激發(fā)荷爾蒙的瑜伽方法？1.前延伸型首先坐在地上，雙腿并攏向前伸直，雙腳著地，雙手自然放在身體兩側(cè)，收攏小腹，上半身微微站立。吸氣時，將身體慢慢移向身體后部，保持胸部直立，感覺雙手并攏，放松頭頸，下巴微

激發(fā)荷爾蒙的瑜伽方法？

1.前延伸型

首先坐在地上，雙腿并攏向前伸直，雙腳著地，雙手自然放在身體兩側(cè)，收攏小腹，上半身微微站立。吸氣時，將身體慢慢移向身體后部，保持胸部直立，感覺雙手并攏，放松頭頸，下巴微微面向天空，臀部不要放松。均勻呼吸，感受身體的力量。這個體式可以很好地消除腹部和背部的脂肪，然后保持脊柱健康，加速身體的血液循環(huán)，讓你保持精力充沛。

2.瑜伽雙角度風(fēng)格

首先，練習(xí)者以站立姿勢進入，雙腿分開大約一條腿，均勻呼吸，然后雙手牢牢握住臀部。吸氣時，頭部帶動上半身很大程度地向前彎曲和向后彎曲，以保持身體不歪斜，然后脊柱自然拉伸。用頭和肩膀觸地，用手伸左右腳，伸直手臂。保持呼吸5-10組，身體可以慢慢恢復(fù)原狀。雙角度姿勢能有效緩解身體疲勞，最大限度拉伸韌帶。新手可能很難完成這個動作，但只要堅持，一定會有意想不到的收獲。

3.單腿下狗瑜伽

首先以狗的姿勢放在瑜伽墊上，雙手分開與肩同寬，雙腳兩倍與肩同寬，臀部朝向天花板。拉伸背部和腹部，用手拿上半身的距離，抬起右腿伸向身體前方，左腳腳尖點地，保持身體平衡。用同樣的右手拉右腳，頭頸可以稍微向上。獨腿狗可以很好的拉伸腿部肌肉，塑造大腿優(yōu)雅的曲線，消除身體的脂肪，加速血液循環(huán)，保持體內(nèi)循環(huán)穩(wěn)定。

4.單腿輪式瑜伽

單腿輪式瑜伽可以拉伸腿部韌帶肌肉，塑造迷人曲線，激活經(jīng)絡(luò)，增強身體免疫力，對女性非常友好。首先你需要以站姿進入，手臂自然放松下垂，手臂帶動身體向后彎曲。然后雙臂觸地支撐身體重量，保持胸、腰、背直立，穩(wěn)定身體重心抬起左腿，右腿微微離地。輪式瑜伽的動作真的很美。只需保持呼吸5-10組，然后恢復(fù)原狀。你會發(fā)現(xiàn)，真的有人愛上瑜伽，為瑜伽而生。

什么是流瑜伽？

Vinyasa的意思是呼吸和動作的同步，也就是每次吸氣或呼氣時從一個動作切換到另一個動作。因為這種與呼吸相結(jié)合的動態(tài)練習(xí)具有類似于舞蹈的流暢性，所以被稱為流動瑜伽。有人認為這是現(xiàn)代西方的發(fā)明，但事實上，這種做法在印度自古就有。現(xiàn)代流動瑜伽是靜態(tài)和動態(tài)體式的結(jié)合。練習(xí)過程中，練習(xí)者需要在進入體式后保持幾次安靜的呼吸(但在體式中偶爾會隨著呼吸進行拉伸)，然后使用Vinyasa的方法在這個體式和下一個體式之間進行動態(tài)連接。

相比阿斯湯嘎等一些動作固定的瑜伽體系，流動瑜伽更像是一種開放的練習(xí)方法，而不是瑜伽流派，任何瑜伽風(fēng)格都可以按照流動瑜伽的順序排列。這種開放性不僅方便了練習(xí)者得到全方位的鍛煉，也增加了鍛煉的多樣性和趣味性，尤其適合那些好動、追求新奇的人。流動瑜伽體式的編排還有一個很大的好處，就是遵循“拋物線”規(guī)律，即有一個開始，一個，一個結(jié)尾，逐漸打開練習(xí)者身體的各個部位，使之進入平時很難做到的體式。在運動效果上，行云瑜伽的動態(tài)練習(xí)法則奠定了積極的基調(diào)，其最直接的表現(xiàn)就是大量出汗排毒。長期練習(xí)可以激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力，增強專注力和自信心。

什么是流瑜伽？

流動瑜伽是一種注重延展性、力量、柔韌性、耐力、平衡和專注的瑜伽。其體式之間的聯(lián)系給人以統(tǒng)一感，故稱“流動瑜伽”。心流瑜伽強調(diào)運動和呼吸的和諧，每個動作都要停留更長的時間，仔細體會身體的感受。Hathavinyasaflowyoga是目前非常流行的一種瑜伽。在練習(xí)的過程中，它用行云流水般流暢的動作組合來強身健體。它更注重延展性、力量、柔韌性、耐力、專注力的綜合鍛煉，讓每個核心體式與不同的vinyasa緊密串聯(lián)。其造型之間的聯(lián)系給人一種一氣呵成的感覺。FlowYoga中的Flow意為“流動而流暢”，故稱“流動瑜伽”，即動作緩慢流暢如流水。流水遇到巖石就會激起浪花，流動瑜伽也穿插著快速有節(jié)奏的動作。

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流動瑜伽是一種注重延展性、力量、柔韌性、耐力、平衡和專注的瑜伽。其體式之間的聯(lián)系給人以統(tǒng)一感，故稱“流動瑜伽”。心流瑜伽強調(diào)運動和呼吸的和諧，每個動作都要停留更長的時間，仔細體會身體的感受。哈達瑜伽是目前非常流行的一種瑜伽。在練習(xí)的過程中，它用行云流水般流暢的動作組合來強身健體。它更注重延展性、力量、柔韌性、耐力、專注力的綜合鍛煉，讓每個核心體式與不同的vinyasa緊密串聯(lián)。其造型之間的聯(lián)系給人一種一氣呵成的感覺。流動瑜伽中的流動是“流動而流暢”的意思，所以稱之為“流動瑜伽”，即動作像流水一樣緩慢而流暢。流水遇到巖石就會激起浪花，流動瑜伽也穿插著快速有節(jié)奏的動作。

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Haltha vinyasa流瑜伽是當(dāng)今非常流行的一種瑜伽，也稱為現(xiàn)代瑜伽。在練習(xí)的過程中，身體通過像流水一樣流暢的動作組合得到強化。它側(cè)重于伸展性、力量、柔韌性、耐力、平衡和注意力的綜合鍛煉。讓每個核心體式用vinyasa緊密串聯(lián)起來，其體式之間的連接會感覺一氣呵成。流動瑜伽中的流動，意思是“流動的，平穩(wěn)的”，所以叫“流動瑜伽”，就是動作像流水一樣緩慢平穩(wěn)，流水遇到巖石就會激起浪花。流動瑜伽也穿插著快速的節(jié)奏組合。

流動瑜伽，也被一些人稱為“流動瑜伽”，是它傳到西方后，在歐美誕生并建立起來的一個流派。更適合健康的年輕人。想減肥排毒的人。對于輕度自閉癥和注意力不集中的人可以很好的調(diào)節(jié)。

流瑜伽的優(yōu)點：流瑜伽簡單、快速，體式維持時間短，注重動作的流暢、力量的延伸和柔韌性。比較適合減肥、整形、體能提升快的人，比較適合零基礎(chǔ)想做瑜伽教育的人。