每天舉杠鈴多少下，一天做多久才有效果？每天舉杠鈴100次，每天做五個(gè)小時(shí)左右有效。要想練手臂力量，杠鈴一天一般多少個(gè)合適？練1-4最大力量，8-12速度力量(爆發(fā)力)，30耐力力量。一般3組就有效，組

每天舉杠鈴多少下，一天做多久才有效果？

每天舉杠鈴100次，每天做五個(gè)小時(shí)左右有效。

要想練手臂力量，杠鈴一天一般多少個(gè)合適？

練1-4最大力量，8-12速度力量(爆發(fā)力)，30耐力力量。一般3組就有效，組間休息30-90秒。

推杠鈴每天鍛煉幾組一組推多少個(gè)？

仰臥、上斜、下斜(雙杠也可以)4組杠鈴，平推、上斜4組啞鈴，最后4組夾胸。一般保持，每組8-10個(gè)；自己掌握重量，只要動作不變形。每組和三組最大重量5的沖刺(不包括熱身)。全身各部位的肌肉鍛煉，練習(xí)后最好休息2天，也就是說每周可以進(jìn)行兩次局部肌肉鍛煉。以上是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望對你有幫助。

14歲舉五金杠鈴每天舉幾次比較合適？

十四歲舉五斤杠鈴一天幾次合適？

我個(gè)人認(rèn)為并理解這一點(diǎn)。不知道大家和我的看法是不是不一樣？

14歲，還是個(gè)未成年的孩子。他正處于發(fā)育和快速成長階段。這個(gè)時(shí)候，合理的運(yùn)動對他的健康是非常有益的。那么，14年車齡的車，一天舉120次左右比較合適。

14歲舉五金杠鈴每天舉幾次比較合適？

14歲舉50次杠鈴比較合適，成年人舉100次即可。

舉重每天練習(xí)多少斤？

運(yùn)動員一天要舉幾萬公斤。

一次舉重從幾十公斤到幾百公斤不等。沉重的杠鈴高高舉起又重重放下，杠鈴落地的巨響每天都會無數(shù)次在會場回蕩。

杠鈴多少斤合適男生？

杠鈴彎舉實(shí)際需要多少重量和我們自己有關(guān)。每個(gè)人的身高、體重、身體素質(zhì)差異很大，所以在選擇杠鈴重量的時(shí)候，自然不能用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來評判。

比如一個(gè)1.7米左右的男生，體重140多斤，最好選擇30斤左右，每天進(jìn)行3到5組訓(xùn)練，6到10組為一組。如果是體重較重的男生，可以選擇40公斤左右的杠鈴。當(dāng)然，如果體型較小的男生選擇杠鈴，也可以選擇20 kg的重量。

每天臥推多少次杠鈴14個(gè)一組最佳？

要看鍛煉的目的和肌肉生長的方向。

如果是1。如果想增加肌肉量和內(nèi)部協(xié)調(diào)，做三組，每組8-12次，三組都能做12次時(shí)再增加。2.如果想增加肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)，做3-5組，重量大，每組不超過5次，能做5次就增重。3.要想增加肌肉的體積(維度)，不能做3組以上，每組至少要做15次，而且全是增肥。另外建議，如果是健身運(yùn)動，可以每天做；如果是為了提高運(yùn)動成績而訓(xùn)練，又想?yún)⒓颖荣?，建議隔天進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣力量增益的效果好。