每天打多長(zhǎng)時(shí)間的乒乓球比較合理？30到60分比較合理。乒乓球作為一項(xiàng)全動(dòng)，深受群眾喜愛(ài)。作為全民健身運(yùn)動(dòng)的一部分，對(duì)場(chǎng)地要求不高，大部分人都可以參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但作為運(yùn)動(dòng)量，控制在上述時(shí)間比較合適，第二

每天打多長(zhǎng)時(shí)間的乒乓球比較合理？

30到60分比較合理。乒乓球作為一項(xiàng)全動(dòng)，深受群眾喜愛(ài)。作為全民健身運(yùn)動(dòng)的一部分，對(duì)場(chǎng)地要求不高，大部分人都可以參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但作為運(yùn)動(dòng)量，控制在上述時(shí)間比較合適，第二天不覺(jué)得累為好。

乒乓球一天練習(xí)多久最合理？

乒乓球訓(xùn)練1小時(shí)

有效預(yù)防和治療感冒疾病。

乒乓球訓(xùn)練可以提高免疫球蛋白水平。這種蛋白質(zhì)成分可以增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防感染。研究發(fā)現(xiàn)，任何能讓人出汗的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓人體的免疫功能在24小時(shí)內(nèi)充滿活力。乒乓球就是這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！

一些具有愉快心情的化學(xué)物質(zhì)(如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等。)會(huì)在乒乓球訓(xùn)練后在大腦中保持較高的濃度，并持續(xù)數(shù)小時(shí)。最近發(fā)現(xiàn)，一群從事間歇性運(yùn)動(dòng)的女性比那些遵循常規(guī)練習(xí)步驟的乒乓球教練感覺(jué)更快樂(lè)。乒乓球是一種間歇性運(yùn)動(dòng)！

乒乓球訓(xùn)練會(huì)燃燒熱量，但是乒乓球訓(xùn)練后熱量還在燃燒。乒乓球訓(xùn)練時(shí)每燃燒100千卡熱量，運(yùn)動(dòng)后就會(huì)燃燒15千卡熱量。也就是說(shuō)，如果你打一個(gè)小時(shí)的乒乓球，你不僅會(huì)在比賽過(guò)程中燃燒300千卡熱量，而且在比賽結(jié)束后還會(huì)燃燒45千卡熱量。為了加快熱量燃燒，你應(yīng)該每周至少進(jìn)行兩次體育鍛煉。體育鍛煉可以提高身體的代謝功能，從而使燃燒卡路里的時(shí)間延長(zhǎng)38小時(shí)。

每次參加中等強(qiáng)度的乒乓球訓(xùn)練，血壓都會(huì)下降16個(gè)小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的乒乓球訓(xùn)練尤其有利于維護(hù)心臟健康。與常規(guī)的步行活動(dòng)相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球是一項(xiàng)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

充足的乒乓球訓(xùn)練會(huì)給大腦供應(yīng)更多的血液和氧氣，所以大部分人都有這種經(jīng)歷。乒乓球訓(xùn)練后，他們的思維更敏銳，思路更清晰。所以打完乒乓球后，是記憶和解決難題的絕佳機(jī)會(huì)。

隨著持續(xù)的乒乓球訓(xùn)練，身體對(duì)胰島素變得更加敏感。于是，血糖水平逐漸降低，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

增強(qiáng)身體耐力

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行4到7次短跑(每次30秒)的人的耐力在兩周內(nèi)增加了一倍。除此之外，改變運(yùn)動(dòng)方式還可以燃燒更多的脂肪，從而加快瘦身的進(jìn)程。所以，為了健身效益最大化，建議你經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)方式。怎么會(huì)？打乒乓球，乒乓球的步法動(dòng)作基本相當(dāng)于短跑練習(xí)。

乒乓球訓(xùn)練成為一種習(xí)慣。

越來(lái)越強(qiáng)。

隨著不斷的乒乓球訓(xùn)練，肌肉的耐力也逐漸提高。這時(shí)候可以嘗試挑戰(zhàn)一些多球練習(xí)和全臺(tái)走。過(guò)程要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急。習(xí)慣了新的運(yùn)動(dòng)量后，再考慮逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷！

打了一個(gè)月乒乓球，臃腫的脂肪開(kāi)始融化，肌肉組織開(kāi)始增多。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一組超重人群在參加了為期4周的中等強(qiáng)度有氧乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃后，腹部脂肪減少了12%。

乒乓球訓(xùn)練可以刺激蛋白質(zhì)的活性，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)，從而有助于形成新的腦細(xì)胞。所以乒乓球訓(xùn)練量越大，大腦的智能越強(qiáng)。為了達(dá)到健腦益智的目的，每周至少做三次30分鐘的乒乓球訓(xùn)練。

經(jīng)過(guò)8-12周的乒乓球訓(xùn)練，身體耐力和有氧運(yùn)動(dòng)水平會(huì)提高25%以上。一年內(nèi)，身體素質(zhì)會(huì)提高一倍以上，心臟泵血的效率也會(huì)大大提高。例如，如果一年前心臟在靜止?fàn)顟B(tài)下每分鐘跳動(dòng)80次，那么一年后每分鐘跳動(dòng)70次或更少。心臟負(fù)擔(dān)越輕，身體就會(huì)越健康。

經(jīng)過(guò)一年的乒乓球訓(xùn)練，身體脂肪分解的效率有了很大的提高。也就是說(shuō)，你的身體已經(jīng)變得像一臺(tái)“燃脂機(jī)”，24小時(shí)不停地工作，以燃燒掉所有多余的脂肪。為了保持旺盛的新陳代謝，可以增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)燃燒更多的熱量。

綜上所述，乒乓球是一項(xiàng)適合長(zhǎng)期鍛煉的運(yùn)動(dòng)。如果普通人每天玩一個(gè)小時(shí)，就夠了。當(dāng)然，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練比普通人多得多。

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如果你有興趣，如果你不累，當(dāng)天練習(xí)四五個(gè)小時(shí)是沒(méi)問(wèn)題的。女乒友要適當(dāng)減少，兩小時(shí)左右。

反正要練多久？必須根據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件來(lái)確定。

乒乓球一天練習(xí)多久最合理？

在我看來(lái)，每天花半個(gè)小時(shí)左右就夠了。

首先，這半個(gè)小時(shí)足夠每天培養(yǎng)手和球的感覺(jué)。

其次，上班族或者學(xué)生很容易每天抽出半個(gè)小時(shí)。

更重要的是，這半個(gè)小時(shí)會(huì)給你一種時(shí)間壓力感，你會(huì)全神貫注于每一個(gè)球。

現(xiàn)在，我的乒乓球水平基本在平均水平以上，也就是說(shuō)高三高一每天要花半個(gè)小時(shí)和同學(xué)一起打。水平從來(lái)不是逐漸上升的。