快速倒立的十大方法？倒立是很多年輕人喜歡的瑜伽姿勢(shì)，也是網(wǎng)上拍照打卡最酷的動(dòng)作之一。長(zhǎng)期練習(xí)倒立能給身體帶來明顯的好處。不僅能改善血液循環(huán)，防止內(nèi)臟下垂，延緩衰老，還能釋放脊椎壓力，改善肌肉勞損。今天

快速倒立的十大方法？

倒立是很多年輕人喜歡的瑜伽姿勢(shì)，也是網(wǎng)上拍照打卡最酷的動(dòng)作之一。長(zhǎng)期練習(xí)倒立能給身體帶來明顯的好處。不僅能改善血液循環(huán)，防止內(nèi)臟下垂，延緩衰老，還能釋放脊椎壓力，改善肌肉勞損。

今天和大家分享10個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助增強(qiáng)腹部核心和肩背部力量。你可以按照這個(gè)順序練習(xí)，逐步解鎖倒立。來試試吧！

行動(dòng)1

跪下，雙手抱頭，四肢著地。

大腿垂直于地面，手腕與肩膀?qū)R。

吸氣，伸展背部，呼氣，關(guān)閉核心。

膝蓋抬離地面，小腿與地面平行。

吸氣，還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)2

保持最后一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

呼氣，收緊核心，讓膝蓋離開地面。

保持身體穩(wěn)定，雙臂交替向前伸直。

左右交替一次，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)3

保持上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)。

彎曲手肘，用手掌觸碰對(duì)側(cè)肩膀。

保持核心緊繃，身體穩(wěn)定。

左右交替一次，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)4

保持最后一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，膝蓋離地。

呼氣，關(guān)閉核心，雙手依次向前落地。

進(jìn)入斜板，吸氣，恢復(fù)貓?zhí)ァ?/p>

收緊核心，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)5

斜入，啟動(dòng)核心力量

呼氣，屈肘，手掌和前臂貼地。

進(jìn)入肘板支撐，穩(wěn)定肩胛骨。

恢復(fù)吸力斜板，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)6

傾斜入水以保持核心緊實(shí)。

呼氣，右膝向前彎曲，向左扭轉(zhuǎn)。

左手離開地面，觸碰右膝。

左右交替練習(xí)，動(dòng)態(tài)10-15次。

行動(dòng)7

斜入水，雙腳分開，寬度大于肩膀。

呼氣，重心后移，坐骨向上。

進(jìn)入下犬式，右手摸左腳踝。

吸氣，恢復(fù)斜板，左右交替練習(xí)。

啟動(dòng)核心，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)8

四條腿支撐進(jìn)入，膝蓋抬離地面。

呼氣，重心后移，做向下的狗式。

大腿前側(cè)向后推，腳跟向下踩。

恢復(fù)吸氣貓?zhí)?，?dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)9

斜板起步，肩背部控制穩(wěn)定。

呼氣，注意力集中在右手，身體向右扭轉(zhuǎn)。

進(jìn)入側(cè)板式，左手向上伸展。

左右交替練習(xí)，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)10

手掌撐地，雙手略寬于肩膀。

彎曲臀部和膝蓋，腳尖著地，臀部坐到腳跟。

呼氣，發(fā)揮核心力量，臀部向上推。

踮起腳尖，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

加強(qiáng)以上基礎(chǔ)體式的練習(xí)，就可以輕松解鎖倒立啦！

倒立姿勢(shì)屬于什么姿勢(shì)？

倒立姿勢(shì)屬于瑜伽中的倒立姿勢(shì)。

有倒立，手肘倒立，倒立。

我們可以從頭至肘練習(xí)倒立，向前彎腰折疊，做狗下式，然后找一面墻，對(duì)著墻練習(xí)，避免受傷。

練習(xí)手肘倒立時(shí)，要練習(xí)平撐。用臂力，是練手肘倒立的基礎(chǔ)。

練倒立，可以練兔子跳，臂力和平衡都是必不可少的。