是誰發(fā)明的平板支撐？約瑟夫普拉提(Joseph Pilates)，普拉提訓(xùn)練的創(chuàng)始人和普及者，被稱為平板支撐的發(fā)明者。與現(xiàn)代普拉提的側(cè)重點不同，普拉提在當(dāng)時被視為力量訓(xùn)練，而不是現(xiàn)在提倡的概念。普拉

是誰發(fā)明的平板支撐？

約瑟夫普拉提(Joseph Pilates)，普拉提訓(xùn)練的創(chuàng)始人和普及者，被稱為平板支撐的發(fā)明者。與現(xiàn)代普拉提的側(cè)重點不同，普拉提在當(dāng)時被視為力量訓(xùn)練，而不是現(xiàn)在提倡的概念。普拉提中支撐后的抬腿動作被認(rèn)為是平板支撐的前身。正是因為這個動作和20世紀(jì)20年代普拉提訓(xùn)練系統(tǒng)的出現(xiàn)，約瑟夫普拉提發(fā)明了平板支撐。

馬達(dá)臀的正宗做法？

第一個動作是：平板支撐。

保持手肘在肩膀下方，眼睛看著地面，保持脖子伸直，保持肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在一條直線上，保持腳趾和腳跟并攏，夾緊大腿內(nèi)側(cè)和小腿，伸直雙腿，收緊臀部，收緊腹部肌肉，保持肩胛骨處于中性位置。手撐姿勢：在肘撐板的基礎(chǔ)上，雙手撐地。同樣，你的手放在肩膀的落點上。

平板支撐是瑜伽訓(xùn)練中的重要項目。當(dāng)然也可以用來訓(xùn)練電機(jī)的臀部，因為在平板支撐的過程中，我們的胳膊和腿是拉伸的，臀部是夾緊的，從而訓(xùn)練了我們臀部的肌肉。同時也提高了我們對臀部的控制力。

第二個動作是：弓箭步。

保持身體挺直，收腹，雙手叉腰或平舉。右腿向前弓步，挺胸收腹。另一條腿壓直，感覺大腿內(nèi)側(cè)拉伸后，收回右腿，換左腿。雙手叉腰，右腿向前直跨，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回?fù)Q左腿。左右腿各做20次，直到屁股和腿感到酸痛為止。

第三個動作是：箱型深蹲。

箱式深蹲可以讓你清楚的知道自己的深蹲深度可以去哪里，安全又容易掌握。利用臀部的力量下蹲和站起來也很容易，因為你不會擔(dān)心重心后移時整個人會向后倒。

從站姿慢慢坐到椅子上，背部挺直，微微拱起(就是挺胸收腹的感覺)，臀部向椅子深處移動！就是坐得深，坐得很近，直著頭看著前方，微微彎曲背部，將臀部推向腳跟，然后站起來。

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馬達(dá)臀部緊繃翹。運動的鍛煉方法：收縮臀部的第一個動作：收縮鍛煉臀部。做法：雙手撐椅背站立，右腿伸直，壓腳背，抬回極限。右腿伸直壓腳背，然后向前抬起，算一圈，連續(xù)30圈后換腳。提醒：腿、膝蓋到腳趾要伸直，不要彎曲，上身保持挺直。

第二招鍛煉臀中?。杭訌?qiáng)臀中肌，修飾腿部線條。第一步：身體左側(cè)貼地，雙手輕輕觸地支撐，臀部不要向后翹。右腿筆直向前抬起，直到與身體成90度，右腳不落地。第二步：然后右腳踢回極限，數(shù)一圈，一共做10圈，然后換邊。提醒：做的時候保持上半身穩(wěn)定，不要晃動。

第三招美化臀線：拉伸胯部，美化臀線。練習(xí)方法：雙手叉腰站立，左腳伸直，后退一大步，使右膝在身前彎曲90度，然后收回左腳，換右腳，數(shù)一圈，共做30圈，兩邊有節(jié)奏。提醒：膝蓋彎曲時，不要超過腳趾。這樣做的時候，要注意膝蓋和腳趾都要面向正前方。臀部快速健美

1.軟臥：坐，而大學(xué)問。坐著，不僅背形受影響，臀部也會隨著時間變形。像軟骨頭一樣坐在椅子上，會把壓力集中在脊椎末端，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，供氧不足。只坐在椅子前三分之一的位置，會導(dǎo)致身體重量集中在臀部的小方塊上，時間久了臀部會疲憊變形。坐在只有2/3的椅子上是一個很好的坐姿，背部挺直。坐在2/3的椅子上，臀部和大腿之間的力量共享。我很累了。我想坐在后面。請選擇一個能完全支撐我背部力量的椅背。2.坐著的時候盡量雙腿并攏，不要讓開腿姿勢長時間影響骨盆形狀；當(dāng)你踮起腳尖時，你真的可以彌補(bǔ)臀部線條。盡量不要長時間蹺二郎腿坐著，否則血液循環(huán)不暢，危機(jī)就會浮出水面。4.不要長時間站著：不要以為只有坐太久才會臀部不好，站著就沒事。站立太久，血液不容易從偏僻的地方回流，會造成臀部供氧不足，新陳代謝不暢，腿部出現(xiàn)靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

5.提抬腿是很好的站姿。背部挺直，收腹提氣。這時候感受門收縮的動作，偷偷做可收縮的臀部。需要長時間站立的美女，請一定要時不時的動一下，做抬腿再抬腿的動作。你應(yīng)該在一小時內(nèi)至少休息五分鐘！

臀部抖動的頻率可以很快，就像裝了一個電機(jī)，也就是能像電機(jī)一樣不停抖動的臀部，簡稱電機(jī)臀。