一個月不吃晚飯 每天慢跑10公里，能減肥多少？早餐午餐正常的話，不吃晚飯可以跑十公里。體重不多的話一個月也就十斤左右。如果你很重，會更快。十幾二十斤都有可能，但是需要毅力。不吃晚飯比較容易，但是十公里

一個月不吃晚飯 每天慢跑10公里，能減肥多少？

早餐午餐正常的話，不吃晚飯可以跑十公里。體重不多的話一個月也就十斤左右。如果你很重，會更快。十幾二十斤都有可能，但是需要毅力。不吃晚飯比較容易，但是十公里比較難。很多節(jié)食者很少運(yùn)動，更別說跑步一個多小時減肥了。

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減肥期間不建議不吃晚飯。減肥是一個長期的過程。長期不吃晚飯會導(dǎo)致代謝率下降，影響睡眠和瘦素分泌。也容易因為晚上過度饑餓，第二天早上暴飲暴食，不利于減肥。

每天慢跑十公里消耗熱量。

慢跑十公里大約需要60到70分鐘，消耗大約400到500千卡熱量。性別不同，體重不同，熱量消耗不同。減掉一公斤脂肪需要7700大卡，慢跑一個月可以減脂1.5到2公斤左右。

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如果不吃晚飯，很難堅持下去。如果你不吃晚飯，沒關(guān)系。不是不吃，而是一定要減少糖分?jǐn)z入，禁止任何飲料。10km，太多了。慢跑5公里差不多就夠了。注意自己的運(yùn)動心率，不要過度。運(yùn)動前后拉伸肌肉(熱身運(yùn)動)。做，可以減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛。如果你決定去運(yùn)動，你應(yīng)該先買一雙比較好的跑鞋來保護(hù)你的膝蓋。什么健身卡？跑步機(jī)。不要這樣做。我們先跑吧。能減多少取決于你能堅持多久，運(yùn)動量和體重。按照你的要求，每個月3-5kg沒問題。

跑步減肥是早上跑好還是晚上跑好？

一般來說，跑步減肥的最佳時間是早上，其次是晚飯后。但是有一點要注意的是，如果你想運(yùn)動減肥，最重要的因素是要能堅持，這樣才能有效果。如果只是偶爾，并沒有什么影響。另外，跑步時間最好不要太長，20分鐘左右最好。