拉筋在跑步后還是跑步前？跑步前后都需要做支撐練習(xí)。跑步前練習(xí)拉筋，特別是拉伸腿部的肌肉韌帶，可以起到很好的熱身效果，提高身體的興奮度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。所以跑步前一定要繃緊肌腱。每天跑步半個(gè)小時(shí)腿會(huì)變粗？

拉筋在跑步后還是跑步前？

跑步前后都需要做支撐練習(xí)。

跑步前練習(xí)拉筋，特別是拉伸腿部的肌肉韌帶，可以起到很好的熱身效果，提高身體的興奮度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。所以跑步前一定要繃緊肌腱。

每天跑步半個(gè)小時(shí)腿會(huì)變粗？跑步結(jié)束后拉伸有用嗎？

我自己就是一個(gè)體育愛(ài)好者。我每天跑4~5公里，10年了。我們每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后就開(kāi)始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時(shí)后，我的腿不但不會(huì)變粗，還會(huì)減脂增肌，也就是腿的形狀會(huì)越來(lái)越好，沒(méi)有它腿也會(huì)變粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不僅可以放松跑后的肌肉，還可以通過(guò)拉伸拉長(zhǎng)韌帶，提高我們的跑步步幅，幫助提高我們的跑步速度，保護(hù)我們免受不必要的傷害。有句話說(shuō)，跑前熱身和跑后拉伸缺一不可。

中長(zhǎng)跑要拉韌帶嗎？

需要

韌帶牽拉是運(yùn)動(dòng)前的好習(xí)慣，無(wú)論是短跑還是中長(zhǎng)跑，都可以讓身體提前適應(yīng)，防止肌肉僵硬，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)。這時(shí)候再運(yùn)動(dòng)，就能跑出最好的狀態(tài)。如果不拉伸，很容易受傷，對(duì)身體傷害很大。所以跑步前拉伸韌帶是非常必要的。

提高長(zhǎng)跑成績(jī)的輔助訓(xùn)練有那些？

長(zhǎng)跑考驗(yàn)的不僅是人的耐力和力量，還有心肺功能。所以輔助訓(xùn)練很多。

腿部力量練習(xí)只有腿部力量好才能支撐長(zhǎng)期跑步，所以可以做自重負(fù)重深蹲。

耐力運(yùn)動(dòng)主要是肌肉對(duì)乳酸的耐受能力，可以和心肺功能一起訓(xùn)練。

當(dāng)然韌帶的拉伸也是必不可少的。

跑步為什么要熱身和拉伸？

為什么要跑前熱身，跑后拉伸？

先說(shuō)說(shuō)為什么要跑前熱身。為了喚醒休眠的身體，提高心臟的血容量，提高體溫，增加肌肉的彈性，防止劇烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦?？傊?，跑步時(shí)要做好熱身準(zhǔn)備肌肉工作。

為什么跑步后要拉伸？主要是增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排出乳酸，減少受傷的可能性。有效緩解肌肉酸痛和身體疲勞。給肌肉更好的生長(zhǎng)空間。增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等等。

其實(shí)跑前不僅要熱身，還要拉伸。這樣更有利于避免跑步時(shí)韌帶拉傷。

跑步前做什么動(dòng)作熱身好？比如高抬腿原地跑，進(jìn)進(jìn)出出，壓腿，活動(dòng)所有關(guān)節(jié)。

跑步后拉伸5-110分鐘。