每天都堅(jiān)持跑步能瘦腿嗎？長(zhǎng)期跑步可以瘦腿，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中可以更好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而起到燃燒脂肪的作用。但如果想徹底瘦腿，還是要注意飲食，少吃油膩和刺激性的食物?？梢猿砸恍└缓S生素的蔬菜水果，減

每天都堅(jiān)持跑步能瘦腿嗎？

長(zhǎng)期跑步可以瘦腿，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中可以更好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而起到燃燒脂肪的作用。但如果想徹底瘦腿，還是要注意飲食，少吃油膩和刺激性的食物。可以吃一些富含維生素的蔬菜水果，減少主食的攝入，可以起到很好的輔助減肥的作用。

跑步瘦腿多久能有效果，慢跑的話(huà)跑完是先慢走十分鐘還是先拉伸放松，有經(jīng)驗(yàn)的說(shuō)下，不要復(fù)制的？

經(jīng)常跑步可以減少大腿多余的脂肪和贅肉，每次跑步時(shí)間至少需要30分鐘，最多可以堅(jiān)持1-2小時(shí)。但速度不能太快，心率要控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。慢跑20分鐘以上，不僅可以耗盡體內(nèi)的糖原，還可以利用體內(nèi)的脂肪。因?yàn)槁懿皇呛軇×?，不?huì)讓身體過(guò)于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。另外，跑步時(shí)要注意使用正確的姿勢(shì)，可以更好的瘦腿。

瘦腿的正確方法：

跑步前熱身

跑步時(shí)腿部練習(xí)是最常見(jiàn)的。熱身時(shí)，多做腿部熱身運(yùn)動(dòng)，如弓步、踢腿、抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免正式開(kāi)始后拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)消耗糖分，這樣跑步時(shí)可以提前進(jìn)入消耗脂肪的功能狀態(tài)，提高脂肪燃燒的效率，讓腿部更快減肥。

放慢速度

如果跑步的目的是減脂，那么推薦慢跑。尤其是容易長(zhǎng)肌肉的人，跑步的時(shí)候要減速。當(dāng)跑步速度慢下來(lái)的時(shí)候，你就在有氧運(yùn)動(dòng)了。跑步20到30分鐘后，你的身體會(huì)消耗脂肪來(lái)獲取能量。當(dāng)跑步速度很快時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)有很好的作用。所以如果速度太快，就很難減肥，反而容易長(zhǎng)肌肉。

3.正確

跑步姿勢(shì)對(duì)瘦腿很重要，尤其是落地的技巧。很多人跑步的時(shí)候會(huì)前爪著地，所以跑起來(lái)很輕松不費(fèi)力。但是避免小腿變粗的正確方法是腳后跟著地，然后整個(gè)腳著地慢跑。

跑步后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿肌肉，降低其張力。另外，拉伸可以讓肌肉看起來(lái)更線(xiàn)性，腿看起來(lái)更直更細(xì)。跑步后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作是推墻拉伸。具體動(dòng)作：雙手掌心

緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿后退，雙腳全部著地，右腿屈膝，大腿與小腿呈90度，也與雙腳全部著地相同。保持動(dòng)作15秒左右，換腿。