怎么用啞鈴或杠鈴練腹肌？或者啞鈴或杠鈴鍛煉腹肌。1.雙手將啞鈴握在身體兩側(cè)，雙腳略寬于肩膀。2.如果你的左腳不明白，那就轉(zhuǎn)右腳，身體向左轉(zhuǎn)90度。同時右手握住啞鈴彎臂，舉至下巴前方。3、然后換右手左手

怎么用啞鈴或杠鈴練腹??？

或者啞鈴或杠鈴鍛煉腹肌。

1.雙手將啞鈴握在身體兩側(cè)，雙腳略寬于肩膀。

2.如果你的左腳不明白，那就轉(zhuǎn)右腳，身體向左轉(zhuǎn)90度。同時右手握住啞鈴彎臂，舉至下巴前方。

3、然后換右手左手，快速左右交替。

如何用啞鈴練腹肌？

俄羅斯扭曲

a、雙手伸直放在胸前，各持啞鈴。雙腳分開，略寬于肩膀。

b、在身體兩側(cè)快速轉(zhuǎn)動身體，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰臥在墊子上，雙手持啞鈴放在下巴前，屈膝，雙腳平放。

b、將肩膀向前抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推

a、仰臥在墊子上，雙手在胸前兩側(cè)各舉一個啞鈴。彎曲膝蓋，保持雙腳平放。

b、從墊子上向前抬肩，單手向前推。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，另一只手用力。

五

重力拉起

a、仰臥在墊子上，手掌向下放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，兩腳之間夾一個啞鈴。

b、抬起雙腿將臀部抬離墊子。到最高點，把腿放在身體兩側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，揮向另一側(cè)。

六

重劈

a、雙手并攏握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬。

b、將啞鈴下壓至大腿外側(cè)，過程中保持背部挺直。

c、轉(zhuǎn)動身體，帶動啞鈴越過另一側(cè)的肩膀。兩邊交替。

啞鈴怎么鍛煉腹??？

入門練習(xí)

這個方法適合剛開始鍛煉腹肌的初學(xué)者，因為剛開始鍛煉的時候，每個人的肌肉都處于相對被動的狀態(tài)，沒有辦法接受相對高強度的訓(xùn)練，所以一定要從入門開始。這個動作要求你雙手握住啞鈴，然后放在身體兩側(cè)。這時候你的腳要比肩膀?qū)?，攪拌的時候腳要保持不動。如果我們的左腳不動，那就把身體轉(zhuǎn)向左邊，保持90度角。此時右手握住啞鈴，舉至下巴前方。就算這套動作，再換一只手，左右交替就能完成。

怎么用啞鈴鍛煉腹?。?/h2>

雙腳放在長凳上，雙手持啞鈴放在腦后，然后做仰臥動作。

雙腳分開與肩同寬站立，一手舉啞鈴，一手扶腰。向一側(cè)彎曲到極限，停頓片刻，慢慢恢復(fù)。

坐在長椅上，用手固定身體，彎曲拉伸雙腿，記得在彎曲拉伸的時候要用力腹部肌肉。

為什么我做啞鈴劃船時背痛(肚臍后？

你肚臍后面的肌肉也參與了用力，因為你用力的位置不對或者啞鈴太重。

練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？

很高興商來回答這個問題。

腹肌一般在體脂較低時出現(xiàn)，但運動后會變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面給你推薦幾個訓(xùn)練動作，幫助你練腹肌。

1.吊腿抬腿，這個動作對于腹肌的線圍是非常有效的動作。首先，你需要一個單杠。雙手握住單杠，分開與肩同寬，手臂和腿伸直。你的雙腳可以夾一個小啞鈴作為負重，然后雙腿向上彎曲，向上抬起的過程中彎曲到90度。最后，轉(zhuǎn)動你的骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果你想增加難度，那么在整個過程中盡量保持雙腿伸直。這個動作也需要你的手有一些力量。如果沒有這么持久的臂力，可以用護具來減輕前臂的力量。動作做5-10次，做3-5組。

2.收腹。這個動作可以直接鍛煉你的腹肌，使其充分收縮。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，貼著地面，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開地面。整個過程結(jié)束后，腰部不要離開地面。當(dāng)你的腹肌最緊的時候暫停1-2秒。感覺你的腹部被擠壓，然后降低，回到初始位置。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個動作直接鍛煉腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性。首先平躺在地上，彎曲雙腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，雙手握住啞鈴到身體一側(cè)，伸直。通過腹外斜肌轉(zhuǎn)腰，直到雙手觸到對方地面，再轉(zhuǎn)腰到對面。在這個過程中，跟上呼吸節(jié)奏。這個動作一次算一次，達到10次。

以上是啞鈴腹肌訓(xùn)練練習(xí)。堅持訓(xùn)練，就能練出漂亮的腹肌。#微風(fēng)項目#

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