如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？只要有繩子就可以跳繩，找個(gè)布袋裝點(diǎn)大米，手臂上可以做負(fù)重練習(xí)。徒手的話可以做俯臥撐和仰臥起坐。常用的室內(nèi)健身器材有：握力器、擔(dān)架、坐式二頭肌訓(xùn)練器、腹部訓(xùn)練

如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？

只要有繩子就可以跳繩，找個(gè)布袋裝點(diǎn)大米，手臂上可以做負(fù)重練習(xí)。徒手的話可以做俯臥撐和仰臥起坐。

常用的室內(nèi)健身器材有：握力器、擔(dān)架、坐式二頭肌訓(xùn)練器、腹部訓(xùn)練器、啞鈴、杠鈴、跑步機(jī)、抬腿、踢腿訓(xùn)練器、健身車、橢圓訓(xùn)練器、跑步機(jī)、劃船機(jī)。

彈簧夾啞鈴

握力器是一種利用彈簧的反作用力來加強(qiáng)握力和前臂肌肉的特殊裝置。

彈簧練習(xí)器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用于發(fā)展胸部、背部和手臂肌肉。

坐式二頭肌訓(xùn)練器

是專門用來鍛煉肱二頭肌的鍛煉機(jī)。

腹部器官

這種器械主要用來鍛煉腹肌。

啞鈴

啞鈴可以鍛煉胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌和腿部的肌肉。

杠鈴

杠鈴可以用來訓(xùn)練肌肉力量，無論是肩膀、背部、手臂、胸部等的肌肉。用不同重量的杠鈴和鐵片，多次運(yùn)用肌肉力量的專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)，對(duì)全身肌肉進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)化為健美線條，改善長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后仍然松弛的肌肉。此外，還能延緩肌肉衰老，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

簡(jiǎn)記

騎行，又叫健身騎馬機(jī)，集健身、娛樂、康復(fù)于一體。它不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練器材，也是家庭室內(nèi)健身器材中的精品。其主要作用是鍛煉上下肢的肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能，消除多余脂肪。其緩震設(shè)計(jì)能有效減少運(yùn)動(dòng)對(duì)腳踝、膝蓋、背部的勞損。這臺(tái)機(jī)器可以折疊，方便存放。是目前占地面積最小的有氧運(yùn)動(dòng)器材。

抬腿架

抬腿架是鍛煉腹部和手臂肌肉的專用健身器械。

踢腿練習(xí)器

踢腿訓(xùn)練器不同于坐式訓(xùn)練器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用于發(fā)展股四頭肌。

健身腳踏車

健身車可以自由發(fā)揮騎行速度，觀察速度、時(shí)間、心率等。一直通過健身車上的電子表；用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效改善心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉，減肥，全面提高身體素質(zhì)。特別適用于行動(dòng)不便、體質(zhì)虛弱、需要康復(fù)的患者。

橢圓跑步機(jī)

橢圓機(jī)又稱太空行走器，是一種集步行、慢跑、靜止騎行于一體的健身器材。它的健身動(dòng)作正好與人的自然步幅相吻合，不會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生大的沖擊，對(duì)人體造成損傷?？梢酝瑫r(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)過程中，通過手腳的協(xié)調(diào)來達(dá)到健身的目的。主要是有氧運(yùn)動(dòng)，有脫脂減肥的功效，特別受年輕女性喜愛。幾乎從小孩到老人都可以用。

手工自制運(yùn)動(dòng)器械方法？

自制健身器材廢棄物：手工制作健身器材的方法；

1.自行車內(nèi)胎。可以當(dāng)拉頭用。

2.用一根木棍。長(zhǎng)短手可以分開握，用自己的手握更好。用繩子把棍子的中間系上。下面綁一塊快磚，也就是蓋房子的磚。雙手滾動(dòng)木棍，卷起繩子，慢慢放回去。可以練前臂。

3.磚頭運(yùn)動(dòng)就是一手捏一塊磚頭，在體內(nèi)上下翻轉(zhuǎn)。