跑步前吃什么可以提高成績？跑步前兩小時(shí)吃什么食物是33，360，300-400卡路里，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)和健康脂肪。比如：全麥意大利面配奶酪和蔬菜。水果堅(jiān)果燕麥片希臘酸奶、水果、堅(jiān)果和燕麥?？爵~、

跑步前吃什么可以提高成績？

跑步前兩小時(shí)

吃什么食物是33，360，300-400卡路里，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)和健康脂肪。

比如：全麥意大利面配奶酪和蔬菜。

水果堅(jiān)果燕麥片

希臘酸奶、水果、堅(jiān)果和燕麥。

烤魚、鱷梨和芒果。

花生醬和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免吃：高纖維蔬菜和高脂肪食物。

西蘭花、洋蔥和豆子。

奶油湯，漢堡包，薯?xiàng)l和冰淇淋。

跑步前一小時(shí)

吃什么？33，360，150卡路里的零食含有易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

比如：全麥面包和堅(jiān)果黃油。

香蕉和一點(diǎn)腰果。

全麥餅干和鷹嘴豆泥。

一小碗麥片。

忌：難消化食物和辛辣食物。比如不吃梨、蘋果、西瓜。

跑步前15-30分鐘

吃什么：小塊易消化碳水化合物。

比如：半個(gè)香蕉

半個(gè)蘋果，少量威化餅干，葡萄干。

避免食用：份蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪和高纖維食物。比如意大利面、奶油和奶酪。

長跑前吃些什么或喝些什么可以提高成績？

1.跑步前吃點(diǎn)東西

如果你要跑一個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間，你需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。最好在跑步前30分鐘或稍早一點(diǎn)吃東西。你吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物可以提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)長時(shí)間釋放能量。吃一些蘸花生醬的面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗邢鄬?duì)較高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，在整個(gè)跑步過程中能提供持久的能量。其他好的食物有水果、香蕉、堅(jiān)果和谷類。跑完步，可以犒勞一下自己，吃點(diǎn)甜點(diǎn)，比如巧克力、零食、華夫餅。

2.晨跑后喝什么

如果你早上起床要在外面跑幾百米，而且不是很餓，你可能只是需要喝一些水或者讓你感覺舒服的飲料。有些人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楹芏嘌芯勘砻?，可以改善運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)。另外，紅牛和可樂也是不錯(cuò)的選擇。

3.帶上一些餅干。

如果你跑步超過75分鐘。跑步的時(shí)候需要加點(diǎn)糖。大多數(shù)人喜歡在跑步時(shí)吃一些糖果和巧克力豆，喝一些水。建議你帶一些糖，比如糖果、干果、口香糖、甜鈣片、果凍，可以方便的提供一些糖分。值得注意的是，干果和堅(jiān)果中添加了一些鹽和糖，其熱量比較密集，盡量少吃。

4.跑步時(shí)隨時(shí)補(bǔ)充水分

如果你的跑步時(shí)間少于45分鐘，你體內(nèi)的水分就差不多夠了，但是如果你的跑步時(shí)間長達(dá)一個(gè)小時(shí)，就需要補(bǔ)充一些碳水化合物和電解質(zhì)，跑完步可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。許多美國人選擇喝一半水一半運(yùn)動(dòng)飲料，比如佳得樂。當(dāng)然，跑步過程中最好每隔15分鐘喝一點(diǎn)水。這對(duì)你的身體很重要，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)下一次跑步，因?yàn)槟愕纳眢w有繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。在你準(zhǔn)備跑步之前，把水放在你跑步路線沿線的位置，這樣你就可以很容易地?fù)炱鹧赝镜乃?，并在你跑到那個(gè)位置時(shí)補(bǔ)充一些水和電解質(zhì)。

5.跑步后的營養(yǎng)

跑步后，給身體補(bǔ)充“營養(yǎng)”的目的是在30-60分鐘內(nèi)恢復(fù)體內(nèi)的糖原含量，這是你的身體最需要營養(yǎng)來恢復(fù)肌肉組織和肌糖原含量的時(shí)刻。很多人會(huì)在跑完步后馬上嘗試吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){，有時(shí)候還有三明治、漢堡。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢宰屌懿秸咴谂懿胶蟮氖Ｓ鄷r(shí)間里感到精力充沛。

6.巧克力的神奇功效

我想知道你是否跑過馬拉松。跑完全程后有什么感受？可能很多人會(huì)說，那是一種很難受的感覺，有點(diǎn)想吐，不想吃東西，甚至覺得要把胃里的東西都吐出來。的確，馬拉松跑是一種消耗體內(nèi)大量肌糖原和肝糖原的跑步，需要很長時(shí)間才能恢復(fù)，一般需要2~3天。有什么方法可以在跑完馬拉松后快速為身體補(bǔ)充能量？2006年，印第安納大學(xué)發(fā)現(xiàn)喝低脂巧克力牛奶可以快速補(bǔ)充能量。同時(shí)，這種巧克力牛奶還含有最佳比例的糖原和蛋白質(zhì)。這種巧克力牛奶就像訓(xùn)練比賽后的運(yùn)動(dòng)飲料佳得樂一樣理想。所以，建議你下次長跑的時(shí)候，帶上幾瓶巧克力牛奶。當(dāng)然，如果是自制的熱巧克力飲料，效果會(huì)更好，然后在體力耗盡的時(shí)候趕緊喝掉。

7.比賽前的食物

如果你明天要參加馬拉松或其他跑步比賽，那么賽前一天你喜歡吃的任何一種復(fù)合碳水化合物都是你賽前非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的披薩，那就去吃吧。保持你的一個(gè)傳統(tǒng)對(duì)你取得好成績非常重要。每個(gè)人的喜好都不一樣。雖然蔬菜對(duì)你的健康貢獻(xiàn)很大，但保持好心情對(duì)你取得好成績也很重要。

8.保持警惕

跑前吃太多肉、牛奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物，會(huì)影響你拉松的表現(xiàn)，你可能會(huì)頻繁上廁所。很多人吃了這些東西以后跑步的時(shí)候會(huì)難受。如果你想下午跑步，午餐盡量不要吃牛奶、肉和纖維素。蘋果和其他水果也應(yīng)該避免。太肥的肉中的脂肪可能會(huì)讓你的胃難受幾天。

9.嘗試一些不同的食物

很多人堅(jiān)持在比賽前吃自己習(xí)慣的食物，這樣可以在比賽過程中保持足夠的能量和礦物質(zhì)，避免肌肉抽搐或拉傷等意外。但也有人喜歡在比賽前嘗試一些新的東西，可以在保證健康的前提下進(jìn)行。美國隊(duì)的一個(gè)馬拉松選手，在國內(nèi)預(yù)選賽前一晚吃了一頓低脂高碳水化合物的中餐。這是一個(gè)非常大膽的嘗試，因?yàn)樗郧皬奈醋鲞^。當(dāng)然，他最終贏得了國內(nèi)預(yù)選賽，并代表美國隊(duì)參加了2008年北京。

10.跑步后獎(jiǎng)勵(lì)

在經(jīng)歷了幾乎像煉獄一樣的馬拉松后，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃任何食物，比如冰啤酒、巧克力和冰淇淋。經(jīng)過幾個(gè)月的奮斗，你值得這些克制很久的食物。任何一般類別，至于數(shù)量，吃到滿意為止！