上推舉能練到中束嗎？是的，你可以。向上推啞鈴或杠鈴是練習(xí)肩部肌肉的復(fù)合動(dòng)作，可以刺激三角肌的全部三束。但是腳趾更明顯。如果想練中梁，啞鈴側(cè)舉和啞鈴飛鳥都是常用的經(jīng)典動(dòng)作。孤立練習(xí)，效果更明顯。肩部肌肉

上推舉能練到中束嗎？

是的，你可以。向上推啞鈴或杠鈴是練習(xí)肩部肌肉的復(fù)合動(dòng)作，可以刺激三角肌的全部三束。但是腳趾更明顯。如果想練中梁，啞鈴側(cè)舉和啞鈴飛鳥都是常用的經(jīng)典動(dòng)作。孤立練習(xí)，效果更明顯。肩部肌肉屬于羽狀肌和小肌肉群，用小重量多組會(huì)更好。

杠鈴頸前推舉與頸后推舉，哪個(gè)對(duì)三角肌中束好些？

三角肌分為前束、中束和后束。頸前刺激三角肌的前束，而頸后刺激后束。

請(qǐng)問啞鈴或杠鈴上斜臥推30度那個(gè)角度是怎么算的？ 說超過30度就會(huì)過多刺激三角肌，那超過30度是不是指把板？

是的向上傾斜臥推是指臥推板與地面之間形成的向上傾斜的角度。大部分向上傾斜的臥推要保持在30度到60度之間，隨著角度的增大，三角肌會(huì)用更大的力來發(fā)揮作用。至于為什么越高越會(huì)刺激三角肌。就這么想吧。做平板臥推的時(shí)候，你的胸大肌用了大部分的力量，這也是對(duì)胸大肌肌肉群最大的刺激。當(dāng)你做啞鈴和杠鈴按壓時(shí)，你用的是三角肌的力量，也就是肩膀的力量。這個(gè)時(shí)候你的身體處于90度，做臥推的時(shí)候。希望回答能幫到你~

杠鈴?fù)婆e前后區(qū)別？

頸前按摩和頸后按摩都是鍛煉肩部三角肌的方法，只是側(cè)重點(diǎn)不同。杠鈴前頸按摩主要作用于三角肌前束，后頸按摩落在三角肌后束，所以運(yùn)動(dòng)各有側(cè)重。

兩個(gè)動(dòng)作的異同。

有坐姿和站姿，一般采用坐姿，不僅穩(wěn)定安全，還能更專注三角肌，健身房可以在史密斯機(jī)上做。

它是一項(xiàng)綜合性的肌肉鍛煉，涉及的肌肉包括肩背部，肩部肌肉的鍛煉幾乎涉及前中后三束。因?yàn)楦茆彽闹亓柯湓诩绮考∪馍希砸话銇碚f，杠鈴在下落前后都是對(duì)準(zhǔn)前后束的，但都是練到中間三角肌的。

杠鈴?fù)婆e前后區(qū)別？

杠鈴壓前多練肩前中梁，杠鈴壓后多練肩后梁。