2kg啞鈴多大合適？2kg~4kg適中。一般女生用的啞鈴尺寸其實都挺大的，市面上也有1kg到5kg不等的。這是指一個啞鈴的重量。如果喜歡健身，第一次可以在2kg-4kg之間選擇，也是指單個啞鈴的重量。

2kg啞鈴多大合適？

2kg~4kg適中。

一般女生用的啞鈴尺寸其實都挺大的，市面上也有1kg到5kg不等的。這是指一個啞鈴的重量。如果喜歡健身，第一次可以在2kg-4kg之間選擇，也是指單個啞鈴的重量。這是一個相對適中的重量，而女生一般用啞鈴，因為不需要力量訓(xùn)練，所以不需要太大的重量。

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2 kg的啞鈴適合青少年，因為青少年在長身體階段不要練習(xí)太重重量的啞鈴，這樣不僅不能鍛煉身體，還會損傷身體等。2 kg啞鈴不適合成年人和專業(yè)人士。

我想買啞鈴！不知道女士用的啞鈴多重才適合？

女士的話大概2、3斤左右，大概1.8到2.7斤，不是公斤。畢竟女生鍛煉出太明顯的肌肉線條也不好看。當然要看鍛煉效果。如果覺得太輕，也可以用4-5斤。可以先用礦泉水稱一下，那個1斤。

女性每天舉啞鈴多少合適？

女子杠鈴多少斤合適？一般是根據(jù)自身能量來劃分的。建議2.5或5KG。每個啞鈴動作可以做25次以上。這個凈重比較合適。鍛煉也要注意量力而行，這樣才能更好的科學(xué)鍛煉，避免盲目加重。一方面讓健身效果適得其反，同時也容易肌肉拉傷。

女性每天舉啞鈴多少合適？

看看啞鈴有多大就知道了。一公斤的啞鈴，100下就夠了。

啞鈴操建議多少公斤？

絕對根據(jù)自己的能力。如果是女性，建議使用0.5-0.7kg。

一般的啞鈴練習(xí)就是讓肌肉結(jié)實，不放松。0.5kg啞鈴沒什么感覺，還是用0.75kg，但是不能過度運動。這個度一定要把握好，過了會適得其反。一周幾次取決于時間。我一直堅持這個體重，現(xiàn)在很有效果。

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初學(xué)者一般用30斤左右的啞鈴。不過要根據(jù)自己的身高體重來選擇。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人的常規(guī)體質(zhì)和運動強度制定，同時考慮未來啞鈴健身強度增加的階段。

1.身高1.60m以下，體重60kg-25kg以內(nèi)的組合；

2.身高低于1.70米，體重在70公斤-30公斤之間的組合；

3.身高1.80m以下，體重80kg-35kg以內(nèi)的組合；

4.身高1.90m以下，體重95kg-45kg以內(nèi)的組合。

如果你的啞鈴健身目標是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動作，每個動作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目標是塑身，每天做15RM到20RM的啞鈴動作，每個動作做5到6組。

啞鈴操建議多少公斤？

啞鈴練習(xí)是各種各樣的練習(xí)，重量要適當，不要太重。一般男性可以用2kg啞鈴，女性可以用1kg啞鈴。