如何自制杠鈴在家鍛煉？展開全部怎樣制作混凝土杠鈴？一、準備：材料：鋼管(直徑32-35mm，管壁厚度至少3mm)，水泥，黃沙，小石頭，三夾板(纖維板)，小木條，細鋼筋，細鐵絲，鐵釘，舊報紙，舊掛歷紙，

如何自制杠鈴在家鍛煉？

展開全部

怎樣制作混凝土杠鈴？

一、準備：

材料：鋼管(直徑32-35mm，管壁厚度至少3mm)，水泥，黃沙，小石頭，三夾板(纖維板)，小木條，細鋼筋，細鐵絲，鐵釘，舊報紙，舊掛歷紙，膠帶。

工具：泥水工具，鐵撬，虎鉗，鋼鉗。

設計與計算方法：根據水泥∶黃沙∶小石子∶水=1∶3.2∶4.6∶0.6比例(重量比)制成混凝土杠鈴片的比例(ρ）大約2.4噸/米3，杠鈴半徑（r）通常取10-15厘米為宜，根據所需杠鈴重量減去鋼管重量，得出杠鈴片的重量。(G)，可以粗略計算出杠鈴片的厚度。(H)：H＝G/πρr2(為了便于控制杠鈴重量，實際制作時應略小于此厚度)。

二、制作：

1.根據杠鈴制作的重量要求，首先確定杠鈴片的半徑，然后計算杠鈴片的厚度(半徑和厚度要合適，否則容易破碎或不方便使用)，并根據這些要求制作木制模具(如圖1所示)并綁好鋼筋籃架(如圖2所示)。

圖1

圖2

將足夠的水泥、黃沙、小石子、水按1?！?.2∶4.6∶0.6配比好，充分攪拌均勻后待用。

3.在平坦的地面上鋪上報紙，放上模具，在模具內圈周圍鋪上幾層報紙，然后在模具中放置一個扎好的鋼筋筐，在模具中心放置一個用砂泥填充的日歷紙管(紙管直徑略大于鋼管直徑)，最后將混凝土倒入模具中，用力壓實平整。

在混凝土養(yǎng)護期間，應根據天氣情況進行養(yǎng)護(天熱、干燥時要保濕，天冷時要保溫)。

5.維護期過后，取下模具，修剪杠鈴片的毛邊，用水泥擦拭杠鈴片，然后將兩個杠鈴片放在厚度足夠、長度合適的鋼管上。然后稱重。如果重量不夠，可以在鋼管中倒入適量的混凝土，也可以在杠鈴片上涂抹適量的水泥。最后，用小木片將杠鈴片與鋼管之間的間隙塞緊，并在鋼管緊貼杠鈴片兩側的地方纏繞足夠的膠帶進行固定(圖3)。

生產、維護、使用、維護的注意事項：

1.為了保證安全使用，必須做到:鋼管的厚度要足夠，質量要通過；鋼筋筐必須放在杠鈴片中，混凝土中的水泥含量要足夠，以增強杠鈴片的牢固性；澆注后應仔細維護，組裝時應牢固固定。

使用、搬運杠鈴時，必須平移輕放。

經常檢查鋼管和杠鈴片之間是否松動，杠鈴片是否破裂，一旦發(fā)現松動或破裂，必須及時加固或修復。如果不能再使用，必須立即停止使用并拆卸。

混凝土杠鈴可以看起來復雜麻煩。你可以用一根又粗又結實的長木棍，然后把同樣重量的實心水泥磚綁在兩端，或者不喝的罐裝啤酒等等。