跑步機跑10公里消耗多少？目前全民健身熱潮正在興起，很多人去健身房跑步。不同的跑步機對于10km的體能消耗是不一樣的。一公斤體脂相當于7700卡路里左右。如果每天堅持以適當?shù)姆绞脚?0公里，一天可以消

跑步機跑10公里消耗多少？

目前全民健身熱潮正在興起，很多人去健身房跑步。不同的跑步機對于10km的體能消耗是不一樣的。

一公斤體脂相當于7700卡路里左右。如果每天堅持以適當?shù)姆绞脚?0公里，一天可以消耗600-800卡路里。按照這種計算方法，堅持下去，一個月可以瘦5-10斤左右。實際減肥情況因個人情況而異。例如，如果你有大量的休息重量，你將失去更多的重量。

慢跑不代表跑步就能減肥，但也需要注意方式。就算是跑十公里，如果用快速逃避法，會花更多的糖，或者把十公里分成很多零散的時間跑，每次只跑十幾分鐘。另外，如果不注意飲食，也沒有很好的減脂實際效果。

跑步機上每晚跑十公里，一個月能瘦十斤嗎？

每晚在跑步機上跑十公里大約消耗600千卡熱量。按照減脂一公斤需要7700卡路里計算。一個月大約減掉2.4公斤脂肪。

剩下的2.6公斤需要消耗20020大卡熱量。通過飲食控制，每天需要產(chǎn)生670大卡左右的熱量。

健康飲食的熱量攝入不應低于一個人的基礎(chǔ)代謝熱量。女性的基礎(chǔ)代謝熱量約為1，100至1，300千卡，男性為1，400至1，600千卡?；A(chǔ)代謝率約占每日總熱量消耗的65%。

跑步機上每晚跑十公里，一個月能瘦十斤嗎？

要瘦10斤，先考慮以下幾個因素。

1.性別，相對來說，男性比女性容易。男性肌肉量多，基礎(chǔ)代謝自然會比女性高，減少的速度自然會更快。

2.飲食不用多說，一定要控制?？刂铺呛椭镜臄z入，飲食清淡少油少鹽，多喝水提高新陳代謝。

3.運動頻率。如果你的身體素質(zhì)和體能還可以，可以每天跑步，或者分兩次，早上五公里，晚上五公里。

4.跑步時的心率，輕微氣喘或氣喘。這是合適的燃脂心率。

5.休息時間一定要充足。晚上早睡早起有利于減肥。睡眠時間8小時。

如果不是特別著急減十斤，可以用三個月的時間慢慢減，這樣身材會更好看。一個月瘦6-8斤很正常。所以沒有特別的原因，多花點時間打磨自己的身體。

跑步機十公里等于多少大卡？

不同的跑步機對于10km的體能消耗是不一樣的。一公斤體脂相當于7700大卡左右！跑步機上一卡路里大概是15/350=3/70=0.044 km！一卡路里等于15/350=3/70=0.044公里，20卡路里等于0.88公里。一卡路里等于0.044公里，那么278卡路里就是12.232公里?？防锖凸锔静皇且换厥??？防镏笩崃?，公里指距離。1公里=1公里