用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個(gè)？1啞鈴交替彎曲。6個(gè)(10-8英寸)2啞鈴單臂彎曲。6個(gè)(10-8英寸)3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時(shí)候，

用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個(gè)？

1啞鈴交替彎曲。6個(gè)(10-8英寸)

2啞鈴單臂彎曲。6個(gè)(10-8英寸)

3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。

4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時(shí)候，選擇兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組。

啞鈴練肌肉最好怎么安排，比如分幾組，一組幾次等等？

以下是啞鈴的練習(xí)方法。1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。2、運(yùn)動(dòng)的目的是增肌，最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天練習(xí)5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長或過短，效果都會(huì)不好。3.運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運(yùn)動(dòng)很無聊，可以配合自己喜歡的音樂做啞鈴運(yùn)動(dòng)，或者跟著音樂做。長期練習(xí)啞鈴的好處：1。長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉強(qiáng)健，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部內(nèi)外斜肌；手臂向前伸直，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

求教，三角肌增肌一般啞鈴側(cè)平舉和前平舉各幾組？

建議做1-2組低重量下半身暖器，然后4組，每組12個(gè)。如果哪個(gè)部分比較尷尬，再加幾組。前期需要用重物練力量，更多rm是練肌肉線條。前期建議以肌肉緯度和力量為主。所以8-12組最好。

一周六練，一天練一個(gè)部位，做4-8組啞鈴，算是什么強(qiáng)度？

搬運(yùn)重物(gt20)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，搬運(yùn)中等重量的貨物(lt20)屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每天做4 ~ 8組一個(gè)部位一個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練。如果是臥推，一般是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；如果你在練手臂(比如做屈體)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

啞鈴鍛煉次數(shù)最好是多少個(gè)一組？

我的回答是啞鈴最好6到12個(gè)一組，具體看訓(xùn)練動(dòng)作和重量。

一般來說，用于上肢訓(xùn)練的啞鈴重量相對較輕，在8 ~ 12之間，而用于胸、肩、背訓(xùn)練的啞鈴重量相對較重，在6 ~ 8之間，視個(gè)人身體狀況而定，但需要注意的是，必須以偶數(shù)為一組，這樣訓(xùn)練才能更好地刺激肌肉。