抗，連續(xù)打擊，正手拍擊等。從而體會擊球之美。同樣的，踢擊的時候，運動的時候踢擊就好了，不用每次都使勁打。3.點擊并組合。反復單擊可以牢牢掌握一拳一腳的力量，在打沙袋的初始階段要注意。一開始不要打。打一遍又一遍，看能不能發(fā)揮整體威力？組合打擊，可以先打一個二手直拳，再逐漸過渡到多次打擊。在擊球時，你應該改變你的優(yōu)先順序。尤其是手腳的連擊密度，不適合形成手腳。一連串的打擊，手進腳出，腳出，緊密連貫，如行云流水一氣呵成。參考數(shù)據(jù)