健身前不跑步可以嗎？還是不跑達不到效果？對于這個問題，問題不是很清楚。健身前是否需要跑步取決于你的健身目標是什么，比如增肌塑形，減脂減肥等。健身前不跑步可以嗎？還是不跑達不到效果？如果是力量訓練，建議

健身前不跑步可以嗎？還是不跑達不到效果？

對于這個問題，問題不是很清楚。健身前是否需要跑步取決于你的健身目標是什么，比如增肌塑形，減脂減肥等。

健身前不跑步可以嗎？還是不跑達不到效果？

如果是力量訓練，建議訓練前跑步10分鐘可以熱身，避免肌肉拉傷！

每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？

無論是減脂增肌還是減脂增肌同時進行，建議先做無氧再做有氧，效果會更好。理論上來說，無氧可以快速消耗肌糖原，然后有氧可以更好的減脂！俗話說，練三分吃七分。其實這個思路不一樣，業(yè)余健身真的差別不大。感覺不到，不如少吃！

個人覺得可以視情況而定。

主要目的是增肌，所以充分熱身后，先練肌肉再跑。主要原因是如果以增肌為主要目的，跑步40分鐘很難增肥。所以，在你狀態(tài)最好的時候，做最重要的事情！

如果主要目的是減脂，先跑步還是先鍛煉肌肉都無所謂。反正鍛煉肌肉不需要太重，也不需要保存體力。

希望能幫到你！

每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？

首先，肌肉訓練前熱身2~5分鐘，最多10分鐘。跑步30分鐘對增肌沒有明顯的積極作用。其次，增肌前的熱身主要是“喚醒”肌肉，避免運動損傷。時間太長容易導致身體疲勞。因為為肌肉提供能量所需的磷蛋白和糖會提前消耗掉。即使有氧和無氧運動相結合，先用器械做抗阻訓練，再做慢跑等有氧運動。第三，最好把以練肌肉為目標的練習和跑步分開，安排在不同的時間進行。一般來說，你應該盡全力做極限運動來增肌。一般你每次只針對一個大肌肉群和一兩個小肌肉群，不宜安排過度運動。業(yè)內(nèi)人士都知道，肌肉的增長不是在訓練中，而是在訓練后。沒有充足的營養(yǎng)補充和休息，效果不會好，還容易得運動損傷。第四，如上所述，快速練肌肉，訓練只是一個方向，還得有營養(yǎng)和休息保證。至于裝備，沒有優(yōu)劣之分。只要追求高強度(大負荷)，增肌效果更明顯。但是，最經(jīng)典的肯定是臥推。建議找健身房的伙伴(或者尋求旅游教練的幫助)。極限訓練沒有幫助是不容易做到的。舉個模型做參考：熱身3分鐘，臥推8 X6組(第二、三組盡力)，做飛鳥、胸夾等低強度12X4組。一般來說，一次練習4個姿勢左右。然后拉伸5分鐘。整個過程控制在30~50分鐘。