跑步速度怎么提升？1.做準(zhǔn)備活動(dòng)，感覺(jué)身體微熱或出汗，壓腿拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。2.做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧訓(xùn)練，一般在5到10公里的距離，力量訓(xùn)練，蛙跳，臺(tái)階，俯臥撐，仰臥起坐。3.周三速度訓(xùn)練，每組10個(gè)，盡

跑步速度怎么提升？

1.做準(zhǔn)備活動(dòng)，感覺(jué)身體微熱或出汗，壓腿拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。

2.做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧訓(xùn)練，一般在5到10公里的距離，力量訓(xùn)練，蛙跳，臺(tái)階，俯臥撐，仰臥起坐。

3.周三速度訓(xùn)練，每組10個(gè)，盡力而為。對(duì)于周四的特殊訓(xùn)練，你應(yīng)該跑至少五個(gè)400米。

4.周五可以去操場(chǎng)測(cè)試一下成績(jī)有沒(méi)有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

怎樣鍛煉跑步才??？

的技巧有：

1.擺動(dòng)手臂。跑步時(shí)擺臂可以保持身體的平衡和協(xié)調(diào)，使身體擺動(dòng)更加自然，更符合人體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。注意擺臂時(shí)不能前漏手，后漏肘，隨著腳步自然擺動(dòng)。

2.抬頭挺胸。昂首挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)，建立正常的記憶狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，人體是不斷消耗能量的，容易疲勞。這個(gè)時(shí)候，如果能夠用意志把脊椎豎起來(lái)，對(duì)改善駝背狀況是很有幫助的。

3.著陸緩沖墊。很多人都是腳著地跑，落地的聲音很大。正確的動(dòng)作是，跑飛時(shí)，腳要先用腳后跟著地，再過(guò)渡到整個(gè)腳掌。這是對(duì)腳踝和膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎。

4.深呼吸。跑步時(shí)的呼吸深刻而悠長(zhǎng)。一般用鼻口叫。如果體力下降嚴(yán)重，可以用鼻口呼。

怎樣鍛煉跑步才??？

個(gè)人覺(jué)得還是要循序漸進(jìn)，每天多一點(diǎn)時(shí)間。久而久之，耐力上去了，自然速度也能加快。如果是短跑，爆發(fā)力也很重要。

怎樣訓(xùn)練提高跑步速度？

1.將間歇訓(xùn)練納入跑步計(jì)劃。時(shí)間間隔訓(xùn)練和節(jié)奏跑將把你的身體和速度推向新的極限。

時(shí)間間隔訓(xùn)練聽(tīng)起來(lái)很嚇人，但是很容易實(shí)現(xiàn)。在不同的時(shí)間間隔，你可以增加或減少你的速度。比如可以低強(qiáng)度跑3分鐘，然后高強(qiáng)度跑1分鐘，再重復(fù)。

2.試著快速奔跑。速度是另一種快速奔跑的簡(jiǎn)單方法。節(jié)奏意味著你在常規(guī)長(zhǎng)跑中有一段速度。

沒(méi)有距離追蹤，比如間隔。而是加快配速，堅(jiān)持一兩分鐘，然后慢慢恢復(fù)正常配速。在60分鐘的跑步過(guò)程中做5到10次這樣的練習(xí)會(huì)幫助你看到整體速度的提高。

3.補(bǔ)充能量。肌酸和復(fù)合碳水化合物的理想組合在跑步過(guò)程中為你提供更多的能量和耐力。在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)半小時(shí)補(bǔ)充跑步所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，可以為你提供額外的優(yōu)勢(shì)。

4.減肥。身體越輕，對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)的壓力越小，跑得越快越遠(yuǎn)。你不需要減掉很多體重。即使減掉5磅，也能幫助你大大提高配速?？刂茻崃康娘嬍澈陀幸?guī)律的鍛煉可以改善你的健康。

5.聽(tīng)音樂(lè)。研究表明，聽(tīng)音樂(lè)可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。然而，并不是所有的音樂(lè)都能起作用?？梢赃x擇嘗試主流音樂(lè)APP或者跑步APP提供的跑步音樂(lè)，讓跑步不枯燥，更有節(jié)奏感。