1000米跑完難受怎么辦？跑完之后，繼續(xù)慢慢走一會(huì)兒，休息一下，坐十幾分鐘，吃易消化的食物，調(diào)整一下呼吸，閉上眼睛，聽聽音樂。半天之后，你應(yīng)該會(huì)恢復(fù)體力。短期內(nèi)不要有任何劇烈運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合。

1000米跑完難受怎么辦？

跑完之后，繼續(xù)慢慢走一會(huì)兒，休息一下，坐十幾分鐘，吃易消化的食物，調(diào)整一下呼吸，閉上眼睛，聽聽音樂。半天之后，你應(yīng)該會(huì)恢復(fù)體力。

短期內(nèi)不要有任何劇烈運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合。晚上要有充足的睡眠時(shí)間，過一段時(shí)間就好了。

1000米跑完難受怎么辦？

跑一公里不舒服，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量超過了身體的信號(hào)。這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該躺下來(lái)，靜靜地注意。千萬(wàn)不要喝涼水?？梢院赛c(diǎn)生理鹽水，然后深呼吸，保證身體體能的恢復(fù)。當(dāng)然，記得接下來(lái)的身體鍛煉要適度，不要超過身體的負(fù)荷。

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1.熱身：跑步前，鍛煉腳踝、腰部和四肢，讓身體熱身。

2.跑步前漱口，沖洗呼吸道，吐出痰液，漱口，保證呼吸道通暢，無(wú)雜物。跑步時(shí)做好呼吸準(zhǔn)備。

3、注意呼吸，三步一口氣，三步一口氣。就是往前跑三步，一直吸氣，然后再跑三步，一直呼氣。如果氣短做不到，那就改成兩步走，一口氣一口氣。注意：不要把嘴張得太大，不然一進(jìn)空調(diào)就肚子疼。

4.跑步后不要馬上停下來(lái)，繼續(xù)慢跑或散步，以防心臟不適。

跑步后一定要補(bǔ)充足夠的水分，尤其是夏天。

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如果跑完100米感覺不舒服，要多喝水，散散步，千萬(wàn)不要馬上坐下。

在操場(chǎng)上多走幾圈。你應(yīng)該慢慢走，調(diào)整腳步，深呼吸幾次。思想要放松，身體也要放松。比我用手還難。手掌順時(shí)針轉(zhuǎn)十次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)十次，炫富。

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跑完步，不要急著坐。往前走，走100米左右，讓身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞和心跳慢慢恢復(fù)正常。然后盡量不要坐著，恢復(fù)正常后拉伸雙腿，有助于腿部肌肉放松。1000米只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還需要多加練習(xí)。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)得到相應(yīng)的反饋。

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跑完一公里感覺不舒服怎么辦？

跑完一公里后休息一下，慢慢運(yùn)動(dòng)，慢慢休息然后喝點(diǎn)水，讓自己慢慢平靜下來(lái)，然后用毛巾擦汗讓自己逐漸平靜下來(lái)再喝點(diǎn)水，然后讓別人按摩后背。過不了多久你就覺得這么難受了，慢慢解決。

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感覺不舒服就運(yùn)動(dòng)，不要躺著也不要蹲著。長(zhǎng)跑后不宜馬上蹲下休息，因?yàn)榕懿綍r(shí)全身都是活動(dòng)的，跑完要慢慢放松身體各個(gè)部位。

因此，你可以在跑步后步行或慢跑數(shù)百米，然后做一些壓腿、踢腿、或原地跳躍等收尾活動(dòng)，然后敲打大腿和小腿，使肌肉得到充分放松。

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1000米只有一公里。如果你覺得不舒服，就不要跑這么短的距離。鍛煉需要循序漸進(jìn)?？赡苁瞧綍r(shí)鍛煉不多，一下子跑的有點(diǎn)吃力。休息一下，看看有沒有好轉(zhuǎn)，先不要運(yùn)動(dòng)。慢跑前最好選擇快走。鍛煉幾天習(xí)慣了就好了。當(dāng)然，最好不要空腹運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)先注意安全。

1000米跑完難受怎么辦？

一般情況下，感到頭暈想吐時(shí)，一定要注意避免平躺或坐在地上。這個(gè)時(shí)候建議喝少量的水。如果這是大量飲水，不利于身體吸收。很多人跑步后會(huì)慢慢走，讓身體機(jī)能慢慢恢復(fù)。建議他們?cè)谏钪幸欢ㄒ噙\(yùn)動(dòng)，提高抵抗力。最好多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮果蔬。