3公里跑完能吃什么？記得吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、蛋類、肉類的東西。如果想隨身攜帶，可以泡一些蛋白粉，方便吸收，方便攜帶，因?yàn)榕懿较哪芰亢艽?，沒(méi)有能量身體會(huì)消耗肌肉。然后吃香蕉補(bǔ)充能量，有飽腹感，還有維生素。最好

3公里跑完能吃什么？

記得吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、蛋類、肉類的東西。如果想隨身攜帶，可以泡一些蛋白粉，方便吸收，方便攜帶，因?yàn)榕懿较哪芰亢艽?，沒(méi)有能量身體會(huì)消耗肌肉。

然后吃香蕉補(bǔ)充能量，有飽腹感，還有維生素。最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充大量出汗后身體消耗的鹽分和礦物質(zhì)。

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喝溫水，因?yàn)榭梢匝a(bǔ)充體液能量，說(shuō)明身體不缺水。

跑步前30分鐘一個(gè)蘋果，跑步完30分鐘后一杯牛奶和一根香蕉好嗎？

水果消化吸收大約需要半個(gè)小時(shí)，所以吃蘋果半小時(shí)后消化系統(tǒng)基本完成。跑步不會(huì)引起不適，還能提供一些能量。跑完步，只要身體恢復(fù)正常，不再流汗氣喘，半小時(shí)左右就可以吃牛奶和香蕉，可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)、糖分。建議你跑步后大量出汗，一般會(huì)口渴?？梢月人苊饷撍?。

之后就可以冷靜下來(lái)再吃了。

跑步減肥后吃什么？

跑步后多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、豆制品、魚(yú)蝦等。多吃蔬菜水果，如香蕉、菠蘿、蘋果、草莓等。少吃脂肪、黃油等脂肪含量高的食物。并添加適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動(dòng)飲料。但是，跑步后不能馬上吃東西或喝水。當(dāng)你的身體基本平靜后，你應(yīng)該等30分鐘再吃東西和喝水。否則會(huì)出現(xiàn)消化道不適的癥狀，不利于消化吸收，影響運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。