想練胸肌和腹肌，買(mǎi)什么健身器材好呢？建議你買(mǎi)個(gè)腹渦輪或者徒手鍛煉腹肌。兩者結(jié)合會(huì)更好。你可以從撕裂器開(kāi)始加強(qiáng)腹部肌肉。兩到三個(gè)月后，你會(huì)看到效果。除了第一次，還要控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，多

想練胸肌和腹肌，買(mǎi)什么健身器材好呢？

建議你買(mǎi)個(gè)腹渦輪或者徒手鍛煉腹肌。兩者結(jié)合會(huì)更好。你可以從撕裂器開(kāi)始加強(qiáng)腹部肌肉。兩到三個(gè)月后，你會(huì)看到效果。除了第一次，還要控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蛋白質(zhì)、雞肉、牛肉、魚(yú)肉，包括碳水化合物：香蕉。建議你買(mǎi)啞鈴練胸肌。在家鍛煉比較方便，30kg左右的啞鈴都可以，電鍍的那種，JD.COM的；買(mǎi)回來(lái)后多做啞鈴臥推，飛鳥(niǎo)等訓(xùn)練。當(dāng)然也可以加俯臥撐鍛煉胸肌，效果會(huì)更好。

練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？

很高興商來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

腹肌一般在體脂較低時(shí)出現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)后會(huì)變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面是一些幫助你練習(xí)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作。

1.吊腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌的線條圍度是非常有效的動(dòng)作。首先你需要一個(gè)單杠，雙手握住單杠與肩同寬，伸直手臂和腿。你的雙腳可以握住一個(gè)小啞鈴作為負(fù)重，然后向上彎曲雙腿，在向上抬起的過(guò)程中彎曲90度，最后將骨盆翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，想象將屁股對(duì)準(zhǔn)前方，然后回到初始位置。如果想增加難度，全程盡量保持雙腿伸直即可。這個(gè)動(dòng)作也需要你的手有一些力量。如果你沒(méi)有這么持久的臂力，可以用護(hù)具來(lái)減輕前臂的力量。動(dòng)作做5-10次，做3-5組。

2.收腹。這個(gè)動(dòng)作可以直接鍛煉你的腹肌，使其充分收縮。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，貼著地面，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開(kāi)地面。整個(gè)過(guò)程結(jié)束后，腰部不要離開(kāi)地面。當(dāng)你的腹肌最緊的時(shí)候暫停1-2秒。感覺(jué)你的腹部被擠壓，然后降低，回到初始位置。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作直接鍛煉腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性。首先平躺在地上，彎曲雙腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，雙手握住啞鈴到身體一側(cè)，伸直。通過(guò)腹外斜肌轉(zhuǎn)腰，直到雙手觸到對(duì)方地面，再轉(zhuǎn)腰到對(duì)面。在這個(gè)過(guò)程中，跟上呼吸節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作一次算一次，達(dá)到10次。

以上是啞鈴腹肌訓(xùn)練練習(xí)。堅(jiān)持訓(xùn)練，就能練出漂亮的腹肌。#微風(fēng)項(xiàng)目#

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